Лео Бабаута - Жизнь без усилий. Краткое руководство для удовлетворенности, внимания и потока.

• Название: Жизнь без усилий. Краткое руководство для удовлетворенности, внимания и потока.
• Автор: Лео Бабаута
• Жанр: Здоровье

Сегодня мы представляем вашему вниманию очередной перевод книги Лео Бабауты «The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow». Это самая последняя книга, выпущенная Лео Бабаутой.

О чем данная книга? О неспешной и насыщенной жизни без усилий, без целей, без стресса. Краткое руководство для удовлетворенности, внимательности и потока.

Об авторе: Лео Бабаута – один из самых популярных блоггеров. Создатель Zen Habits. Блог о минимализме и продуктивности, вошедший в ТОП25 блогов (по версии журнала TIME) с более чем 200 000 подписчиками. Автор нескольких электронных книг-бестселлеров.

Книга интересна и неоднозначна. Читая ее, может возникнуть ощущение радикального минимализма. А с чем вы будете согласны или не согласны? Хотелось бы узнать ваши мнения.

---

На практике это означает освобождение от твердых планов или маршрутов. Это означает отсутствие ожиданий от того, какая будет ситуация или какой будет результат. Это означает оставаться гибким, чтобы мы могли адаптировать наши действия или бездействие к любой изменяющейся ситуации, раскрывающемуся моменту.

Когда мы фиксируемся на одном пути или на одной цели, то мы теряем гибкость и адаптацию, потому что хотим пойти в определенное место по определенному пути. Но что если всё поменяется? Тяжело приспособиться, когда вы неподвижны и неподатливы; а если у нас нет никаких жестких планов, то мы можем приспособиться к переменам с легкостью.

Что будет, если ваши планы спутаются? Вы огорчитесь? Если вы научитесь отказываться от ожидаемых результатов и освободитесь от желания, чтобы вещи были другими, то вы не огорчитесь. Вы приспособитесь. Вы поплывете.

Нам откроются возможности. Без закрепленных планов мы вольны выбирать любой путь, любую возможность, любую причуду, любую дверь, которая открыта тогда, когда мы меньше всего ожидаем. Невозможно предсказать точно будущее, ведь как мы можем знать, когда откроются возможности? Если мы не знаем этого, то, как мы можем запланировать наш путь заранее? Оставаясь подобно жидкости, мы позволяем себе видеть вещи по мере их изменения, сбалансировано адаптироваться, узнавать, как все происходит, и использовать эту новую информацию, чтобы благоразумно и интуитивно изменить наш курс.

Равная значимость на каждое действие

Дзенский монах и мой друг Сьюзан О'Конэлл недавно научила меня кое- чему важному. Сьюзан - вице-президент Дзен Центра в Сан-Франциско, а также актриса кино и ТВ в обычной жизни.

Она рассказала о том, как проходит её день, и это было поучительно. С тех пор я использую её идеи на практике.

Сьюзан говорит, что она дает равную значимость каждому действию, каждому моменту. Мы склонны делать наоборот: определенные дела, которые мы выполняем, более важны, чем другие, и, следовательно, мы концентрируемся на них и думаем совсем мало о наименее важных.

Сьюзан дает равную значимость медитации, работе над важным проектом, разговору с незнакомцем, прогулке к машине на парковке, еде. Ни одно из них не является более важным, чем другие. Даже промежуткам между делами дана равная значимость.

Промежуток между делами: когда мы переходим от электронной почты к разговору с коллегой, то это и есть промежуток между делами. Когда мы переходим от процесса еды к тому, чтобы положить тарелку в раковину - это и есть промежуток. И мы едва склонны осознавать эти промежутки.

Представьте себе, что вы уделяете такую же значимость этим промежуткам, как если бы вы уделяли для нечто «важного». На что будет похож день, наполненный такими важными пространствами? По моему опыту, это означает, что мы внимательнее, у нас более медленный и равномерный темп дня, мы спокойнее в этом мире. Это означает меньше стресса и меньше усилий.

Попробуйте это в течение часа. Каждое дело, которое вы выполняете, следует делать осознанно и ему следует дать одинаковую важность, будь то откладывание чего-нибудь в сторону, прогулка из одного места в другое, ответ на телефонный звонок или разговор с кем-нибудь.

Также это значит, что дела, кажущиеся нам особо значимыми или драматичными, являются менее важными. В первую очередь, это приводит к снижению числа ненужных эмоций, вложенных в несущественные дела. Мы склонны иногда терять перспективу, но если мы даем равную значимость всему, то становится легче удерживать перспективу и не терять спокойствие.

Как и с любой из этих идей, я всё еще учусь ей, но она была полезной для меня. Я надеюсь, что она вам тоже поможет, и если поможет, то поблагодарите Сьюзан.

Питаться проще

Я постепенно становился здоровее, приводил себя в форму, становился стройнее и счастливее, используя очень простую диету - хотя я даю себе довольно таки много свободы и не запрещаю себе многого.

ЧТО Я ЕМ

Обычно я ем (хотя не всегда строго) целую, настоящую, необработанную растительную пищу. Вот некоторые из сочетаний:

• Много овощей, особенно темно-зеленые листовые

• Бобы (включая соевые)

• Орехи и семена (миндаль, грецкий орех, льняные семена, квиноа и т.д.)

• Цельные зерна, как овсяные или коричневый рис

• Фрукты, заряжающие энергией

• Вино, кофе, чай

Я также ем минимально обработанную еду как оливковое масло, ореховое масло, тофу, винный уксус и т.д.

Я люблю авокадо, бобы, миндаль, чечевицу, кокосовое молоко, ягоды, сладкий картофель, брюссельскую капусту.

Я ем овощное чили, жареное тофу и овощи с квиноа, бобы с соусом тахини на коричневом рисе и капусте, овсянку с миндалем, ягодами, льняными семенами и корицей.

ЧЕГО Я МАЛО ЕМ

Единственное, от чего я полностью отказался, это мясо и другие животные продукты. Но вот некоторые из продуктов, которые я ем сейчас мало:

• Сладости

• Обработанные зерновые

• Сладкие напитки

• Жареная в масле пища

Иногда я не отказываю в себе в этих вещах, но только в умеренных количествах.

ПОЧЕМУ Я ОТКАЗАЛСЯ ОТ ЖИВОТНЫХ ПРОДУКТОВ

Я прекратил есть мясо, молочные продукты или яйца не из-за проблем со здоровьем. А из-за этических соображений. Я не вижу смысла в том, что мы должны быть причиной страдания и массового убийства миллионов невинных, страдающих существ ради нашего наслаждения (это вкусно).

Конечно, вы можете сказать, мол эта рыба или йогурт полезны, но факт состоит в том, что можно придерживаться здоровой диеты и без них (как я показывал ранее). И единственная настоящая причина есть животных - это есть ради наслаждения, и это не то, что мне нравится. Я не сужу тех, кто делает это, но лично я не хочу быть частью этого.

ВЫВОДЫ

Это не трудная диета. Она очень дешевая, содержит множество питательных веществ, её не трудно готовить и она очень вкусная.

И она полезная. Вы можете есть простую, необработанную пищу, всю растительную пищу и быть невероятно здоровым. И вам не надо постоянно быть озабоченным или дисциплинированным, просто наслаждайтесь диетой и изредка наслаждайтесь менее здоровой едой в умеренных количествах.

Я обнаружил, что когда я отказался от пищи животного происхождения, то мое наслаждение от другой еды возросло. Также возрос мой уровень энергии.

РЕЦЕПТЫ

Я знаю, люди будут спрашивать рецепты, и вот некоторые из них, опубликованные мною ранее:

• Овсянка

• Омлет из тофу

• Овощное чили

• Соус тахини с бобами, капустой, коричневым рисом (не мой рецепт)

Воспитание без усилий

Для тех, у кого есть дети, воспитание часто одно из самых «затрудненных» дел. Воспитание - нелегкое дело, и я не собираюсь писать главу, притворяясь, что это не так.

Я обнаружил, что посредством избавления воспитание может быть легче, чем мы привыкли.

Представьте себе обычные способы воспитания, и как принципы этой книги могут помочь убрать эти усилия:

• Многие из нас полностью забивают расписание наших детей - у них школьные мероприятия и уроки, а также список других занятий: спортивные и танцевальные занятия, музыкальные занятия, летние лагеря, игры, вечеринки на дни рождения и многое другое. Дети постоянно заняты, как и мы. Что если мы научим их делать меньше, справляться со скукой и находить способы развлечь себя самим? У нас было бы меньше забот в качестве родителей.

• Многие из нас беспокоятся о чистом доме и чистых комнатах. Что если мы отпустим беспокойство о комнатах наших детей, а вместо этого просто попытаемся стать хорошим примером и забудем о том, что дети учатся по примеру? У нас было бы меньше беспокойств.

• Многие из нас беспокоятся об успехе наших детей, и мы отдаем им так много с целью обеспечить хороший фундамент для успеха. Но если мы отбросим ожидания и надежды того, кем могут стать наши дети, то кем они окажутся? И если мы примем все, что бы они не решили делать в своей жизни?

• Мы часто ожидаем, что наши дети будут идеальными, с лучшим поведением, а они никогда не живут так (или же невероятно раздражаются, пытаясь жить так). Мы тратим кучу времени, чтобы дети соответствовали нашим установленным стандартам. Что если мы отпустим ожидания о том, как наши дети должны вести себя, а вместо этого просто примем их такими, какие они есть?

• У нас есть идея, как наши дети должны учиться, и какое образование они должны получить. Я обнаружил, что большинство моих идей о школе были неверными, и сейчас Ева и я не учим наших детей в школе. Мы освободились от традиционной модели обучения сверху-вниз, и вместо этого позволяем им учить то, что им интересно (что они хотят учить), позволяя им учить себя (они могут научить себя взрослой жизни), позволяя им учиться как решать проблемы (они могут решить любую проблему, а не просто запоминать бесполезный факт). Вкратце, они учатся так, как мы учились, когда стали взрослыми, и это основано на том, что было нам интересно. И в результате мне остается делать очень немногое, когда встает вопрос об образовании, потому что им нужно знать лишь то, как учить себя и как решать проблемы.