Михаил Покрасс - Активная депрессия. Исцеление эгоизмом

• Название: Активная депрессия. Исцеление эгоизмом
• Автор: Михаил Покрасс
• Издательство: Бахрах-М
• Жанр: Современная проза
• Год: 2006
• ISBN: ISBN 5-94648-048-0

«Неожиданно для себя догадываешься и чувствуешь, что над мучающими тебя вопросами бились во многих поколениях и бьются теперь многие такие же, как ты, люди. У каждого и у всех повторяются одни и те же проблемы...»

Книги психотерапевта Михаила Львовича Покрасса об этих «мучающих всех проблемах». Эти книги предназначены тем, кто не боится встречи со своей тоской, своей тревогой и болью. Тем, кто готов учиться на своем и чужом опыте. Учиться жить.

---

Запланированное нельзя не выполнить!

На наше состояние ПЕРСПЕКТИВА поощрения и наказания действует независимо от усилий воли; и так же, как сами “НАКАЗАНИЯ” и “ПООЩРЕНИЯ”.

ПЕРСПЕКТИВА поощрения и наказания действует с того момента, когда они (поощрения и наказания) запланированы и известно, что будут выполнены непременно.

Даже однократное невыполнение обещанных поощрений и наказаний превращает их перспективу в пустой звук!

Девушка несколько лет не могла поступить в авиационный институт из-за головных болей, начинавшихся, сразу, когда она принималась за подготовку к экзаменам (так нередко проявляется - она этого не знала - страх провала).

Воспользовавшись системой, о которой я рассказал, она уже с третьего дня “втянулась”. Не было головных болей. Вернулась ее прошлая работоспособность (в школе она училась отлично).

Но на четвертый или пятый день занятий у нее был “страшный срыв” с невыносимой головной болью и полной потерей способности работать.

А произошло это после того, как она обрадовалась своим успехам! И... забыла обо всех запланированных “ПООЩРЕНИЯХ” перерывами, а „нырнула в занятия, как в чтение увлекательного детектива (в ее ситуации это оказалось “НАКАЗАНИЕМ” за... успех).

Срыв наступил буквально на следующем часе после того, как она себя обманула.

Чтобы во второй раз собраться, потребовалось на день больше, чем в начале. Ее обманутый организм “не верил” ее планам.

На этот раз она в институт поступила. Причем все сдала на пятерки.

5. “Поощряйте”, себя за любой успех. “Наказывайте” за. любую неудачу!

Но не “выжимайте” из себя эмоций и вдохновения. Они натугой не вызываются.

Действие “поощрений” и “наказаний” не зависит от- усилий воли!

6. Занижайте ожидания!

Планируйте способ работы в расчете на самое худшее из своих состояний и настроений.

Будьте готовы к худшему, чтобы оно не дезорганизовывало вашей деятельности (как ошибка дезорганизовала мою пациентку).

Есть такая “информационная теория эмоций” П.В. Симонова (автор популярно изложил ее в книжке “Болезнь неведения”).

Она выражается в любопытной формуле:

Э = - П (Ипр. - Ид.).

Здесь: Э - эмоция; П - потребность, с удовлетворением которой эта эмоция связана; Ипр. - информация прогнозируемая: это то, что мы рассчитываем получить для удовлетворения нашей потребности, то есть наши ожидания: Ид. -действительная информация: то, что мы реально получили в результате деятельности, связанной с потребностью.

Проанализируйте формулу (потренируйтесь на листочке).

Положим, у вас есть потребность в хлебе. Это какая-то неизвестная нам величина, подставьте на место II: единицу (1). Чтобы удовлетворить эту потребность, вы планировали съесть одну буханку бородинского хлеба, подставьте на место Ипр. - тоже единицу (1). После этого вы, к вашему предполагаемому удовольствию, и съели ровно буханку вкусного бородинского хлеба, подставьте на место Ид еще одну единицу (1). Теперь посчитайте по формуле: какой будет эмоция в результате такой вашей трапезы? Э = - 1 (1 — 1 )=?. Совершенно верно: здесь Э = — 1 • 0 — 0, то есть эмоция - никакая. Но вы ждали от еды удовольствия - положительную эмоцию (Ипр.Э > 0), а получили нулевую (Ид.Э — 0). Подставьте на место IIЭ (теперь потребности в эмоции) снова единицу (1), а в скобки - соответственно, ожидаемую положительную величину и полученную - нулевую, и вы обнаружите, что (Ипр.Э - Ид.Э) > О, а окончательная эмоция оказалась... отрицательной! Трапеза закончилась не удовольствием, а разочарованием от его отсутствия, и тем большим, чем больше были ожидания.

Чем больше ждешь, тем меньше получаешь!

Теперь примените эту формулу для прогнозирования вашей работоспособности, тонуса, собранности - эмоционального состояния.

Вы увидите, что, планируя хорошее состояние и настроение (подставьте на место Ипр. - желаемое “хорошее настроение”), мы тем самым, даже добившись нужного (на место Ид. подставьте достигнутое “хорошее настроение”), тут же превращаем его - в никакое [когда Ид. (достигнутое “хорошее настроение”) = Ипр. (желаемому “хорошему настроению”), тогда Э (эмоция, полученная на этом этапе в результате) = 0] и, следом - снижаем до скверного [если Ид.1 (подставьте сюда только что полученную эмоцию - Э = 0) < Ипр.1 (сюда подставьте - все то же желаемое “хорошее настроение”, которое > 0), то Э1 < 0!].

И наоборот: настраивая себя на худшее, мы способствуем эмоциональному подъему [если Ид. (пусть даже негативная эмоция) > Ипр. (еще худшее настроение, к которому мы себя подготовили), то Э > 0, то есть положительна]. В нашем случае положительная эмоция - это собранность, возрастающий нужный тонус, работоспособность.

7. Не планируйте количество и качество умственной работы. Материал неоднороден, а ваши усвояемость, работоспособность могут быть разными!

В крайнем случае, планируйте только тот минимум, который гарантированно достижим для вас во всех случаях. Иначе вы обречете себя на постоянное огорчение, дезорганизующую тревогу[173], снижение эффективности.

8. Не планируйте свое состояние!

9. Планируйте только время работы. Выполняя план по времени, вы по этому критерию удержите эмоцию на нуле.

Но так как, не планируя ничего другого, вы все-таки что-то сделали, то результат будет все время больше ожиданий.

А это вызывает положительную эмоцию - то есть рост работоспособности и продуктивности.

Такая система - способ быстро мобилизоваться (и на это не позволяйте себе надеяться - просто делайте необходимое!).

Сделайте эту подготовку к состязанию-конкурсу праздником соприкосновения с собственными ресурсами. И праздником первого лета после школы!

Ни пуха вам ни пера!

Свобода быть ведомым

Доброе утро!

Сегодня опять предстоит совещание у генерального директора объединения. С утра - не покидающее тебя ощущение несвободы[174] . Спиной, шеей чувствуешь, будто держишь на себе свод небесный...

Я теперь обращаюсь к человеку, чьи переживания и обстоятельства знакомы мне давно и подробно. И ситуация, и проблема, и мучения его мне кажутся чрезвычайно типичными.

...Из кабинета директора ты обычно выходишь с противным ощущением, что тебя отшлепали, как маленького, или против воли использовали.

Перед всякой встречей с ним ты, как и сегодня, даешь себе слово обязательно иметь собственное мнение, “не терять лица”. Но увы! Снова и снова “поддаешься” непостижимой для тебя магии его обаяния или властности. Вместе со всеми становишься до отвращения согласным...

Потом вместе со всеми бранишь директора за то, что он “ни с кем не считается” - “самодур”. Втайне стыдишься, что и делу не помог, и для директора “пустое место”, и что бранишь его несправедливо. Ведь за глаза ты, как и все, с гордостью называешь его “наш барин”.

Ты снова даешь себе зарок. Но из проторенной колеи вырваться не можешь.

Такая ситуация не только переживается как унижение. Она часто - и причина напряженности в отношениях с руководителем.

Что с тобой происходит? Откуда эта твоя зачарованность вашим “барином”?

Почему ты хочешь от этого чувства избавиться? И, главное, почему не можешь?

Казалось бы, очевидно, что и ты впал в грех кумиротворчества![175] Не знаешь о директоре ничего, равняющего вас, и не хочешь ничего узнавать. Не понимая его, не можешь построить равных, сотруднических отношений; в состоянии лишь, как дитя, слушаться да... артачиться!

Разум требует застыдиться своей влюбленности в кумира, срочно что-то менять, бунтовать... Вроде бы и нормы группы[176], в которой ты работаешь, тоже требуют считать твое отношение к директору низкопоклонническим и унизительным.

И только где-то затаившееся вместе с совестью[177] чувство реального[178] говорит, что в действительности не “барин” подавил тебя и твоих коллег, а вы, “бедные овечки”, ловко устроились! Вы (и ты!) эксплуатируете его: живете его решениями, его трудом и ответственностью.