Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых

• Название: Гири. Спорт сильных и здоровых
• Автор: Алексей Воротынцев
• Издательство: Советский спорт
• Жанр: Здоровье
• Год: 2002
• ISBN: 5-85009-698-1

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002

Издательство «Советский спорт», 2002

---

1. Гири разборные или набор различных по весу — 16, 24, 32 кг, соответственно — 12, 10, 6 шт.

2. Облегчённые гири (6–8 кг) для жонглирования — 16-8 шт.

3. Гантели 3–4 кг — 6 пар; 5–6 кг — 6 пар.

4. Ремни штангиста — каждому занимающемуся.

Некоторые школы имеют или могут приобрести тяжелоатлетические штанги. Это основной спортивный снаряд для развития силы, и иметь его желательно в каждой секции. К штанге необходимо дополнительное сменное оборудование соответственно количеству штанг — 4 шт.

1. Стойки под штанги — 4 шт.

2. Скамейки для жима сидя, лёжа — 4 шт.

3. Наклонные доски — 4 шт.

Для занятий на открытом воздухе нужно оборудовать специальный гимнастический городок, в котором могут быть разнообразные спортивные снаряды и оборудование:

1. Параллельные брусья.

2. Конструкции для развития становой силы.

3. Перекладины разновысокие.

4. Стенка гимнастическая (тренажер).

5. Устройство с наклонными досками.

6. Штанги для выполнения упражнении сидя, лёжа, стоя, ногами.

7. Шесты для лазания.

Кроме спортивного городка для занятий секции гиревого спорта используются игровые площадки, трассы здоровья.

Большую часть оборудования можно изготовить самим или с помощью шефов. Однажды изготовленный или приобретённый перечисленный инвентарь может служить долгие годы и использоваться не только в секции, но и для занятий на уроках физической культуры.

Очень важно в помещении, где проводятся занятия атлетической подготовкой, иметь свой спортивный уголок со следующей необходимой информацией:

1. Расписание занятий.

2. План спортивных мероприятий.

3. Разрядные нормативы по гиревому спорту.

4. Рекорды секции в отдельных классических упражнениях и в сумме двоеборья.

5. Рекорды области, города, района по гиревому спорту и силовому троеборью.

6. Показатели роста достижений членов секции на отдельных спортивных снарядах (подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях и т. д.).

7. Кинограммы классических упражнении с гирями и элементов жонглирования.

8. Портреты известных атлетов и их краткая спортивная биографии.

9. Информация о режиме питания спортсмена, вреде курения и других вредных привычках.

10. Газеты секции и «Советский спорт», публикации различных спортивных изданий о гиревиках и соревнованиях по гирям.

Расписание занятий должно отвечать двум основным требованиям: позволять максимально использовать наличный школьный спортивный инвентарь и оборудование и быть оптимально удобным для занимающихся.

В первые 4–5 мес можно проводить три тренировки в неделю продолжительностью 1,5 ч. В дальнейшем, по мере тренированности ребят, продолжительность занятий увеличивают до 2 ч. Постепенно увеличивается интенсивность занятий за счёт увеличения веса отягощений, количества повторений упражнений в одном подходе.

Спортивные соревнования внутри секции и между секциями повышают интерес к занятиям. Их следует проводить систематически и желательно в присутствии родителей, учителей, одноклассников. В календарь спортивных соревнований включают внутри-секционные соревнования в отдельных силовых упражнениях (подтягивание, отжимание на брусьях), соревнования по классическому двоеборью или жонглированию, посвященные различным датам. Например:

1. Новогодние достижения школьных богатырей — 25 декабря.

2. Гиревики-жонглёры поздравляют с Новым годом — 5 января.

3. «Встречаются рыцари без страха и упрека» — 20 февраля (посвящается дню защитников Отечества).

4. Соревнования на лучшую программу по жонглированию «Богатырские потешки». Выступление гиревиков-жонглёров, посвящённое дню 8 марта.

5. «Силачи». Соревнования, посвящённые подведению итогов работы за год — 15 марта.

Важно, чтобы соревнования проходили празднично, ярко, при большом количестве зрителей и в присутствии родителей.

Высшие достижения как в классических, так и в отдельных силовых упражнениях должны регистрироваться и заноситься в Книгу рекордов или на стенд рекордов секции. Это будет способствовать здоровому соперничеству ребят, создавать среди них конкуренцию за право быть лучшим, укреплять стремление к достижению высоких результатов.

Классификационные нормативы являются ориентиром для достижения определенной цели — получение спортивного разряда. Выполнив норматив юношеского разряда с гирей в 16 кг, у ребят появляется желание выполнить разряд для взрослых, с гирями 24 и 32 кг. Недопустимо, чтобы стремление достичь как можно быстрее того или иного разряда или высшего достижения секции сделалось главной целью тренировок. Ребята должны быть убеждены, что, только имея хорошую разностороннюю подготовленность, можно в дальнейшем максимально раскрыть свои физические возможности.

Вывешенные в спортивном уголке портреты известных атлетов и их краткие спортивные биографии — прекрасное средство пропаганды атлетических видов спорта.

Информация о питании спортсмена, режиме тренировок и отдыха, вреде курения публикуется во многих спортивных журналах, в газетах, методических пособиях. Каждый физкультурный диспансер располагает специальной литературой по этим вопросам и способен помочь спортивным секциям в её приобретении.

Очень хорошо, если в подготовительной работе примут участие сами ребята. Это будет способствовать сплочению коллектива, бережному отношению к общественному имуществу, повышению дисциплинированности.

Тренировочные группы комплектуются из числа ребят, желающих заниматься гиревым спортом и атлетической подготовкой и входящих по состоянию здоровья в основную медицинскую группу. Задача комплектования заключается в том, чтобы отъединить ребят примерно одного возраста и одинакового физического развития. Но создать такую группу бывает трудно. Чаще в группу входят ребята, разные по возрасту и физической подготовленности. Тренер (преподаватель, инструктор) обязан учитывать разницу в годах и физическом развитии детей и давать нагрузки, соответствующие их возможностям. В этом случае можно пользоваться несколькими вариантами распределения тренировочной нагрузки: 1) разбить группу на 2–3 подгруппы, и в каждой из них, в зависимости от возраста и физической подготовленности, планировать отдельную нагрузку; 2) не разбивая группу на подгруппы, давать одни и те же упражнения примерно с одинаковым количеством повторений, но старшие и более сильные выполняют эти упражнения с более тяжёлыми снарядами, «средние» и «слабые» — с более лёгкими.

В обоих вариантах распределения нагрузки необходимо знать и учитывать слабые и сильные стороны физического развития каждого занимающегося, вносить дополнительные коррективы, связанные уже с индивидуальным планированием. На практике это называется подтягиванием отстающих сторон (слабых мест) в физическом развитии. Обычно на занятиях по ОФП приходится менять ранее запланированные упражнения для всей группы, варьировать нагрузку в тех или иных упражнениях для отдельных занимающихся с учётом «слабых» и «сильных» мест. Например, у отдельных занимающихся хорошо развит плечевой пояс, мышцы рук, спины, но сравнительно слабые мышцы ног, недостаточная гибкость и общая выносливость. Для таких учащихся нужно, за счёт уменьшения нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса, увеличить нагрузку на развитие мышц ног, гибкости и общей выносливости. Понятия «слабый» или «сильный» среди подростков 14–16 лет совершенно относительны. Почти невозможно определить заранее, кто через 2–3 года действительно будет сильным и кто слабым.

На общем собрании группы из числа наиболее авторитетных ребят, ранее занимавшихся спортом, избираются старосты групп. Староста ведёт учёт посещаемости занятий, назначает дежурных, помогает тренеру.

После решения организационных вопросов начинается учебно-спортивная работа. Она строится в соответствии с программой по гиревому спорту и атлетической подготовке, разработанной с учётом календаря спортивных занятий. Программа определяет объём теоретических знаний, практических навыков, выполнение разрядных нормативов. На основе программы секция создаёт свой учебный план на год, в котором раскрывается последовательность прохождения материала. Детализацией учебного плана является рабочий план на месяц, неделю и служит основой для составления плана-конспекта каждого занятия. В спортивной школе секции гиревого спорта и атлетической подготовки подразделяются на три группы: начальной подготовки, тренировочные и группы спортивного совершенствования. Каждая решает свои задачи. Задачами группы начальной подготовки являются организация тренировок, разностороннее физическое развитие, овладение техникой гиревого спорта, создание прочной функциональной базы, привитие любви к силовым упражнениям с тяжестями, воспитание дисциплинированности, привычки к соблюдению режима. В зависимости от возраста ребят и их физической подготовленности период начальной подготовки может длиться 1–2 года. На первом этапе начальной подготовки (4–5 мес) применяются самые разнообразные упражнения из различных видов спорта, направленные на развитие и совершенствование физических качеств силы, общей и силовой выносливости, гибкости в суставах, физической работоспособности, улучшению состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной систем организма. Из средств специальной подготовки используют специальные и подводящие упражнения для обучения технике выполнения классических упражнений с гирями и элементов жонглирования. Объём специальной нагрузки в группах 15–17 лет может составлять 40–50% от общей, в группах 13–14 лет примерно 30%. Прежде всего — это обучение технике обращения с облегчёнными снарядами (штангой, гирями и другими тяжестями). Именно этот возраст наиболее благоприятен для решения задач технической подготовки.