Д. Крашенинникова - Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия

• Название: Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия
• Автор: Д. Крашенинникова
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-699-58487-1

Эта книга адресована всем женщинам, которые хотят всегда выглядеть молодо и привлекательно. В ней собраны советы и рекомендации, которые помогут вам надолго сохранить красоту и замедлить процесс старения. Вы узнаете о правильном питании, уходе за собой, необходимых физических упражнениях, косметических процедурах и многом другом. Все это поможет вам блистательно выглядеть и чувствовать себя прекрасно в любом возрасте.

---

Любые мышцы, не испытывая должных физических нагрузок, со временем становятся слабыми и вялыми. К сожалению, мышцы лица не исключение, поэтому их также необходимо тренировать, причем делать это нужно правильно.

Итак, зарядку для лица нужно выполнять ежедневно, начиная с небольшого количества повторов (2–3) и постепенно доводя их до 8-10. При этом учтите, что излишнее рвение может дать обратные результаты. Не стоит делать по 20 повторов, поскольку в этом случае существует опасность перетренировать мышцы, из-за чего черты лица станут более грубыми.

Чтобы укрепить дряблые мышцы подбородка, упражнение делают по системе Евы Фрейзер. Оно устраняет второй подбородок, воздействуя на мышцы нижней губы и подбородка.

Комплекс омолаживающей гимнастики для лица

В процессе занятий следите за тем, чтобы дыхание было ровным, без задержек. Напрягайте тренируемые мышцы и сохраняйте это напряжение в течение 10 с.

Упражнение 1

И. п. – указательные пальцы на переносице в точках начала роста бровей (рис. 5). Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться свести брови на переносице.

Рисунок 5. Упражнение 1

Упражнение 2

И. п. – указательный, средний и безымянный пальцы над бровями (рис. 6). Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться поднять брови.

Рисунок 6. Упражнение 2

Упражнение 3

И. п. – сесть прямо, рот широко раскрыт, глаза смотрят вверх (рис. 7). Поморгать 20 с.

Рисунок 7. Упражнение 3

По системе Камилле Волер можно убрать морщины с области шеи, воздействую на них с помощью движений нижней челюсти, благодаря этому увеличивается упругость и эластичность кожи.

Чтобы убрать «гусиные лапки» в области глаз, необходимо тренировать мышцы глаз, которые также отвечают за снабжение глаз необходимыми веществами и водой. Упражнение легкое и его можно делать везде, просто необходимо поочередно смотреть то вдаль, то перед собой.

Упражнение 4

И. п. – лицо расслаблено, губы сомкнуты, подушечки указательных пальцев в уголках рта (рис. 8, а). Слабо надавить пальцами на кожу и попытаться вытянуть губы, как для поцелуя. Пальцы должны оставаться на месте (рис. 8, б).

Рисунок 8, а, б. Упражнение 4

Упражнение 5

И. п. – надуть щеки, сделав глубокий вдох. Выдохнуть часть воздуха плавно, остальной – толчками. Губы не размыкать.

Упражнение 6

И. п. – сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 с, подушечки указательных пальцев в уголках рта. Слабо надавить пальцами на кожу и резко выдохнуть воздух (рис. 9).

Рисунок 9. Упражнение 6

Упражнение 7

И. п. – надуть щеки, сделав глубокий вдох. Переместить воздух от одной щеки к другой, губы не размыкать (рис. 10).

Рисунок 10. Упражнение 7

Для восстановления мышц лба можно использовать упражнение по системе Камилле Волер, оно заключается в том, что пальцами растягивается кожа лба в сторону висков, а брови надо попытаться сдвинуть. Это позволяет избавиться от вертикальных морщин лба.

Для омоложения лучше использовать весь комплекс упражнений целиком. Основными комплексами в наше время являются «фейс-билдинг» и «селф-лифтинг», которые также являются своеобразной нехирургической пластикой лица.

Упражнение 8

И. п. – голова прямо, мышцы шеи напряжены. Выдвинуть подбородок вперед, подвигать им вправо и влево, не наклоняя голову.

Упражнение 9

И. п. – ладони лежат на щеках, закрывая их от уголков рта до скул, губы сомкнуты (рис. 11, а). Слабо надавить ладонями на кожу и широко улыбнуться, не размыкая губ (рис. 11, б).

Рисунок 11, а, б. Упражнение 9

Комплекс омолаживающей гимнастики для шеи

Утром и/или вечером необходимо делать специальные упражнения для шеи и подбородка. Это поможет поддержать эластичность кожи шеи, вернуть овалу лица четкость.

Упражнение 1

Сесть на стул, спину выпрямить. Повернуть голову влево насколько возможно (рис. 12), вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Рисунок 12. Упражнение 1

Упражнение 2

Упереть подбородок в грудь, сделать 5 круговых движений головой вправо, назад, влево и вниз, возвращаясь в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3

Сесть по-турецки, пальцы рук сжаты в кулаки, положить их один на другой, разведя локти в стороны, и упереться в них подбородком (рис. 13). На выдохе с усилием надавить подбородком на сложенные кулаки. На вдохе расслабить шею. Выполнив 4 нажима, опустить руки. Повторить упражнение 6–8 раз.

Рисунок 13. Упражнение 3

Важно помнить, что гимнастику для омоложения необходимо делать при абсолютно чистой коже лица, чтобы кожа была расслаблена, и при этом не занести вредные вещества во внутренние слои кожи.

После гимнастики лицо необходимо сполоснуть водой комнатной температуры, удаляя пот и ненужные вещества, а затем смазать кожу питательным кремом.

Упражнение 4

Лечь на живот, руки положить на затылок. Отведя локти назад, постараться свести лопатки и надавить затылком на руки (рис. 14). Затем расслабить мышцы шеи и опустить локти. Упражнение повторить 6-10 раз.

Рисунок 14. Упражнение 4

Упражнение 5

Завести за спину согнутые в локтях руки и обхватить пальцами предплечья (рис. 15). Постараться дотянуться подбородком до правого, а затем до левого плеча. Повторить упражнение 5 раз.

Рисунок 15. Упражнение 5

Упражнение 6

Лечь на кушетку животом вниз, свесить голову. На вдохе максимально поднять голову вверх и удерживать ее в таком положении в течение 20–30 с. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 7

В положении сидя или стоя медленно на выдохе максимально наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди. На вдохе так же медленно отвести голову как можно дальше назад и задержаться в этом положении, сделав паузу, равную вдоху. Повторить упражнение 8-10 раз.

В древние времена девушки для омоложения поджигали кожу, а вот при дворе Клеопатры для создания скрабов использовали фруктовые и молочные кислоты.

В Древней Греции крем делали из ячменного теста для устранения пигментных пятен при стареющей коже, т. к. была в моде бледная кожа.

Упражнение 8

Лечь на живот, глядя вперед, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, расслабиться. На вдохе медленно повернуть голову вправо и коснуться ухом пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Проделать то же самое влево. Повторить упражнение не менее 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 9

Лечь на живот, подложив ладони под подбородок, шею расслабить. Повернуть голову вправо и влево, касаясь ухом пола. Выполнить упражнение 10 раз.

Глава 7 Самомассаж

Косметический массаж позволяет поддерживать упругость и эластичность кожи, помогая ей оставаться молодой и здоровой. При этом улучшается цвет лица, предупреждается преждевременное образование морщин и быстрое старение кожи. Под действием массажа кожа освобождается от отмерших клеток рогового слоя, кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровоснабжение, нормализуется деятельность сальных желез, усиливается потоотделение, ткани становятся более эластичными.

Поскольку массаж оказывает благотворное действие на общее состояние кожи, он должен стать обязательной процедурой для женщин, достигших элегантного возраста.

Поскольку массаж действует успокаивающе, он показан при невротических расстройствах, в пред– и климактерическом периодах.

Противопоказаниями к проведению массажа являются кожные заболевания – острые воспалительные процессы, экзема, некоторые грибковые и гнойничковые поражения, наличие плоских бородавок, резко выраженная краснота лица (розацеа) и волосатость.

Желательно делать массаж кожи 2–3 раза в неделю для стимуляции внутренних процессов при старении, при этом увеличиваются приток крови, насыщение кожи питательными веществами.