Дэниел Амен - Мозг против лишнего веса

• Название: Мозг против лишнего веса
• Автор: Дэниел Амен
• Издательство: Эксмо
• Жанр: Психология
• Год: 2012
• ISBN: 978-5-699-55365-5

Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом. И ключ к успешному похудению — индивидуальный подход в зависимости от вашего типа.

Программа похудения Амена — это не диета, а комплексный, безопасный для здоровья подход к борьбе с лишним весом, разработанный ученым и врачом с мировым именем. Эта книга поможет вам определить свой тип мозга и понять, как лучше худеть именно вам; навсегда забыть о переедании «для развлечения» и «на нервной почве»; внести в свою жизнь небольшие изменения, которые способствуют похудению; полюбить продукты, которые делают мозг здоровым, а тело стройным; избавиться от лишнего веса — без голодания и жестких тренировок. Навсегда.

---

• Мне не с кем оставить детей.

Сейчас вы уже прекрасно понимаете, что все эти отговорки есть не что иное, как АНЕМы. Такая автоматическая негативная позиция истощает вашу энергию и сразу гасит всякую мотивацию к занятиям спортом. Если эти отговорки засели в вашей голове, вернитесь к главе 8 и выполните упражнение, которое поможет поставить их под сомнение.

Не позволяйте денежным проблемам становиться на пути вашего здоровья

Брук, 22 лет, хотела привести себя в форму и прекратить свое унылое и эмоциональное переедание. Она знала, что ей поможет физкультура, прием поливитаминов, рыбьего жира и витамина D. Но ее беспокоила стоимость абонемента в тренажерный зал и цена высококачественных добавок, поэтому она отказалась от спортивных занятий и нутриентов, которые были ей необходимы, и продолжала переедать.

Иметь избыточный вес — вот что на самом деле накладно. Он может разрушить ваше здоровье и привести к серьезным заболеваниям, истощающим мозг и ваш банковский счет. Кроме того, исследования указывают на связь между ожирением и низкой зарплатой, а также уменьшением предложений доступных вакансий.

К счастью, полезный для мозга образ жизни стоит не так дорого. Фактически многие советы, приведенные в этой книге, можно выполнить абсолютно бесплатно. Обратите внимание на следующий список недорогих способов укрепления мозга.

Недорогие или бесплатные способы укрепить здоровье мозга

• Любить свой мозг и тело можно бесплатно.

• Узнать о здоровье мозга что-то новое из статей и телепередач можно безвозмездно.

• Вести ежедневный журнал, чтобы отслеживать свои полезные привычки, можно бесплатно.

• Познакомиться со строением мозга можно бесплатно.

• Для того чтобы понять как ваш собственный мозг воздействует на вашу жизнь, — не нужны деньги.

• Избегать деятельности с высоким риском черепно-мозговых травм можно бесплатно.

• Воздержание от любого типа наркотиков (в том числе алкоголя и курения) позволяет экономить деньги.

• Ограничить воздействие на вас токсинов, в частности лака для ногтей или средств для волос, можно бесплатно.

• Готовить здоровую пищу дома может быть дешевле, чем есть в общепите.

• Покупать мороженые фрукты и овощи в больших упаковках — выгодный способ получить свои антиоксиданты.

• Блюда из полезной для мозга фасоли, чечевицы и других бобовых — недорогой способ добавить клетчатки в ваш рацион.

• Каши и другие блюда из круп — еще один вид дешевого и очень полезного питания.

• Не покупая конфеты, печенье и мороженое, вы много экономите.

• Меньшее количество калорий стоит дешевле.

• Отказ от суперпорций на самом деле всегда позволяет сэкономить деньги.

• Заказав в ресторане одну порцию на двоих, вы платите полцены.

• Отказ от аперитива и десерта позволит снизить сумму вашего счета.

• Исключение алкоголя значительно уменьшит затраты на обед или ужин.

• Если бросить курить, можно сэкономить деньги на сигаретах.

• Больше спать можно бесплатно.

• Пить воду дешевле, чем пить энергетические напитки, кофе или газировку.

• Заниматься спортом на улице или совершать пешие прогулки можно бесплатно.

• Чтобы мыслить позитивно, не нужны деньги.

• Уменьшить время, проводимое за телевизором, — ничего не стоит.

• Ограничить время игры в видеоигры можно бесплатно.

• Если покупать меньше видеоигр, можно сэкономить деньги.

• Сократив времяпрепровождение в Интернете, можно еще и выгадать деньги.

• Сокращение смс-переписки может сохранить деньги.

• Посещать библиотеки для получения новых знаний можно бесплатно.

• Компакт-диски с программами обучения иностранному языку можно взять в библиотеке бесплатно.

• Игры и головоломки — малозатратные инвестиции в умственные тренировки.

• Совершенствование навыков вашей любимой деятельности может быть бесплатным.

• Изменить ваш повседневный график — ничего не стоит.

• Для того чтобы окружить себя разумными людьми не нужны деньги.

• Медитировать можно бесплатно.

• Молитва, имеющая во многом те же преимущества, что и медитация, не требует затрат.

• Отказ от не соответствующих вашим целям приглашений можно сделать бесплатно.

• Для того чтобы чувствовать (и практиковать) благодарность не нужны деньги.

• Глубокое дыхание для снижения стресса, слава богу, вещь абсолютно бесплатная.

• Самогипнозом можно заниматься бесплатно.

• Успокаивающая музыка не требует больших затрат.

• Для того чтобы сосредоточиться на позитиве не нужны деньги.

• Устранение негативных мыслей тоже не требует никаких затрат.

• За составление списка ваших целей никому платить не придется.

• Поддерживать фокус на том, что вас мотивирует, ничего не стоит.

• Ответ «нет» заталкивателям пищи, которые провоцируют вас есть вредные продукты, не требует капиталовложений.

С другой стороны, бывают времена, когда расходы на здоровье собственного мозга оправдывают себя. Не скупитесь, когда речь идет о следующем:

• Комплексное медицинское обследование, которое может выявить заболевания, оказывающие влияние на вашу массу тела и здоровье мозга.

• Прием высококачественных добавок для оптимизации работы мозга и контроля над навязчивыми желаниями.

• Посещение специалиста для диагностики и лечения возможных нарушений работы мозга.

Если ваш мозг противодействует изменениям

Изменения — некомфортный процесс, а наш мозг организован таким образом, что ему проще придерживаться проторенных путей. Если ваша натура крепко держится за старые добрые привычки, которые превратили вас в толстяка, вам необходимо это преодолевать. Шаги, описанные в книге, разработаны для того, чтобы реорганизовать ваш мозг и тем самым дать вам возможность сбрасывать вес, но не ожидайте, что это будет всегда легко.

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Именно небольшие шаги помогут вам достичь своей цели. Небольшая поправка может привести к большим переменам».

Катрина

Дабы старые нейронные проводящие пути реорганизовались в новые, требуется время. Вот несколько советов, которые могут помочь вам переучить свой мозг, чтобы оставаться на правильном пути.

Не пытайтесь изменить все сразу

Если вы пришли к решению провести изменения в своей жизни, вы, вероятно, захотите, чтобы они произошли прямо сейчас! Но в ходе практически 30-летнего опыта оказания людям помощи в осуществлении процесса перемен, я научился тому, что постепенное его осуществление — наиболее надежный путь к успеху. Многие пытаются провести все изменения разом, но практически неизбежно приходят к разочарованию и неудаче. Вам не следует изменять десяток привычных моделей поведения одновременно. Начните с нескольких самых важных — тех, которые оказывают наибольший непосредственный эффект, — и продолжайте двигаться дальше.

Верьте, что вы можете сделать это

Если вы не верите в себя, вы никогда не достигнете своих целей. В главе 8 мы говорили о том, как менять негативный настрой мышления на честный и позитивный, это поможет вам поверить в вашу способность измениться.

Вознаграждайте себя за любые достижения

Когда вы достигаете краткосрочных целей, поощрите себя за это, но, конечно, не покупкой торта. Празднуйте достижение так, чтобы не нанести вред своему мозгу. (Почему мы празднуем дни рождения, повышения по службе и другие успехи с продуктами и напитками, ухудшающими функцию мозга и заставляющими нас полнеть?) Найдите полезные для мозга способы вознаграждения себя, не относящиеся к еде или питью. Вот некоторые способы.

• Насладиться несколькими часами спокойствия.

• Провести вечер в одиночестве с книгой.

• Принять теплую ванну.

• Попросить свою «вторую половину» сделать вам массаж.

• Сделать маникюр или педикюр или пойти в салон красоты.

• Записаться к парикмахеру.

• Пойти на спа-процедуру.

• Пойти в кино или посмотреть любимый фильм по телевизору.

• Записать любимые песни на iPod.

• Расслабиться, листая любимый журнал.

• Сделать себе комплимент. Написать его и разместить там, где вы сможете его видеть часто.

• Сходить в музей.

• Послушать ваш любимый релаксационный компакт-диск.

• Пойти на танцы с друзьями или партнером.

• Пойти на прогулку с другом.

• Провести вечер, играя в «апорт!» со своей собакой.