Елена Камаровская - Помогите, у ребенка стресс!

• Название: Помогите, у ребенка стресс!
• Автор: Елена Камаровская
• Жанр: Детская психология
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-459-00265-2

Ваш ребенок часто жалуется на боли в животе, хотя его пищеварительная система в порядке? Он плохо спит, с трудом засыпает и часто просыпается ночью? Он не любит открытого соперничества и соревнований? Ему бывает трудно сосредоточиться, сконцентрировать внимание на чем-то одном? Скорее всего, он страдает от стресса.

В современном мире уже с раннего возраста дети постоянно подвергаются разнообразным стрессам. В школе, в семье, среди друзей давление, оказываемое обществом на ребенка, очень высоко. А снимать напряжение многие дети просто не умеют и даже не понимают, что с ними происходит, почему они чувствуют себя усталыми и несчастными.

Эту книгу детский психолог Елена Камаровская написала для родителей, которые беспокоятся о здоровье и эмоциональном состоянии своих детей и хотят помочь им научиться бороться со стрессом – ведь во взрослой жизни их ждет еще большее напряжение. Вы узнаете, по каким симптомам можно определить, насколько глубоко ребенок переживает стресс, научитесь выявлять причины его беспокойства, а также познакомитесь с системой упражнений, разработанной специально для детей и направленной на снятие стресса в различных ситуациях. Со временем ребенок сможет использовать эти техники самостоятельно, и они помогут ему, например, успокоиться перед сложным экзаменом или взять себя в руки после ссоры с друзьями.

---

Уничтожение стрессоров – не такая хорошая идея, как может показаться на первый взгляд. Жизнь полна потенциальных стрессоров, как и разнообразных опасностей. Вам же не приходит в голову запретить своему сыну переходить улицу, раз вы боитесь, что он может попасть под машину. И вы наверняка не собираетесь ограничить его самостоятельность и заставить его топтаться на одной стороне улицы. Это бессмысленно. Вы же научили его в свое время переходить дорогу, соблюдая правила безопасности. Вот и сейчас то же самое нужно сделать в отношении стресса: научить его управлять стрессом, а не тешить себя иллюзией, что можно уничтожить его причину. Навыки противостояния стрессам можно освоить так же, как и правила дорожного движения.

А вот к чему приводят попытки полностью избавить ребенка от стрессоров.

Светлана одна воспитывает своего сына Гену (14 лет), классического двоечника, который уже не раз оставался на второй год. Он говорит, что у него «аллергия на школу». Недавно Гену исключили из школы, и теперь он кое-как проходит обучение на курсах дистанционного образования. Бо́льшую часть времени он играет дома на компьютере.

Виктор – внимательный и добрый папа Анюты (8 лет), которая наотрез отказывается посещать школьные уроки физкультуры. Слезы и бессонные ночи нейтрализовали его последние доводы. Он гордо сообщил мне, что получил у знакомого врача справку, освобождающую его дорогую крошку от ужасов школьной раздевалки и совместных спортивных развлечений с одноклассницами.

Что будет делать Светлана, когда Гене исполнится 32 года и он не сможет зарабатывать себе на жизнь, так как просто не научился работать?

А как Виктор убедит дочку подчиниться правилам вуза и тем более компании, где она будет работать после его окончания? Какая медицинская справка (или какой суперпапа) спасет ее в этих случаях?

Есть ли средства помимо релаксации?

Стресс – это, прежде всего, физическая реакция организма, поэтому эффективно бороться с ним ребенку поможет любая деятельность, требующая физических усилий: все возможные виды спорта, пение, танцы… Обратите внимание на йогу, а также боевые искусства (дзюдо, карате, таэквондо) или смешанные техники, например тайцзи-цюань.

Очень хорошо помогает бороться со стрессом творческий ручной труд, позволяющий ребенку свободно проявлять фантазию: рисование, лепка, изготовление поделок, мягких игрушек. Занимаясь творчеством, ребенок забывает о повседневных проблемах, его нервная система разгружается, ум концентрируется на материале, на цвете, ребенок учится делать выбор на основе «мне нравится/мне не нравится».

Очень хороши также занятия, где учат устанавливать отношения с животными, конный спорт – один из лучших вариантов.

Психологи часто превозносят театральные студии, которые якобы помогают обрести уверенность. Такие занятия пойдут на пользу ребенку, если он мечтает об актерской карьере, но если каждый раз, поднимаясь на сцену, он мучительно преодолевает себя, стресс у него будет только усиливаться.

Не следует чрезмерно поощрять дух соревнования или стремление к общественному признанию в ребенке, ведь это тоже давление, которого и так немало. Любые дополнительные занятия, прежде всего, должны доставлять детям удовольствие.

Главная задача – научить ребенка справляться со стрессом самостоятельно

Вы не сможете всегда держать свое чадо за руку, поэтому поощряйте в ребенке стремление к самостоятельности. Если он пытается сам решать свои проблемы – значит, все идет как надо, он взрослеет. Быть самостоятельным означает совершать поступки, думать, принимать решения, предполагать последствия своих действий самостоятельно.

Один из самых действенных методов борьбы со стрессом – применение техник, связанных с осознанием своего присутствия «здесь и сейчас». Давайте рассмотрим два упражнения из этой серии, наиболее подходящих для использования детьми.

Техника: дыхание свечи

Продолжительность: 3 минуты

Порядок действий:

• Это упражнение ребенок выполняет сидя перед свечой, которую вы зажжете сами (думаю, излишне будет напоминать вам, как опасно давать детям спички).

• Поставьте горящую свечу на расстоянии около 20 сантиметров от лица ребенка.

• Попросите ребенка сделать неглубокий вдох (надув живот), затем выдохнуть медленно, так чтобы пламя свечи колыхнулось, но не погасло. Внимательно следите за дистанцией. Дыхание ребенка должно быть подобно легкому ветерку, который как бы щекочет или баюкает пламя, но не гасит его.

Выполняя это упражнение, ребенку приходится концентрироваться на том, что он делает в данный момент, однако серьезных усилий от него не требуется: дуть на свечку легко. Постепенно малыш будет совершенствовать свое мастерство, и при этом ему не нужно ваше руководство или команды – у него есть свеча, по огоньку которой он может ориентироваться самостоятельно!

По окончании этого упражнения повторите серию легкого дыхания в течение 2–3 минут.

Для совсем маленьких детей можно включить в упражнение игровую составляющую. Например, через каждую минуту он может задувать свечку, а вы будете зажигать ее снова. Или можно придумать целую сказку про бал со свечами и принцессами.

Техника: силуэт из точек

Продолжительность: 3 минуты

Вы наверняка знаете игру, которая заключается в том, чтобы соединить линией пронумерованные точки, в результате чего появляется рисунок. Следующее упражнение напоминает эту игру.

Порядок действий:

• Попросите ребенка лечь на ковер или на мат так, как ему удобнее (на спину, на живот, на бок). Попросите его закрыть глаза и понаблюдать за своими ощущениями: какими частями тела он касается пола (назовем их точками опоры)? Затылок или висок (щека), плечи или лопатки, бок или спина… Перечислите их все, от головы до самых ступней (пятка или щиколотка и т. д.).

• Попросите, чтобы ребенок, не открывая глаз, мысленно нарисовал большую черную точку в каждой выявленной точке опоры, затем соединил их, также мысленно, между собой, чтобы как можно более подробно нарисовать свой силуэт.

Советы:

• Это упражнение нужно выполнять, сохраняя неподвижность, используя только свои чувства и воображение. Поначалу многие дети начинают показывать свои точки опоры, особенно если не знают, как называются те или иные части тела. Каждый раз спокойно говорите ребенку: «Не двигайся, просто назови словами». Вначале вы можете помогать ребенку, называя те части тела, которыми он касается пола, и прося ребенка повторять за вами (верхняя часть спины? середина спины?). Можно только подсказывать названия тех частей тела, которые он не знает. Установите правило: какой бы ни была поза, в которой он находится, он обозначает точки опоры поочередно – от самой верхней до самой нижней.

• Вскоре ребенок сможет сам перечислять все точки опоры, ведь они повторяются. Он будет лучше знать свое тело.

• Проявите фантазию: предложите ребенку мысленно соединять точки фломастером любимого цвета, кисточкой, мелом… Он вполне может представить, что рисует на полу или на ковре!

• Дети старше 8–9 лет, выполняя это упражнение, могут представлять точки опоры разноцветными. Как только вам кажется, что ребенок начал отвлекаться, просите его изменить цвет точки или линии. Так вы вернете его в состояние концентрации.

• Предлагайте ребенку делать это упражнение в различных повседневных ситуациях: сидя в машине, стоя прислонившись к стене… Он привыкнет, меняя положение тела, избавляться от негативных мыслей.

3. Как проявляется детский стресс?

В предыдущих главах мы говорили о том, как важно обращать внимание на любые непривычные симптомы, появляющиеся у ребенка, и, если они не находят прямого медицинского объяснения, не забывать о вероятности детского стресса. Теперь давайте посмотрим, каким образом проявляется стресс, как он сказывается на здоровье и настроении ребенка, как влияет на его отношения с окружающими и самооценку.

По своей природе стресс – позитивная реакция

Синдром адаптации возникает в результате влияния стрессора, который вынуждает ребенка приспосабливаться (иногда очень быстро) к новой, неожиданной, необычной ситуации. С точки зрения физиологии реакция предсказуема: перед лицом опасности разум приказывает телу реагировать быстро и четко. Этот механизм позволил человеку выжить в процессе эволюции. Стресс – это, по сути, нервное напряжение, предваряющее действие. За миллионы лет наш мозг усвоил этот рефлекс; нервная и эндокринная системы человека нацелены на адаптацию. В этом смысле стресс – реакция в высшей степени позитивная, без него человеческий род давным-давно исчез бы с лица земли.

При столкновении с событием, которое нарушает наше спокойствие (звонит телефон или сосед кричит «Пожар!»), мы должны реагировать соответственно. У нас всегда есть две возможности: бороться или спасаться бегством. Альтернатива проста: мы или действуем, или опускаем руки.