Сара Милн Роу - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

• Название: Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным
• Автор: Сара Милн Роу
• Издательство: Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• ISBN: 978-5-04-098413-8

Наши достижения напрямую зависят от образа жизни, считает трансформационный коуч Сара Милн Роу. Хочешь добиться повышения на работе, улучшить отношения с близкими, избавиться от проблем со здоровьем, купить домик у моря и объехать весь свет – измени систему ежедневных привычек. Эта книга посвящена уникальному SHED – методу, который помогает перенастроить жизнь через простые ритуалы. Он создает каркас в виде несложных действий и буквально заставляет вас двигаться к своей цели. При этом вы перестаете чувствовать себя загнанной лошадью или белкой в колесе, начинаете контролировать свою реальность, дышать полной грудью и жить в мире с собственным телом.

---

Я рекомендую вам порвать с любыми ограничивающими ярлыками, которые вы успели приобрести, оставить их в прошлом и двинуться вперед.

Для того чтобы быть лучше, требуются определенные навыки. Если бы вы хотели стать лучше в спорте, игре на музыкальном инструменте или в иностранном языке, вы бы обратились к лучшим педагогам. Вам также понадобился бы человек, который направляет, побуждает становиться лучше и помогает определять ваш прогресс. Человек, который обеспечивает вас честной обратной связью и мотивирует следовать за своей мечтой – будь то завоеванная медаль, высший балл на экзамене или свободное владение языком.

Прекрасным примером приобретения новых навыков служит малыш, который учится ходить. Мы учимся у родителей, старших братьев и сестер и сверстников – тех, кто уже умеет это делать. Мы встаем, падаем, снова и снова совершаем попытки, пока не овладеваем полностью навыками ходьбы. За нас радуются, когда мы добиваемся успеха, нас подбадривают, когда нам трудно, нас уговаривают пройти «еще немножечко» – пока, наконец, мы не научимся делать это автоматически.

Насколько мне известно, нет такого спортсмена, музыканта или актера, который не вкладывался бы в ежедневные многочасовые занятия в желании совершенствоваться. У каждого из них есть тренер или учитель, который помогает подопечному выяснить, какие ключевые навыки ему необходимо «прокачать». Это же правило остается верным и в том случае, если вы намерены научиться управлять своими эмоциями.

Эта книга предлагает простые идеи, инструменты и техники, чтобы вы могли выбирать, кем хотите быть, а не перекладывать решение этого вопроса на собственные привычки. Рассматривайте ее как своего карманного коуча по высокой эффективности, который поможет вам выяснить, как себя подготавливать, как собой управлять и как становиться лучше.

Итак, теперь, когда вы оказались в пространстве, свободном от ограничивающих ярлыков, с более четким (надеюсь!) представлением о том, к чему хотите прийти, я хочу снова задать вам главный вопрос:

• В чем вы хотите стать лучше?

Если вам до сих пор трудно ответить, – кстати, такое случается со многими людьми, – попробуйте такой прием:

• Подумайте о каком-нибудь личном достижении. О таком, которым вы особенно гордитесь. Вспомните свои сильные стороны, которые вы проявили в той ситуации, и вступите с ними в контакт.

А теперь…

• Мысленно перенеситесь в будущее, где вы стали намного-намного лучше…

• Как выглядит это «я стал лучше»?

• Как звучит это «я стал лучше»?

• Как ощущается это «я стал лучше»?

Запишите это.

Когда мы входим в контакт со своими сильными сторонами, а затем «прыгаем» в прекрасное будущее, мы становимся более уверенными в себе (и в нашем будущем) и загораемся желанием взяться за дело.

Напоминание самому себе о своих сильных сторонах. Опора на них – мощный способ развития и роста.

Судя по моему опыту, у всех нас их полно, стоит только хорошенько поискать.

Итак, давайте продолжим:

• Почему быть лучше важно для вас?

• В какие моменты вы находитесь в наилучшей форме?

• В каких ситуациях вы чувствуете, что хотите быть лучше?

• Что придает вам энергию?

• Что бы произошло, если бы вы решили ничего не предпринимать?

Наконец, отметьте, как бы вы оценили себя по шкале «быть лучше» в настоящий момент:

Я знаю, как выглядит успех

0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно)

Это действительно важно для меня

0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно)

Я знаю, в каком навыке мне необходимо быть лучше

0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно)

У меня есть способ применять свой навык, когда мне это нужно

0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно)

У меня есть способ замерять свой прогресс

0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно)

Есть другие люди, которые дадут мне знать, как я справляюсь с задачей

0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно)

Я забочусь о том, чтобы получать удовольствие, расслабляться и отключаться

0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно)

Я даю себе время поразмыслить о том, как у меня дела

0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно)

Становясь лучше, я замечаю это и вознаграждаю себя

0 (совсем нет) ________________________________________________ 10 (стопроцентно)

Отлично! Теперь, когда у вас есть представление об отправной точке, мы можем начать путешествие к цели – стать лучше. И помните! Становиться лучше может быть легче, чем кажется.

Глава 2 Представление о вашем мозге

Рейчел знала, что подготовлена к встрече, однако отдавала себе отчет в том, насколько собрание будет непростым. Она возглавляла команду, занимающуюся структурными переменами в организации. Члены команды вкалывали, не щадя себя, более полутора лет, чтобы запустить изменения, которым предстояло разворачиваться на протяжении трех лет. Рейчел видела: ее соратники измотаны, но полны решимости уложиться в срок. Она также знала, что их деятельность затрагивает интересы множества работников компании, в среде которых все больше нарастало недовольство. Эта встреча дала бы Рейчел возможность представить результаты работы, а заодно услышать отзывы людей, на которых задуманные перемены отразились бы сильнее всего.

Ее начальница назначила совещание. Они с Рейчел заранее договорились, что наилучшим подходом к такой непростой ситуации будет: сохранять непредвзятость, внимательно слушать и запоминать любые важные требования, чтобы потом вместе подробно изучить их. Они договорились подчеркивать те области, в которых программа работала хорошо. Все было продумано, и Рейчел чувствовала себя уверенно. Она вошла в зал и заняла свое место за столом, мягко опираясь локтями на подлокотники кресла, чувствуя себя расслабленно – как и планировалось.

Как всегда, за столом завязались непринужденные разговоры, а потом ее начальница открыла совещание:

– Итак, как вам известно, мы собрались здесь, чтобы рассказать Рейчел обо всех вопросах, которые у вас есть.

Рейчел мгновенно стало жарко. Сердце заколотилось, и она почувствовала, как тело ее сжалось. Она выпрямилась, опустив руки с подлокотников строго вниз вдоль тела. Это не тот подход, который мы планировали. Что она делает? – сказала Рейчел себе. Один из коллег начал рассказывать о своих разочарованиях, и Рейчел, вместо того чтобы вести себя согласно плану и слушать спокойно и непредвзято, поймала себя на том, что защищается и перебивает коллегу, не давая тому высказаться. Она попыталась взять себя в руки: Давай же, придерживайся изначального плана – продолжай слушать. Однако она по-прежнему говорила то, что не имела ни малейшего намерения произносить. Рейчел начала проявлять те качества, которые сама презирала в других. Одновременно росла и ее решимость доказать свою точку зрения, защитить свою команду. От этого Рейчел только сильнее волновалась. Нужно показать этим людям, насколько они плохо информированы, и доказать, что они ошибаются! Рейчел сорвалась – и не могла остановиться. Когда другие присоединились к обсуждению, она принялась перебивать и их. Тогда и они начали перебивать ее в ответ. Никакие проблемы не решались. Та спокойная, уверенная Рейчел, которой она планировала быть, испарилась. По окончании встречи она вышла из зала, полная ярости, расстроенная и совершенно лишенная поддержки.

Для Рейчел ощущение отсутствия поддержки было тем же, чем для меня ощущение, что я «недостаточно хороша». Оно обладало способностью пускать под откос все ее планы. Девушка предвидела трудности совещания. Она знала, что люди расстроены и, вероятно, выдвинут свои требования. Чего она никак не ожидала, так это действий начальницы. Следствием того, что ее застали врасплох, стали необдуманные поступки.

Рассказы о такого рода неуправляемых реакциях я слышу регулярно. «Я просто говорил и не мог остановиться», «Это просто происходило, я была не в состоянии сдержаться», «Не успела я и глазом моргнуть, как уже сказала все, что думала», «Мое тело вошло в режим перегрузки». Такого рода реакции весьма обычны для людей в ситуации излишнего давления. Они хотят вести себя как-то иначе, по-новому или лучше. Намерение присутствует, а потом верх над ними берет что-то иное.

Так что же происходит?

В стрессовой ситуации тело Рейчел среагировало мгновенно. Кровь прилила к шее и груди, сердечный ритм ускорился, мышцы напряглись. Словно она оказалась объектом нападения. Меньше чем за долю секунды она превратилась из женщины, которая чувствовала себя подготовленной, открытой и любопытной, в жертву, лишенную эмоциональной поддержки, раздраженную и ощетинившуюся. Одна неожиданная фраза – и тело Рейчел выдало спонтанную реакцию. Это, в свою очередь, вовлекло ее в эмоционально заряженный диалог с самой собой. Два голоса в ее голове боролись за власть: раздраженная эмоциональная реакция (Что она делает?) и рациональное мышление, напоминающее, что надо оставаться спокойной и внимательной. Эмоциональная реакция выиграла бой, и Рейчел обнаружила, что не способна участвовать в совещании как тот рациональный и внимательный человек, каковым она намеревалась быть.