Сара Милн Роу - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

• Название: Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным
• Автор: Сара Милн Роу
• Издательство: Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• ISBN: 978-5-04-098413-8

Наши достижения напрямую зависят от образа жизни, считает трансформационный коуч Сара Милн Роу. Хочешь добиться повышения на работе, улучшить отношения с близкими, избавиться от проблем со здоровьем, купить домик у моря и объехать весь свет – измени систему ежедневных привычек. Эта книга посвящена уникальному SHED – методу, который помогает перенастроить жизнь через простые ритуалы. Он создает каркас в виде несложных действий и буквально заставляет вас двигаться к своей цели. При этом вы перестаете чувствовать себя загнанной лошадью или белкой в колесе, начинаете контролировать свою реальность, дышать полной грудью и жить в мире с собственным телом.

---

Однако на следующем сеансе Вэл призналась, что не слишком продвинулась в развитии привычки больше пить. Под конец рабочего дня кувшин часто оставался практически полным. Это было странно, поскольку у нее действительно имелось сильное желание сохранить здоровье. Однако больше пить она не начала. Мы рассмотрели возможности внести коррективы в практику. У Вэл дома был один бокал особенной формы, из которого она очень любила пить. И она решила приносить его с собой на работу. Помощница постоянно наполняла этот бокал. Вместе они придумали особый метод: Вэл будет делать глоток из этого бокала, прежде чем снять трубку телефона или пригласить в кабинет очередного посетителя. Если к концу дня Вэл не осушит кувшин, она перельет остатки воды в бутылку и возьмет с собой в машину, чтобы допить по дороге домой. Ей нравилось пить из бутылки, сидя за рулем.

Коррективы сработали намного лучше. Со временем Вэл усовершенствовала эту практику. Если ей предстояла встреча за пределами школы, помощница проверяла, взяла ли она с собой бутылку с водой, и рисовала в ее ежедневнике забавный «водяной» символ рядом со временем встречи. По словам Вэл, то, что другой человек поддерживал ее и регулярно напоминал о воде, очень помогало относиться к восполнению жидкости всерьез. Этот новый режим не только обратил вспять течение болезни, но и повысил уровень энергии. Она стала продуктивнее и перестала брать работу на дом. Теперь она пьет воду без всяких напоминаний.

Вот пара примеров восполнения потери жидкости, которые испробовали другие люди, и они говорят, что это влияет на уровень энергии тела. Проверьте, подойдут ли вам какие-то из них:

• Куда я, туда и моя бутылка с водой – всегда.

• Каждое утро я забочусь о том, чтобы на письменном столе стоял графин с водой. Я должен допить его к тому времени, как придет пора отправляться домой.

• Я определяю три дня в неделю как дни без кофеина или алкоголя.

• Я выставляю на телефоне «H2O-будильник» через каждые два часа.

• Я ставлю большой стакан с водой у изголовья кровати и выпиваю его сразу по пробуждении.

• Я не пью кофе после полудня.

• Я заставляю себя заказывать мятный чай вместо двойного эспрессо!

А теперь передохните и попейте водички перед тем, как мы двинемся дальше…

Необходимое движение

Физическая подвижность и упражнения способствуют наполнению тела и мозга кислородом, подстегивают умственные способности и высвобождают гормоны, которые способны менять наше настроение.

Физическое движение – часть нашей природы.

Когда-то давно, когда мы жили в саваннах, движение было необходимым фактором. От него зависело наше выживание. Мы двигались, чтобы найти пищу, безопасное убежище или нового партнера. В нас запрограммирована позитивная реакция на движение. Однако по мере своего развития мы все меньше находим причин, чтобы двигаться. И с легкостью убеждаем себя, что у нас нет времени на фитнес или йогу, если мы хотим переделать за день все дела.

Недавнее исследование, проведенное университетом штата Айова, показало, что даже короткая прогулка может оказать благотворное воздействие на наше настроение и мотивацию. Исследователи оценивали добродушие, живость, внимательность и уверенность в себе студентов, которые группой отправлялись на пешую экскурсию по кампусу. В ходе эксперимента было обнаружено, что эти студенты чувствовали себя лучше, чем те, кто проводил такой же период времени, сидя и просматривая фотографии или видеосъемку этой экскурсии.

Мы, как правило, ассоциируем желание быть в лучшей форме с активными тренировками, снижением веса или с общим оздоровлением – и это, конечно же, правильно. Но мы можем также ощутить преимущества движения, когда сталкиваемся с другими трудностями. Я встречаю много людей, которые хотят быть сильными и показывать себя наилучшим образом, как в профессиональном плане (ради повышения, новой работы, надвигающегося дедлайна или, скажем, достижения новой цели), так и в личном (чтобы восстановиться после болезни, переехать в другой город, преодолеть развод или расставание, ухаживать за стареющими родителями). Но, судя по моему опыту, когда люди сталкиваются с новым испытанием или ответственностью, они склонны пренебрегать вложениями в свое физическое состояние – теми вещами, которые дают им энергию.

Человеческий мозг настаивает: «Это надо сделать! Это надо сделать! Что подумают люди, если я этого не сделаю?» – в то время как Рептильный и Собачий волнуются все сильнее и сильнее, чувствуя себя заброшенными. Это проявляется во многих сферах жизни. Я вижу, как люди попадают в ловушки неэффективности – расставленные порой другими, а порой и ими самими. «Я целый день на трудных встречах», «в это время года всегда творится сущее безумие», «я до ужаса занят, нет времени даже пообедать» – благодаря таким установкам многие укрепляются в вере, что чем больше они будут трудиться, тем больше успеют. Рептильный и Собачий мозги напоминают им о себе с помощью сонливости, раздражительности или рассеянности.

Между тремя мозгами происходит постоянное перетягивание каната.

Когда Собачий и Рептильный мозги игнорируют, они заявляют о себе сами с помощью болевых ощущений. Например, когда организм слишком долго не получал пищи или тело пребывало в сидячем положении достаточно длительный промежуток времени.

Отчет, опубликованный в International Journal of Workplace Health Management,[9] показал, что продуктивность людей, выполняющих физические упражнения в течение рабочего дня, была на 23 процента выше, чем в те дни, когда они не тренировались. Другое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Neuropsychobiology[10], показало, что физические упражнения замедляют интеллектуальное старение мозга и могут практически купить вам несколько лет здоровья. Так что, возможно, пора откопать в шкафу свои кроссовки.

Что интересно, большинство людей, с которыми я беседовала на эту тему, не припоминают, чтобы они осознанно отказывались от ежедневных занятий спортом. Физическая активность просто начинала все меньше и меньше проявляться в их жизни по мере того, как росло давление в других ее сферах. Что случилось с их жизненно необходимой потребностью в «разумном эгоизме»?

Когда я впервые встретилась с Нилом, его только-только повысили. Он посетовал на то, что стал все дольше задерживаться на работе и постепенно забросил бег – хотя эта привычка была у него с детства. Он винил в своем малоподвижном образе жизни и сумасшедшую работу, и семейную жизнь. Но только речь заходила о беге, как мой клиент начинал светиться. До повышения его любимая привычка была частью жизненного распорядка. И вот теперь он начал замечать постепенный спад результативности на работе.

– Очевидно, что возраст и постоянный стресс влияют на мою эффективность, – говорил он мне. – Такое ощущение, что я растерял ту энергию, которой раньше мне хватало на весь день.

Я спросила, сможет ли он вставать на полчаса раньше и отводить это время на бег. Он пообещал попробовать.

В нашу вторую встречу Нил с воодушевлением рассказал о том, что снова начал бегать. Осознание того, насколько важно для него движение, помогло сделать решительный шаг и поставить себя на первое место.

– Лучший момент дня, – говорил теперь Нил, – это утро. Я встаю и выхожу на пробежку еще до того, как просыпаются остальные домашние, и бегаю как минимум по тридцать минут каждый день. Результаты сказались немедленно. Я чувствую себя более счастливым, расслабленным и менее напряженным. У меня лучше получается контролировать ситуацию. Появилось и некоторое преимущество перед коллегами, потому что возросла моя бдительность.

Нил наслаждался, говорил о том, что ощущает огромную разницу в уровне энергии – и по-прежнему успевает сделать все, что нужно. Иногда даже больше. Прошла уже пара лет с тех пор, как он принял это решение. Когда я теперь разговариваю с ним, он говорит, что ежедневная пробежка для него является приоритетом и разительно влияет на его эффективность. Он бегает почти каждый день, по-прежнему как минимум тридцать минут. Он сделал пробежку частью своего утреннего распорядка и выделяет для нее время, где бы ни был и чем бы ни занимался, даже в отпуске.

Бывали моменты, когда ему не удавалось побегать, и вот его собственные слова: «Я чувствую разницу – как и другие из моего отдела. Эти дни никогда не бывают так же хороши».

Он заново открыл для себя истинную ценность разумного эгоизма, так что теперь может лучше руководить другими и собой.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.