Ольга Родичева - Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!

• Название: Ленивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!
• Автор: Ольга Родичева
• Жанр: Спорт и фитнес
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-17-120768-7

Хочется быть стройной, но кажется, что это так непросто! Кажется, что стройность – это мир жестких ограничений, где все дается через силу и без возможности побаловать себя любимую. Это не так! Диеты и запреты сделают с тобой что угодно: испортят здоровье, заберут радость жизни, превратят тебя в рабыню еды, но только не помогут похудеть. А что поможет? Эта книга, написанная Ольгой Родичевой – неидеальной девушкой – для всех неидеальных девушек! Автор прошла путь от закомплексованной толстушки до уверенной в себе женщины, стала известным коучем по рациональному питанию и готова сопровождать тебя на пути к стройности. В книге: простые, но эффективные рекомендации, а также ПП-марафон и полезные рецепты, – все они помогут создать тело, в котором комфортно жить и легко чувствовать себя неотразимой. Высказанные в тексте мнения отражают исключительно личные взгляды автора и могут не совпадать с позицией издательства. Настоящее издание не является учебником по медицине. Все процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

---

Но никто не посоветовал мне просто сесть и начать любить себя. Такой, какая я есть.

Будучи уже взрослой тетей, я поняла, что, если буду тратить свою энергию на то, чтобы стать кем-то другим, я никогда не смогу быть собой, и от этого некоторое время я пребывала в состоянии шока – столько времени я потратила на самоанализ, самокопание и что самое печальное – на саморазрушение. Я откровенно просрала это время, потеряла, профукала, спустила в унитаз вселенской, никому ненужной депрессии. Я могла от души смеяться, ходить на свиданки с разными парнями, трескать за обе щеки самые вкусные пирожные, наслаждаться жизнью! Вместо этого я сидела дома, ревела в три ручья, рассматривая портрет Сережи Лазарева, который никогда не посмотрит на такую, как я, и просто уничтожала себя за лишний съеденный кусочек торта.

В 30 лет я приняла тот факт, что мое тело не идеально. Я остановилась, посмотрела на себя со стороны и подумала: да, я вся в целом не идеальна. Ну и что с того, собственно?

Совсем недавно я перестала уменьшать свои ноги в фотошопе. Значит ли это, что они стали нужного МНЕ объема, похудели? Нет. Это значит, что я научилась принимать тот факт, что ноги – это самая «тяжелая» часть моего тела (ну и, пожалуй, тщательнее выбирать ракурс для фото). Так было всегда. И так будет. Потому что я такая. Родилась такой у мамы.

Физиология, гены, предрасположенность – что угодно. Я занимаюсь спортом, придерживаюсь правильного питания. Но объем моей попы всегда остается 93–95 см. Се ля зад.

И знаешь, с этим можно жить! И даже нужно. К чему я это все? К тому, что ты не обязана быть худой. Не обязана замазывать веснушки тональным кремом. Или наоборот – рисовать их, потому что сейчас модно. Ты не обязана стесняться своего лишнего веса, своих ног, рук, ушей… чего там еще? Даже если недостатки твоей фигуры видны невооруженным глазом.

Ты не обязана делать ринопластику, потому что у тебя нос с горбинкой.

Не обязана покупать линзы, потому что кому-то не нравится, как ты выглядишь в очках. Невозможно нравиться всем! Однако на каждый недостаток найдется свой любитель. Но только тогда, когда ты сама себя полюбишь.

Поэтому, если сейчас тебе кажется, что тебя любил бы тот самый парень, если бы не твой вес, дружила бы та самая девчонка, если бы не твой вес, ты могла бы ходить на танцы, если бы не твой вес, я хочу сказать тебе что-то важное: похудеть – это не основная задача всей твоей жизни. Подсчет калорий и БЖУ, кстати, тоже. Конечно, если это не имеет отношения к твоему здоровью. Если речь идет об ожирении и других проблемах, когда цифры на весах напрямую влияют на продолжительность жизни, – здесь уже вопрос не обсуждается и нужно лечение, нужен врач.

Что касается психологической стороны вопроса, повторюсь: ты не должна весить 55, если весишь 67, и наоборот. Понимаешь?

Размер груди и разрез глаз не определяет, хороший ты человек или плохой. Ты не должна носить платья, если комфортно чувствуешь себя в джинсах и кроссах. Ну и что, что «ты ж девочка»?

И наоборот – нравятся юбки в горошек? Носи! Даже если кто-то скажет, что «с твоими-то ногами…». Носи гордо (прям как Кларк свои пчелиные колготки из «До встречи с тобой», смотрела же?).

Запомни и можешь даже подчеркнуть красным маркером эти слова прямо в этой книжке:

• худая не равно красивая;

• худая не равно счастливая;

• худеть – не дело всей твоей жизни;

• НЕ стараться все время похудеть – нормально;

• нравиться себе в любом весе – нормально;

• никто не имеет права навязывать тебе свое мнение о тебе же, и ты не обязана все это слушать и тем более принимать близко к сердцу;

• каждая из нас – личность, индивидуальность, и это никак не связано с нашим весом.

И если сейчас ты думаешь, что мои слова напоминают тебе основные мысли бодипозитива, что ж, пусть даже и так. Лишь бы завтра утром ты проснулась, посмотрела на себя в себя в зеркало и подумала – да я красотка!

И еще такой момент: не рисуй в своем воображении классную девушку с весом 35 кг. Здоровое тело не может весить так мало. А там, где нет здоровья, – есть проблемы. Не только психологические.

Ты не обязана быть худой. Похудеть – это не основная задача всей твоей жизни. Подсчет калорий и БЖУ – не самоцель.

Невозможно нравиться всем! Помни, что на каждый твой недостаток найдется свой любитель. Но только тогда, когда ты сама себя полюбишь.

Ты зависима от еды?

Мы добрались до важного вопроса, на который нужно ответить со всей серьезностью: ты зависима от еды? Или никогда раньше не задумывалась об этом?

Неспособность человека противостоять потребности в приеме пищи чаще всего обусловлена психологическими факторами, то есть не физиологическим чувством голода, а эмоциональным состоянием, которое влечет за собой такой вид деятельности, как поглощение пищи. Другими словами – человек жует машинально и закидывает в рот все, что плохо лежит.

Причины пищевой зависимости:

• стресс;

• нарушение душевного равновесия;

• паника, тревога, психологические расстройства;

• возрастные или жизненные кризисы;

• адаптация на новом месте жилья, работы;

• манипуляции родителей через еду;

• низкая самооценка.

Как следствие – происходит нарушение в восприятии собственного тела адекватно. Существует несколько видов пищевой зависимости.

1. Потребность в определенном продукте – тебе необходим именно он. Ты хочешь чувствовать его запах, вкус, злишься, когда он отсутствует.

У меня такая история с авокадо – я постоянно хочу его на завтрак, обед и ужин, для меня это отличный источник растительных жиров, который я не хочу заменять ничем другим.

Поэтому, если у меня дома заканчиваются запасы авокадо, я начинаю нервничать.

2. Ожирение – человек не в состоянии контролировать объемы и порции пищи, в которых нуждается, заглатывает все подряд.

В этом случае нужно уже работать со специалистом. Ожирение сейчас многие путают с бодипозитивным течением.

Бодипозитив – социальное течение, которое учит позитивному отношению к своему телу, его тотальному принятию и свободному самовыражению.

Я в этой книге рассказываю тебе о том, что нужно любить, ценить и поощрять себя, принимать в любом виде, весе и внешности. Но если есть ожирение (а это чаще всего чревато серьезными нарушениями здоровья), то обязательно нужно обращаться к врачам и диетологам, чтобы контролировать процесс и свести к минимуму угрозы для твоего здоровья.

3. Голодание – отказ от определенных продуктов либо отказ от еды вовсе.

Может привести к нервной анорексии. А также к булимии – противоположность анорексии, когда человек без меры поглощает еду, после чего под воздействием страха вызывает рвоту, чтобы очистить желудок.

Приводит к болям, спазмам, расстройству психики. Лечится в стационарах.

Я очень надеюсь, что все это совершенно не про тебя. И что ты не сталкивалась с этим и не столкнешься.

Никакой романтики

Давай расставим все точки над i.

Булимия – это не романтичная и нежная девушка, которая смотрит на мир грустными глазами, веруя в философию своего тела.

Булимия – это когда твое тело доведено до стресса и отторжения пищи, когда лицо отекает от рвотных позывов, капилляры и сосуды лопаются, а порезы на теле болят и саднят. Когда рвотные массы стекают по подбородку от лишнего куска пищи, а в голове и психике происходят страшные изменения, с которыми в одиночку справиться сложно и часто невозможно. Нужно ли тебе это пробовать на себе? Нет.

Анорексия – это не фея, неземная, девственно чистая и воздушная девочка. Это постоянные страх, боль и холод. Нужно ли тебе пробовать это на себе? Нет.

Депрессия – это не то, о чем пишут в романах, не то, что кажется модным и стильным.

Депрессия – это когда ты теряешь мотивацию и желание жить, действовать, творить. Когда ты постоянно уставшая и разбитая. Хочешь ли ты так же? Ответ очевиден. Нет.

Чтобы было максимально понятно, приведу тебе пару примеров из статистики.

• Уровень смертности среди больных анорексией и булимией занимает первое место по сравнению с уровнем смертности больных другими психологическими заболеваниями.

• Смертность, связанная с нервной анорексией, в 12 раз выше, чем смертность, связанная со всеми остальными причинами смерти у девушек в возрасте от 15 до 24 лет.

• Более половины девочек-подростков и почти одна треть мальчиков-подростков использовали нездоровые методы похудения, такие как: принятие слабительных и мочегонных средств, голодание, пропуск приемов пищи, вызывание рвоты и т. д.

• 95 % всех диет и ограничений в питании не приносят результатов из-за возврата веса после их окончания. 35 % диет, которые начинались как «нормальные», переходят в патологическое ограничение в питании, и 20–25 % из них приводят к пищевой зависимости.