Дэниел Амен - Мозг против лишнего веса

• Название: Мозг против лишнего веса
• Автор: Дэниел Амен
• Издательство: Эксмо
• Жанр: Психология
• Год: 2012
• ISBN: 978-5-699-55365-5

Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете? Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В новой книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом. И ключ к успешному похудению — индивидуальный подход в зависимости от вашего типа.

Программа похудения Амена — это не диета, а комплексный, безопасный для здоровья подход к борьбе с лишним весом, разработанный ученым и врачом с мировым именем. Эта книга поможет вам определить свой тип мозга и понять, как лучше худеть именно вам; навсегда забыть о переедании «для развлечения» и «на нервной почве»; внести в свою жизнь небольшие изменения, которые способствуют похудению; полюбить продукты, которые делают мозг здоровым, а тело стройным; избавиться от лишнего веса — без голодания и жестких тренировок. Навсегда.

---

1,9 — если вы сверхактивны (очень тяжелые упражнения/спортивные занятия и физическая работа или силовые тренировки 2 раза в день).

Итого: ___________________

Первое, что вам нужно сделать, когда ваши весы застряли, это убедиться в том, что вы действительно достигли состояния стабильности. Если даже показатель на весах не падает, состав вашего тела может по-прежнему улучшаться. Именно это случилось с Эйлин, одной из наших «Звезд программы». После того, как она сбросила около 7 кг в ходе своей 10-недельной сессии и еще примерно столько же в ходе второй сессии, ее снижение веса в середине третьей сессии, казалось, остановилось. Но ее тело продолжало меняться. Фактически, сбросив всего 1,8 кг за последние 10 недель, она при этом похудела на 2 полных размера в бедрах! В целом ее бедра уменьшились на 5 размеров приблизительно за 6 месяцев.

Поэтому не следует сразу терять энтузиазм, если цифры на весах меняются не так быстро, как вам хотелось бы. Мы зачастую так привязываемся к цифрам, что забываем настоящую цель, которая состоит в том, чтобы стать более стройными, чувствовать себя счастливее и быть более энергичными и умными.

Если вы действительно достигли состояния стабильности, то, вероятно, настало время уменьшить уровень вашего потребления калорий и пересмотреть систему ваших тренировок. Например, вы занимались ходьбой с ускорениями по 30 минут 4 раза в неделю. Поначалу это, вероятно, было настоящим вызовом для вас. Но со временем наше тело научилось работать более эффективно, и вы больше не сжигаете столько калорий при той же самой активности. Кроме того, ваше тело стало легче, и из-за этого вы тоже сжигаете меньше калорий.

Дабы увеличить сжигание калорий, следует повысить интенсивность ваших тренировок. Подумайте о том, чтобы включить в свою тренировку подъемы в гору, бег трусцой или полноценный спринт, чередующиеся с ходьбой. Или добавьте 15 минут к продолжительности тренировки. Может быть, стоит попробовать какую-то еще двигательную активность, например плавание или танцы, которая будет предъявлять иные требования к вашей мускулатуре.

Полезно добавить силовые тренировки к вашему графику, поскольку укрепление мускулов в конечном счете укрепляет ваш метаболизм: чем больше у вас сухой мышечной массы, тем выше ваш метаболизм. Силовые тренировки могут предотвратить попадание в состояние стабильности, увеличивая ваш ИМТ за счет нарастания мышц.

Помните, что изменения никогда не прекращаются

Наши тела и наша жизнь постоянно меняются. Свадьбы, разводы, переводы с одной работы на другую, беременности, травмы, болезни и гормональные изменения — это лишь некоторые из огромного количества событий и явлений, которые держат нас в постоянном движении. Благодаря этому, достигнув прежних целей, вы можете устремиться к еще более высоким результатам. А бывает, что в нашей жизни происходит нечто неожиданное, что заставляет нас изменить точку отсчета и снизить свои ожидания. Пусть у вас будет достаточно сил, чтобы справляться с этими изменениями.

Если вы столкнулись с препятствиями

Чтобы подготовить себя к преодолению преград на пути к здоровью мозга и снижению массы тела, найдите время для того, чтобы подумать о проблемах, с которыми вы можете столкнуться, и о том, как вы будете с ними справляться. Используя приведенный ниже бланк, запишите возможные препятствия и план их преодоления.

Препятствия на моем пути к здоровью мозга и снижению массы тела
Как преодолевать эти препятствия

Звезды программы AMEN: Кэм Клилэнд

Кэм Клилэнд, 34 лет, — один из наших игроков НФЛ, закончивших спортивную карьеру. Он играл в футбол на очень высоком уровне уже в старшей школе, затем в колледже Вашингтонского Университета, и затем в качестве профессионала в позиции нападающего в «Нью-Орлеан Саинтс», «Нью-Ингланд Пэтриотс» и «Сент-Луис Рэмс». Он добровольно вызвался участвовать в нашем исследовании, поскольку страдал от депрессии, раздражительности, неустойчивости к фрустрациям, высокого стресса, маниакального мышления и проблем с памятью.

Во время игры в футбол еще в колледже он получил сотрясение мозга и пробыл без сознания 18 часов. Ему 8 раз ставили диагноз «сотрясение мозга» — 3 раза в колледже и еще 5 — будучи профессионалом. Он сказал, что его «колокол гудел» каждую неделю.

Однажды в первой год профессиональной карьеры, играя в «Нью-Орлеанс» под руководством Майка Дитки[125] (Mike Ditka), он пережил тяжелый эпизод своеобразной «дедовщины», когда другие игроки колотили его по голове носками, набитыми монетами (что не способствует интеллекту). Кэм получил сотрясение мозга и проблемы со зрением. Кэм сказал, что после этого инцидента НФЛ изменила свое отношение к «дедовщине».

Обследование Кэма показало очевидные признаки депрессии, травмы мозга и когнитивную дисфункцию. На томограмме ОФЭКТ видно было левостороннее повреждение мозга (он сказал, что во время инцидента «дедовщины» получил удар в левый глаз и чувствовал себя лучше в блоках, если голова была повернута вправо). Результаты теста Microcog (проверки нейропсихологической функции) свидетельствовали о значительном снижении общей когнитивной функции, скорости обработки информации, проблемах с вниманием, памятью и обработкой пространственной информации.

В качестве части нашего исследования мы назначили Кэму программу реабилитации мозга, которая включает рыбий жир («Omega-3 Power»), сильные поливитамины («NeuroVite») и нашу добавку для укрепления мыслительных способностей и памяти «Brain & Memory Power Boost».

Спустя 8 месяцев мы провели повторное обследование Кэма с использованием того же набора процедур, что и в первый раз. Он сообщил, что чувствует себя гораздо лучше, и заметил значительное улучшение внимания, ясности ума, памяти, настроения, мотивации и снижение уровня тревожности. Кэм чувствовал, что его вспыльчивость стала гораздо более контролируемой, и он стал лучше ладить со своими маленькими детьми.

Томограмма ОФЭКТ показала радикальное улучшение в области височных долей (память и стабильность настроения), префронтальной коры (внимание и суждения) и мозжечка (скорость обработки информации). Тест Microcog тоже говорил о значительном улучшении (см. приведенную ниже таблицу). Кэм сказал, что чувствует разницу и готов с энтузиазмом выполнять все возможное, чтобы изменить свой мозг и свою жизнь.

Вот видите, изменение мозга может сделать человека умнее и счастливее! Оно также сделало Кэма стройнее — с начала программы он сбросил 11,3 кг.

Приложение А Основная анкета программы AMEN

Анкета Программы AMEN — это то, с чего следует начать. Она поможет вам оценить свой собственный мозг. За многие годы я понял, что отнюдь не каждый может сделать томограмму, чтобы проверить состояние здоровья собственного мозга. Поэтому для того, чтобы предоставить жизненно важную информацию как можно большему числу людей, я разработал эту анкету. Она помогает сделать предположения о сильных и уязвимых областях мозга.

Здесь уместно следующее предупреждение. Анкеты для самоотчета имеют свои преимущества и недостатки. С одной стороны, полученные сведения легко и быстро поддаются анализу. С другой, заполняя анкету, человек неосознанно может отражать себя таким, каким хотел бы выглядеть в глазах окружающих, что порождает определенные погрешности результатов. Например, некоторые люди склонны к преувеличению и отмечают все симптомы как «часто проявляющиеся», по сути как бы говоря: «Я рад, что у меня есть настоящая проблема и что я могу рассчитывать на помощь или иметь оправдание для неприятностей, которые со мной происходят». Другие, наоборот, все отрицают. Они не желают видеть никаких личных изъянов и проблем и, соответственно, не отмечают имеющиеся симптомы. Это позиция: «У меня все в порядке. Никаких проблем. Оставьте меня в покое». Эти позиции часто бывают неосознанными. Человек может искренне не замечать проблем. Вот почему нередко члены семьи или друзья способны лучше оценить состояние любимого человека, чем он сам.

Анкеты служат лишь приблизительным оценочным инструментом. Используйте этот опросник в качестве катализатора процесса. Возможно, он позволит вам осознать некоторые вещи, о которых вы прежде не задумывались. И если вы пожелаете пройти дальнейшее обследование, будете задавать врачу более осмысленные вопросы. Всегда обсуждайте любые рекомендации с вашим личным врачом, особенно если вы принимаете медикаменты (в частности: сердечные, противоастматические препараты, лекарства, прописываемые при диабете, разжижающие кровь или регулирующие артериальное давление, а также средства от депрессии, тревожности и обезболивающие).