Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых

• Название: Гири. Спорт сильных и здоровых
• Автор: Алексей Воротынцев
• Издательство: Советский спорт
• Жанр: Здоровье
• Год: 2002
• ISBN: 5-85009-698-1

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002

Издательство «Советский спорт», 2002

---

Следует использовать опыт спортивных школ по организации работы в спортивных секциях и примерно придерживаться той же последовательности в учебном процессе.

Примерная программа для группы начальной подготовки (15 — 16 лет)

Физическая культура и спорт в России. Физическая культура — составная часть общей культуры. Значение физической культуры для укрепления здоровья, подготовки к труду и обороне Родины. Физическая культура в системе народного образования. Успехи российских спортсменов на международной арене.

Краткий обзор развития гиревого спорта в России.

Значение и место тяжелоатлетических видов спорта в системе физического воспитания. Краткие сведения об истории и традициях тяжелоатлетических видов спорта. Достижения гиревиков. Гири как вид спорта, как зрелище, как эффективное средство воспитания физических качеств и жизненно важных навыков.

Терминология тяжелоатлетических видов спорта.

Названия спортивных снарядов и упражнений, выполняемых с ними. Названия исходных положений (стоек), элементов жонглирования. Классификация элементов жонглирования по отдельным признакам исполнения и по сложности.

Краткие сведения о строении и функциях организма и влиянии занятий с тяжестями на организм занимающихся.

Опорно-двигательный аппарат. Лёгкие и газообмен. Сердце и кровообращение. Ведущая роль ц.н.с. (центральной нервной системы) в деятельности всего организма. Мышцы, их строение и названия. Укрепление здоровья. Формирование телосложения. Воспитание физических качеств. Влияние физических упражнений на совершенствование высшей нервной деятельности, функций мышечной системы, органов дыхания, кровообращения, на обмен веществ.

«Спортивная форма», утомление, перетренировка. Меры предупреждения перетренировки.

Меры профилактики травм при занятиях с тяжестями.

Причины травматизма. Необходимость соблюдения правильной организации занятий и методики обучения упражнениям. Поддержание высокой сознательной дисциплины занимающихся. Помощь при обучении. Значение разминки.

Общая физическая подготовка

Теория.

Средства ОФП. Значение ОФП.

Практические занятия. Строевые упражнения. Ходьба и бег в различном темпе, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами для развития различных групп мышц. Упражнения с отягощениями в различных положениях (стоя, сидя, лёжа). Упражнения на растягивание мышц и подвижность в суставах, воспитывающие ловкость, свободу (непринуждённость) действий. Упражнения на гимнастических снарядах (перекладине, брусьях, кольцах). Спортивные игры, развивающие силу, общую выносливость, скоростные качества. Велоспорт, гребля, плавание, лыжная гонка, легкоатлетические упражнения.

Специальная физическая подготовка

Теория.

Средства ОФП. Значение ОФП.

Практические занятия. Упражнения с тяжелоатлетическими снарядами (штангой, гирями, гантелями), воспитывающие основные физические качества с учётом специализации: приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лёжа. Наклоны со штангой или гирями на плечах, различные подводящие упражнения с гирями и штангой. Маховые движения с гирей в различных направлениях. Упражнения для развития специальной выносливости: многократные повторения упражнений со штангой или гирями, близких по структуре движений к классическим. Упражнения для развития координации движений. Хореография (для жонглирования).

Основы техники выполнения упражнений со штангой и гирями

Теория.

Значение техники. Особенности техники выполнения упражнений со штангой и гирями. Разбор основных упражнений с различными тяжестями.

Практические занятия. Стартовые положения при выполнении подъёмов штанги или гирь на грудь и с груди. Стартовые положения при выполнении элементов жонглирования. Подводящие и вспомогательные упражнения для подъёма штанги или гирь на грудь и с груди, тяги с виса и подставок, маховые движения с гирями, близкие по структуре к классическим упражнениям или основным движениям при жонглировании.

Приложения

Приложение 1 Положение о Всероссийских соревнованиях по гиревому спорту на 2001 год

1. Цели и задачи

Соревнования проводятся с целью:

• пропаганды и дальнейшего развития гиревого спорта,

• выявления сильнейших спортсменов для комплектования сборных команд России и выступления в международных соревнованиях,

• состав сборной команды России для участия в чемпионатах и кубках Мира и Европы определять по результатам выступлений на финалах чемпионатов и первенств России

2. Руководство проведением соревнований

Общее руководство подготовкой и проведением соревновании осуществляет президиум федерации гиревого спорта России. Непосредственное проведение соревнований возлагается на коллегии судей, утвержденные ВФГС. Ответственность за подготовку мест проведения соревнований, приём, отправку и размещение участников, тренеров и судей, организацию медицинско-санитарного обслуживания и техники безопасности в местах проведения соревнований возлагается на проводящие организации по месту проведения соревнований. Соревнования проводятся по действующим международным правилам соревнований с учётом изменений и дополнений на день соревнований.

3. Участники, программа и порядок проведения соревнований

Первенство России среди юношей 1985–1986 г.р.

Соревнования проводятся по двоеборью как личное первенство с гирями весом 16 кг в весовых категориях до 45, 50 кг, с гирями 24 кг в категориях — 55, 60, 65, 70 и свыше 70 кг.

Участники должны иметь подготовку не ниже I юношеского разряда в категориях — 45, 50 кг и II разряда в остальных категориях.

Первенство России среди старших юношей 1983–1984 г.р.

Соревнования проводятся по двоеборью и в отдельных упражнениях с гирями весом 24 кг в весовых категориях до 55, 60, 65, 70, 75, 80 и свыше 80 кг. Соревнования лично-командные.

Участвуют сборные команды территорий России. Состав команды — 7 участников, 1 тренер-представитель, 1 судья. Командное первенство определяется по наименьшей сумме мест 7-ми участников при условии выполнения I спортивного разряда.

Разрешается выставлять произвольное количество участников в любых весовых категориях. При равенстве очков у двух и более команд преимущество предоставляется команде, имеющей больше 1-х, 2-х, 3-х и т. д. мест. За недостающего зачётного участника начисляется количество очков, равное числу участников наиболее укомплектованной весовой категории.

Первенство России среди юниоров 1981–1982 г.р.

Соревнования проводятся по двоеборью и в отдельных упражнениях с гирями весом 32 кг в категориях до 60, 65, 70, 75, 80, 90 и свыше 90 кг.

Соревнования лично-командные, участвуют сборные команды территорий России.

Состав команды — 7 участников, 1 тренер-представитель, 1 судья. В любой весовой категории разрешается выставлять произвольное количество участников.

Командное первенство определяется по наибольшей сумме очков, набранных 7 участниками по следующей таблице: 1-е место — 20 очков, 2-е место — 18 очков, 3-е место — 16 очков, 4-е место — 15 очков, последующие места на 1 очко меньше. За выполнение норматива МС дополнительное начисляется 1 очко, МСМК — 3 очка.

Первенство России среди молодежи 1979–1980 г.р.

Соревнования проводятся по двоеборью и в отдельных упражнениях с гирями весом 32 кг в категориях до 60, 65, 70, 75, 80, 90 и свыше 90 кг.

Соревнования лично-командные, участвуют сборные команды территорий России.

Состав команды — 7 участников, 1 тренер-представитель, 1 судья. В любой весовой категории разрешается выставлять произвольное количество участников.

Командное первенство определяется по наибольшей сумме очков, избранных 7 участниками по следующей таблице: 1-е место — 20 очков, 2-е место — 18 очков, 3-е место — 16 очков, 4-е место — 15 очков, последующие места на 1 очко меньше. За выполнение норматива МСМК дополнительно начисляется 2 очка, за рекорд России — 2 очка.

Чемпионат России

Соревнования проводятся среди мужчин по двоеборью и в отдельных упражнениях с гирями 32 кг и среди женщин в рывке гири 16 кг в весовых категориях до 60, 70 и свыше 70 кг по сумме двух рук.

Соревнования среди мужчин лично-командные. Участвуют сборные команды областей, краёв, республик.

Командное первенство определяется среди мужчин по наибольшей сумме очков, набранных 7 участниками по следующей таблице: 1-е место — 20 очков, 2-е место — 18 очков,