» » » Ольга Кобякова - Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках


Авторские права

Ольга Кобякова - Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Здесь можно купить и скачать "Ольга Кобякова - Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Дом, здоровье, издательство Литагент АСТ. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Ольга Кобякова - Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках
Рейтинг:
Название:
Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках
Издательство:
неизвестно
Год:
неизвестен
ISBN:
978-5-17-117584-9
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках"

Описание и краткое содержание "Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках" читать бесплатно онлайн.



Чем книга «Здоровье без фанатизма» отличается от сотен, да и, наверное, тысяч других книг про ЗОЖ, правильное питание, необходимость физической нагрузки? Автор – профессор, доктор медицинских наук, ректор Сибирского государственного медицинского университета – Ольга Кобякова не дает бессмысленных советов про то, что «нервничать не надо», «алкоголь – это яд», «на ночь не ешьте», «сократите количество перелетов» и т.д. У большинства работающих людей это ничего, кроме раздражения, не вызывает. Книга отвечает современному ритму жизни. Большинство из нас хочет успеть все, но что имеем в результате бесконечной гонки и желания успеть все? Примерно к 40 – хронический стресс, нарушения сна, лишний вес и следующие за ним ожирение, гипертония и другие «приятные» атрибуты современного образа жизни. А там и до первого инфаркта рукой подать. Если у вас плотный рабочий график, командировки и перелеты, если вам кажется, что у вас нет времени на спорт и здоровый образ жизни, книга для вас. Автор честно пишет, что точно так же нервничает, много и тяжело работает, летает, как стюардесса, периодически ест неправильную еду, но при этом, будучи доктором медицинских наук и в течение 15 лет активным биохакером, Ольга Кобякова знает, как со всем этим справляться. Что предлагается? Относиться к своему телу как ресурсу, который обеспечивает работоспособность, энергию, эмоции, амбиции, волю к победе и любовь к жизни. Эта книга для женщин и мужчин, которые хотят иметь здоровое и функциональное тело, кто не одобряет крайностей в диетах и не готов отказываться от всех вредных привычек сразу.





Споры о том, сколько же воды нужно пить в течение суток, продолжаются по сей день. Знаменитое правило «восьми стаканов» – далеко не единственный вариант.



Итак, как и когда пить? Ответ: как хотите, и когда хотите. Единственное правило – количество воды должно быть достаточно лично для вас. Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью.


Чувство жажды – это не единственное последствие обезвоживания. Другими являются: неприятный запах изо рта, тяга к сладкому, сухость кожи, снижение умственной и физической работоспособности, усталость, трудности в управлении транспортными средствами, упавшее настроение, запоры.


Соответственно, вода должна быть постоянно в доступе в течение рабочего дня. Совещания, встречи, поездки: носите с собой бутылочки с водой, оставляйте в машине. На рабочем столе вода должна стоять всегда. Часто слышу аргумент: «Не пью между приемами пищи, так как не хочу». Для таких людей восемь стаканов – недостижимое количество. Ну, правильно. Если стакан с водой не попадает в ваше поле зрения, то вы и не хотите. Поставьте, пусть стоит. Дело привычки.


Обязательно носим небольшую бутылочку с водой в дамской сумке или мужском портфеле. Никогда не известно заранее, будет на совещании стоять вода на столе или нет. Когда я забываю бутылочку с водой, ощущения почти такие, как если бы забыл дома сотовый телефон. Привычка.


Кстати, существует миф о вреде напитков во время или сразу после еды. Якобы вода снижает кислотность желудочного сока, тем самым нарушая пищеварение. Это не соответствует действительности по целому ряду причин.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. К сожалению, это не так. Поэтому совершенно спокойно пейте воду и до, и после еды.

Кроме того, стакан воды, выпитый перед или во время еды, способствует также более быстрому насыщению и защитит от переедания.

Очень много статей, опубликовано на тему какую все-таки воду пить: артезианскую, минеральную, водородную, дистиллированную. Друзья, пейте любую, какая вам нравится.

Еще один совет. Рекомендую, когда есть такая возможность, добавлять в воду кусочек лимона или лайма. Во-первых, это вкусно. Во-вторых, лимон, несмотря на кислый вкус, способствует поддержанию в организме щелочной среды. Щелочная среда – оптимальна для биохимических процессов нашего организма.


Теперь о кофе.

Кофеин является, возможно, самым популярным по употреблению препаратом во всем мире. Всемирное антидопинговое агентство (WADA) так и не посмело внести его в список запрещенных препаратов. Побоялись народного гнева, наверное.


Кофеин также содержится в черном и зеленом чае. Однако стимулирующие эффекты кофеина в чае не настолько ярко выражены из-за вещества под названием теанин. Оно оказывает успокаивающее воздействие.

Сколько чашек можно?

В обычной чашке кофе примерно 60—100 мг кофеина. В такой же порции чая, как правило, содержится около половины от указанного значения. Озвученная FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) безопасная доза – примерно четыре чашки кофе или один большой стакан из «Starbucks». Немного.

В настоящее время с завидной регулярностью публикуются результаты исследований, диаметрально противоречащие друг другу: кофе – полезно; кофе – вредно; кофе способствует развитию депрессии; кофе снижает риск развития болезни Альцгеймера; кофе повышает репродуктивную способность женщин; избыток кофе приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.


В 2017 году в 10 европейских странах провели когортное исследование. В нем приняли участие более полумиллиона человек. Наблюдение продолжалось более 16 лет.

Мета-анализ показал достоверное снижение риска смертности участников исследования, употреблявших от одной до трех чашек кофе в день. Эта закономерность не зависела от страны проживания и распространялась на различные причины смертности. Обращаю внимание на ограничение – от одной до трех чашек. Это не то же самое, что десять.


На что еще стоит обратить внимание. На качество напитка. Растворимый все же не советую. А также на другие ингредиенты, которые вы добавляете в кофе. Научитесь пить кофе без сахара. Если добавляете молоко, выбирайте продукт с низким содержанием жира. Сливки – не вариант. По этой же причине будьте аккуратны с напитками, содержащими молоко, в кофейнях. Как правило, один стакан содержит неслабое количество калорий. Ну и про сладкие сиропы, которые там нам настоятельно предлагают добавить, мы уже говорили.


Сладкие газированные напитки – табу! Энергетики – яд! Нет ни одной веской причины их употребления, кроме желания разрушить свой организм. Надо работать ночью? Пейте кофе литрами (без сахара), отжимайтесь каждые 30 минут, принимайте холодный душ – найдите свой рецепт.


Осторожно с соками. И свежевыжатыми тоже. Смузи – сюда же. Забудьте картинку красивой жизни из нашего советского прошлого в виде стакана свежевыжатого апельсинового сока утром. По факту – много сахара в виде фруктозы и полное отсутствие клетчатки. Вы в жизни не съедите за один раз столько апельсинов, яблок или моркови, сколько требуется для изготовления стакана сока.


А как же витамины, спросите вы. Витамины – хорошо, но лучше получать их из цельных овощей и фруктов, а также принимая соответствующие биодобавки. Вред от огромного количества фруктозы перевесит пользу от витаминов. Поймите меня правильно. Время от времени, конечно, можно, так как вкусно. Но! Не натощак. Относимся как к десерту, то есть пьем после основного приема пищи. В первую половину дня. И не каждый день.


Ну, а теперь о страшном. В состав популярных безалкогольных напитков, как правило, входит очищенная газированная вода; САХАР; красители; ароматизаторы, КОФЕИН, а также держащийся в строгом секрете состав натуральных специй.

Пожалуйста, исключите эти жидкости из своего рациона! Не покупайте и не разрешайте это делать детям! Это самый короткий путь к ожирению.


Итак,

• Пейте любую воду сколько и когда хотите.

• В течение рабочего дня вода должна быть в постоянном доступе.

• Добавляем дольку лимона в воду.

• Приемлемое для вас количество чашек кофе подберите индивидуально.

• Пейте кофе без сахара.

• Сладкие газированные напитки – табу.

• К сокам и смузи относимся как к десерту.

Глава 3

Физическая нагрузка в графике делового человека

Сначала, особенно если вам немного за 30, пройдите комплексное медицинское обследование. Синонимы: check up, диспансеризация. Не поленитесь. Избавит от неприятных сюрпризов. Позволит выявить ограничения и противопоказания, если таковые имеются, и подобрать подходящий именно вам тип физической нагрузки.

3.1. Силовые тренировки – лучший способ поддержания работоспособности

Прежде всего, избавимся от иллюзий. Силовые тренировки – это не про «похудеть». И рассчитывать на это совершенно не стоит. Худеть мы будем, только создав дефицит поступающих в организм калорий, по сравнению с их расходом. Без изменения пищевого поведения здесь не обойтись. Или, как говорила великая Майя Плисецкая: «Меньше жрать!».

Для чего тогда силовые тренировки взрослому человеку? Разбираемся.

При недостаточной физической активности после 30 лет утрачивается от 3 % до 5 % мышечной массы каждые 10 лет. Примерно к 50–55 годам люди теряют около 10 % мышечной массы по сравнению с молодым возрастом, к 80 годам – еще 30 %. Мышцы нижних конечностей страдают быстрее и сильнее остальных групп. Отсюда снижение подвижности, риск падений и переломов. Крайние проявления – утрата способности к самообслуживанию, неспособность самостоятельно дойти до туалета и одеться.

Страшно? Да. Реально? Тоже да.

Видели сухоньких, хрупких старичков и старушек? В народе это называют дряхлостью. Медицинский термин – саркопения.

Выход? Поддерживать мышечную массу в достаточном объёме или наращивать ее в случае потери.

Исследования показали, что увеличение силы и мышечной массы путем тренировок возможно даже у очень пожилых людей.

Если вам всего лишь 40–60 лет, не теряйте времени!

Силовой тренинг способствует естественной выработке собственных гормона роста и тестостерона. Не нужно ничего колоть, глотать и мазать. И гормон роста, и тестостерон крайне важны для хорошего самочувствия, высокой работоспособности, сексуальной активности, жажды жизни и воли к победе, как для мужчин, так и для женщин. Другое название тестостерона – гормон амбиций.

Во время тренировки происходит выброс эндорфинов. Эндорфины – это морфиноподобные вещества, которые вырабатываются гипофизом и сопровождаются всеми вытекающими из названия приятными ощущениями. Хорошее настроение, чувство радости и счастья. Эндорфины обладают обезболивающим эффектом. Известны случаи, когда футболисты с переломами и разрывами связок заканчивали матчи под воздействием мощной концентрации этих веществ. Эндорфины влияют и на умственную деятельность. Психиатры используют физические упражнения как антидепрессант и легкий транквилизатор в комплексной терапии целого ряда расстройств.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках"

Книги похожие на "Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Ольга Кобякова

Ольга Кобякова - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Ольга Кобякова - Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках"

Отзывы читателей о книге "Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.