Анастасия Иванова - Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

• Название: Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах
• Автор: Анастасия Иванова
• Жанр: Медицина
• ISBN: 978-5-04-105906-4

Анастасия Иванова (@gipnorody.ru) – профессиональный психолог с опытом практики более 15 лет, привезла метод «гипнороды» в РФ. Спикер международных конференций по гипнозу и психологии. Автор курса по мягкому гипнозу в родах для специалистов (врачей, акушерок, психологов, доул). Эта книга полезна для беременных и тех, кто готовится к зачатию: – набор эффективных упражнений, которые помогают снизить болевые ощущения в родах; – проработка типичных страхов в родах; – практические техники самогипноза, которые может освоить каждый.

---

«Я такая же, как вы, зубы с тройной анестезией, всю жизнь боялась боли, но в родах я уж прям такую боль не почувствовала, ну неприятные ощущения, как при месячных живот болит, ну и все. Я думаю, мне помогло то, что я находилась в «свободном полете», могла выбрать любую позу. И очень помогли записи с медитациями Анастасии, помогло расслабиться, ну и настрой, конечно».

Ксения Рыжаева, Москва

«Расскажу свой опыт. Двое родов без гипно, третьи с гипно, четвертые снова без. По этому фактору третьи роды – просто курорт. Реально за 30 минут до того, как держала на руках, не верила, что прям сегодня рожаю. Говорила акушерке, что она шутит про 6 см раскрытия, так как я что, не знаю, что такое роды? Первые схватки не заметила, поскольку это были мои единственные роды с непорвавшимся пузырем (не знаю, связано ли с гипно). Но я прямо много тренировалась до родов. Занималась полтора месяца каждый день по 1–2 раза. И в этих тренировках точно дело, не только в самих родах. У подруги тоже позитивный опыт по этому фактору, а роды первые».

Мария Поляк, Москва.

«Эти ощущения ни с чем нельзя сравнить, они не похожи на зубную боль, они не похожи на начало месячных. Ты просто ощущаешь внутри какое-то напряжение (волну), она «прокатывает» и тебя сразу «отпускает». Это то, что каждая женщина может перенести. Если вы будете много практиковаться, то у вас получится расслабиться».

Татьяна Тимошенко, Москва.

«Все очень хорошо и приятно. Если все хорошо отработать, дышать и расслабляться. Рожала 2 раза с помощью гипнопрактик. Второй раз вообще быстро – за 4 часа. Схватки вообще незаметно, основные ощущения хорошие в самом конце при появлении головки. Но это 2–3 минуты. И главное – выдыхать малыша понемногу вниз. В первых родах не получилось – говорили тужиться. А во вторых я делала как чувствовала. И было супер по ощущениям».

Наталья Кошкина, Мюнхен.

Самостоятельная практика

1 Давайте поучимся заменять слово «боль» в нашей повседневной жизни на слова, которые более точно описывают характер ощущений. Отслеживайте, чтобы в вашей речи не звучало слово «боль», очень конкретно описывайте то, что испытывает тело, например: «Чувствую давление, покалывание и т. д.». Поэкспериментируйте с тем, чтобы понятно и подробно описывать те ощущения, которые испытывает тело.

2 В следующей главе мы перейдем к тому, чтобы настроить свой ум на помощь в родах, а сейчас несколько вопросов для самоанализа:

• Воспринимаю ли я роды как естественный процесс, которому нужно довериться?

• Есть ли у меня уверенность в том, что я могу помогать себе?

• Понимаю ли я свою роль в родах? Не беру ли слишком много ответственности на себя? Адекватно ли я распределяю баланс между моей ответственностью за роды и ответственностью природы?

Глава 3 Как настроить свой мозг, чтобы он стал помощником в родах

Разбирая историю Ольги, с которой началась эта книга, мы уже говорили, что в родах первостепенное значение имеет ментальное спокойствие, спокойствие в уме и сердце. Когда ум спокоен, тело само по себе будет расслаблено. Как бы хорошо вы ни умели расслабляться телесно, если ум будет твердить: «Все плохо, сейчас ты умрешь», то напряжение в теле обязательно будет. Спокойный ум предполагает навык в любой непонятной ситуации (в стрессе, при интенсивных ощущениях) возвращать себе управление. Наша психика обладает способностью снижать чувствительность и увеличивать уровень комфорта. С помощью самогипноза мы можем обучиться включать ее, когда это необходимо.

Когда ко мне на консультации приходят мамы с первым негативным опытом родов, я задаю им очень важный вопрос: «А что делал ваш ум, когда тело испытывало эти неприятные ощущения? Какие мысли были в тот момент? Какое было отношение к тому, что происходит?» В ответ я чаще всего слышу: «Он был колючкой, занозой. Мешал мне. Говорил мне, что мы не справимся. Еще ныл: «Когда же это все кончится, я не могу больше терпеть».

Я вспоминаю одну из мам с очень непростым опытом первых родов – 24 часа сильнейших ощущений. Она подробно рассказывала мне, как ей было тяжело и что, конечно же, роды – это наказание для всех женщин, поэтому и она так сильно страдала. Но раз она пришла с этим убеждением ко мне, значит, где-то внутри у нее живет вера, что может быть по-другому. Эта вера может быть глубоко запрятана под пластом негативных убеждений. И требуется время, чтобы расчистить все эти завалы. А от меня как от психолога требуется просто быть рядом и помогать убирать ненужные, неполезные убеждения из ума.

«Хотите ли вы сделать свой ум помощником?» – это мой следующий вопрос, и обычно мамы отвечают «да», только не знают как. А вот теперь цель наших занятий становится предельно ясной: нам нужно очень глубоко проработать убеждения в отношении родов и научиться взаимодействовать с собственным умом. На самом деле мы пойдем еще дальше – мы будем использовать способности нашей психики, с помощью гипноза будем активизировать ее скрытые ресурсы, которые помогут снижать болевые ощущения и проживать роды и любые медицинские вмешательства гораздо легче. Мы сделаем мозг, ум нашим другом, а не вредителем.

Елена прекрасно родила второго малыша. Ее палата, уставленная свечами, больше напоминала спа-салон. А сама Елена, в красивом белье, окутанная заботой акушерки и любовью мужа, была практически на всем протяжении родов на вершине спокойствия и полного релакса. Все прошло именно так, как она хотела. У нее на родах даже фотограф был!

Разочарование постигло Елену уже после родов, когда она стала инструктором по йоге для беременных. Вдохновленная гипнородами, она попыталась увлечь этой идеей тех, кто приходил к ней на занятия, но в ответ слышала: «Тебе просто повезло». Ей не верили и попросту игнорировали ту внутреннюю, глубинную работу, которую она проделала, чтобы получить это «везение».

Почему большинство женщин считает, что родить абсолютно спокойно, без обезболивания, без медицинских вмешательств, с улыбкой на лице – это просто везение? Это действительно большая работа над собой, в первую очередь со своим умом. И вы уже начали ее делать. Вы наверняка заметили, как изменилось ваше отношение к родам после того, как вы пообщались с женщинами, для которых роды стали увлекательным и радостным опытом.

Один из моих любимых философов, Александр Геннадьевич Хакимов, говорит: «Когда ум воспален, любая мелочь может принести страдания». Согласны? В психологии это называется

«нисходящий эффект», т. е. то, что происходит в уме, отражается в теле. Мы уже об этом говорили в первой главе.

Перенося этот принцип на роды, мы можем сказать, что с помощью своих мыслей мы можем усиливать ощущения, а можем делать их более комфортными. Это и есть наша ключевая ответственность в родах: помогать телу быть глубоко расслабленным, а уму – спокойным.

Переключаем радиоволну

Радиоволна «Критика» – так я называю этот голос внутри, который нашептывает:

«Дальше будет хуже».

«Ты не справишься».

«У тебя не получится».

«Ты не сможешь».

«Ты не заслуживаешь хороших родов».

«Комфортные роды только для особых женщин».

«Я же тебе говорила…»

Представьте себе спортсмена, который выходит на старт, и ему говорят: «Ты не сможешь победить». Если он поддастся этой установке и не переключит радиоволну, то вряд ли сможет рассчитывать на победу.

Другой пример. Вы сильно страдаете от головной боли. И в этот момент вам звонят и сообщают о наследстве в Майами. Согласитесь, боль тут же отходит на второй план. У одного из известнейших гипнотерапевтов современности Милтона Эриксона описан в книге такой пример:

«В кабинет Эриксона доставили женщину, страдавшую неизлечимой формой рака. В отношении гипноза она была настроена откровенно скептически и, оказавшись в кабинете Эриксона, сразу же высказала свои сомнения. Но Эриксон внушительно ей ответил: «Мадам, я думаю, что смогу убедить вас. Вы знаете, какую боль вам приходится испытывать и насколько эта боль неуправляема. Если бы вы увидели, что в эту дверь входит голодный тигр и смотрит на вас облизываясь, будете ли вы чувствовать такую сильную боль?» Похоже, она была ошеломлена этим неожиданным вопросом и ответила: «Ничуть. На самом деле сейчас я вообще не чувствую никакой боли». И тогда Эриксон ответил ей: «Вы согласились бы держать у себя этого голодного тигра?» И она ответила: «Конечно!» Все ассоциации с голодным тигром настолько сфокусировали ее внимание, что она пребывала в двигательном трансе (…). Затем Эриксон сказал ей, что врачи и медсестры могут в это не поверить, хотя сейчас она почувствовала факт облегчения боли. Ее врачи и медсестры и правда так ничего и не поняли. Каждый раз, когда они предлагали этой женщине обезболивающий укол, она с приветливой улыбкой отвечала им: «Нет, спасибо, не надо. У меня под кроватью голодный тигр». Они полагали, что у нее начались галлюцинации и, возможно, потеря контакта с реальностью, но последние месяцы своей жизни она прожила, испытывая явный комфорт, без всяких наркотиков и транквилизаторов».