Сара Милн Роу - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

• Название: Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным
• Автор: Сара Милн Роу
• Издательство: Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• ISBN: 978-5-04-098413-8

Наши достижения напрямую зависят от образа жизни, считает трансформационный коуч Сара Милн Роу. Хочешь добиться повышения на работе, улучшить отношения с близкими, избавиться от проблем со здоровьем, купить домик у моря и объехать весь свет – измени систему ежедневных привычек. Эта книга посвящена уникальному SHED – методу, который помогает перенастроить жизнь через простые ритуалы. Он создает каркас в виде несложных действий и буквально заставляет вас двигаться к своей цели. При этом вы перестаете чувствовать себя загнанной лошадью или белкой в колесе, начинаете контролировать свою реальность, дышать полной грудью и жить в мире с собственным телом.

---

Гармонизация всех трех мозгов помогает нам совершенствоваться – быстрее и с меньшими усилиями.

Краткие итоги

ТРИ МОЗГА

Как рептильный и собачий мозги «давят авторитетом»

Когда происходит что-то неожиданное или новое, мы всегда вначале реагируем на физическом уровне.

Спустя долю секунды наша интуиция (Собачий мозг) интерпретирует эти ощущения и реагирует соответственно: угроза? Или вознаграждение?

Теперь эти двое берут управление на себя, давя авторитетом любую сознательную мысль Человеческого мозга, который после этого уступает власть – в ущерб нашей способности мыслить рационально.

Какой мозг – Рептильный, Собачий или Человеческий – является руководящим, когда вы:

Чтобы Человеческий мозг функционировал наилучшим образом, ему нужно, чтобы Собачий и Рептильный перестали командовать и находились с ним в гармонии. Я представляю эти три мозга как трех персонажей на сцене – каждого с отличительной и важной ролью, которую он должен играть, помогая нам быть на высоте. Когда все три мозга работают вместе как ансамбль, у нас появляется больше вариантов.

Глава 3 Пять энергий

– Я была в депрессии. Чувствовала себя разбитой… Низкая энергия… Никаких желаний, связанных с грядущим годом… Все казалось неподъемным. Да зачем мне вообще все это делать? Я не была уверена, что могу или хотя бы хочу. У меня была бессонница. Мне казалось, что меня недостаточно ценят. От этого страдал мой вес, мое здоровье. Я все больше и больше отдавала себя работе и все меньше – дому. Больше времени проводила с людьми, которые целиком погрузились в особый рабочий темп и стиль, и мои родные говорили: «Да это абсурд какой-то! Что ты вообще с собой делаешь? Почему ты все это терпишь?» Критической точкой оказался случай в отпуске. Я сидела у бассейна, переписываясь по электронной почте, и муж выхватил iPad у меня из рук и швырнул его в бассейн со словами: «Если ты собираешься весь отпуск только работать, Беверли, завтра мы возвращаемся домой». Остаток дня я прорыдала. Мой брак трещал по швам. Я должна была что-то изменить…

Три мозга Беверли пребывали в смятении. Рептильный боролся за свою потребность в сне, Собачий не знал, то ли ему лаять, то ли вилять хвостом, то ли поджимать его. Человеческий мозг трудился вовсю, пытаясь отвечать на бесконечную электронную корреспонденцию и становясь все более и более непродуктивным.

Многие из нас могут посочувствовать Беверли. А некоторым подобное смятение хорошо знакомо. Большинство людей, с которыми я работаю, пытаются выбрать наилучший способ реагировать на конкурирующие требования, которые предъявляет жизнь. На макроуровне это может быть сочетание заботы о детях, работа, уход за родителями, братьями или сестрами, попытки втиснуть куда-то походы за покупками. На микроуровне конкурирующие требования могут означать жонглирование приоритетами в пространстве какой-нибудь пары часов. Подготовить важный документ, ответить на электронные письма, присутствовать на непрерывных встречах, вдохновить подчиненных, быть доступным в любое время, – и все это для того, чтобы пораньше уйти с работы и успеть на родительское собрание, которое начинается в четыре часа дня.

Вопрос в том, как нам выбраться из всей этой неразберихи?

Ответ кроется в нашей энергии. На самом деле, даже в энергиях.

У всех нас есть доступ к пяти видам энергий высокой эффективности, которые оказывают нам важнейшую помощь в том, чтобы проявлять себя наилучшим образом. Вот они:

• энергия тела,

• энергия настроения,

• энергия разума,

• энергия цели,

• и человеческая энергия.

Если мы представим свои три мозга как актеров на сцене, то пять энергий будут второстепенными персонажами, дожидающимися за кулисами и готовыми сыграть свою роль, если мы решим уделить им внимание.

Список нашей «труппы» выглядит так:

Как наши энергии поддерживают наши мозги

То, как мы управляем различными энергиями, оказывает огромное влияние на нашу способность делать выбор и принимать решения.

Похоже, в каждой области нашей жизни присутствует не только растущее стремление достигать большего за меньшее время, но и необходимость делать это превосходно. Я часто встречаюсь с клиентами, которые, собираясь в отпуск, стараются убедиться в том, что сделали все необходимое по работе сами и вдохновили на свершения других. Обычно они возвращаются из отпуска со словами: «У меня ушло три дня, чтобы только прийти в себя! Со мной вообще было не слишком весело, а последние два дня отпуска ушли на то, чтобы собраться и подготовиться к возвращению».

Пока мы носимся как угорелые, пытаясь успеть все и сделать это «все» превосходно, между нашими тремя мозгами и пятью энергиями происходит непрерывное взаимодействие. Когда у нас есть способы управлять этими энергиями, Рептильному и Собачьему мозгам становится легче поддерживать Человеческий мозг во всех его выдающихся функциях. Именно он прилагает сознательные усилия для того, чтобы сосредоточиваться и принимать лучшие решения.

Узнавая о практических методах успешных людей из областей искусства, армии и спорта и поработав с сотнями клиентов, я обнаружила одну закономерность.

Если управлять нашими энергиями в конкретном порядке, это поможет быть максимально эффективным.

В первую очередь успешные люди заботятся об энергии тела. Они поддерживают Рептильный мозг. Поступая так, они чувствуют себя в гораздо лучшей форме, чтобы генерировать энергию настроения. Это успокаивает их Собачий мозг, который, в свою очередь, дает им возможность фокусировать энергию разума на том, что важно, и получать наилучшие результаты от Человеческого мозга. Мы генерируем эти три энергии внутри себя. Два оставшихся важнейших вида энергии – энергия цели и человеческая энергия – генерируются в результате контактов с другими.

Итак, каков же был порядок у Беверли?

Прежде всего, энергия тела явно была на низком уровне. Она не высыпалась, не занималась спортом. Страдало ее здоровье. Это, в свою очередь, затрудняло контроль над эмоциями, поэтому она чувствовала себя несчастной и недооцененной. Энергия разума, необходимая для выбора конструктивных действий, сильно зависит от достаточного количества энергии тела и энергии настроения. И то, и другое у Беверли было в дефиците. Как следствие, она с легкостью переключалась на более привычное действие – работу с электронной почтой, – чтобы ощущать хоть какой-то прогресс. Она утратила силу воли и мотивацию, из которых состоит энергия цели, – и, закапываясь в электронные письма, отсекала любые контакты и удовольствия от общения с семьей, а ведь именно они пополняют запас человеческой энергии.

Беверли отправлялась в отпуск, отнюдь не намереваясь создать такое напряжение в своем браке. Она просто оказалась на нисходящей спирали, пытаясь найти выход из чащи всевозрастающих требований, предъявляемых к ней. Она вела себя к истощению.

Глава 4 Пять энергий

Как именно вы хотите пользоваться своим телом?

Энергия тела – первое, о чем нужно думать, пускаясь в путь к самосовершенствованию. Она составляет фундамент для других четырех энергий и, как следствие, усиливает нашу способность принимать лучшие решения. Мы с моим деловым партнером разработали метод, построенный вокруг четырех важнейших столпов, на которых покоится энергия тела:

S (Sleep) – Сон

H (Hydration) – Восполнение жидкости

E (Exercise) – Обязательная подвижность

D (Diet) – Диета

Добро пожаловать в SHED-метод![4]

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии тела, нужен разумный баланс всех четырех факторов: сна, потребления воды, обязательной физической нагрузки и диеты.

Проще говоря, эти четыре компонента дают возможность эффективно управлять вашим Рептильным мозгом. Даже самая обыденная деятельность может стать непосильной, если мы устали, истомлены жаждой, потеряли физическую форму или голодны.

Одной из семейных традиций в моем детстве была ежегодная летняя поездка в Корнуолл. По мере приближения дня отъезда я приходила во все большее возбуждение. Оно достигало пика, когда отец открывал капот нашей старенькой «Воксхолл-Вива»[5], чтобы проверить масло. Я сидела на пассажирском сиденье рядом с креслом водителя и наблюдала, как он извлекает длинный и тонкий металлический щуп, показывающий уровень масла в двигателе. Если масла было слишком мало, отец доливал его, чтобы двигатель эффективно работал во время долгой поездки, а наше путешествие не было сопряжено ни с какими трудностями.