Тимур Беставишвили - Разумный фитнес. Книга клиента

• Название: Разумный фитнес. Книга клиента
• Автор: Тимур Беставишвили
• Жанр: Спорт
• Год: 2013
• ISBN: 978-80-87762-78-3

Книга продолжает серию «Разумный фитнес». В отличие от трех предыдущих – «Разумный фитнес. Книга руководителя», «Разумный фитнес. Книга тренера» и «Разумный фитнес. Конкурентные войны» – это издание предназначено для клиентов фитнес-клубов. Здесь нет методик тренировок, однако очень подробно рассматриваются те вопросы, которые обычно не освещаются в литературе. Это проблемы выбора клуба и тренера, критерии качества занятий, особенности взаимодействия клиента и клуба и некоторые важные юридические особенности этого взаимодействия. Особое внимание уделяется тем, кто хочет заниматься в клубе самостоятельно. В книге даются основные понятия о выборе нагрузки, особенностях тех или иных видов тренировок. Отдельно рассматриваются вопросы сохранения и укрепления здоровья, профилактики специфических «фитнес-травм» и заболеваний. Издание будет полезно и тем, кто работает в фитнес-бизнесе – тренерам, специалистам и руководителям.

Книга написана живым языком, и это, наряду с большим количеством примеров из практики, – своеобразная визитная карточка автора.

---

Но сразу хочу предупредить своих коллег, которые читали другие мои книги. В данной работе вы встретитесь с некоторыми повторами материалов, которые вам уже знакомы. Такие повторы неизбежны, так как нашим уважаемым клиентам тоже нужно знать кое-что из того, что знаете вы. Например, им всегда интересно узнать что-то новое, связанное со здоровьем, болезнями, возрастом. Поэтому я включил в книгу уже знакомые вам материалы в адаптированном для клиентов виде, и не судите строго, если вы прочитаете их еще раз.

Главная цель этой книги – дать вам, уважаемые читатели, возможность не быть по-детски беспомощными в фитнес-клубах, и действительно укрепить, а не испортить там свое здоровье. Надеюсь, что после того, как вы закроете последнюю страницу, вы не будете больше бродить по залам клубов, а сумеете достаточно уверенно ориентироваться и знать, что и зачем вы делаете. Ну, хотя бы в общих чертах.

В этой книге не будет описываться сложная биомеханика мышечных сокращений, методики каких-то тренировок. Но об основных неприятностях, которые подстерегают вас в фитнес-клубе, вы прочитаете. И не ждите, что персонал клуба поможет заботиться о вашем здоровье – в этом вопросе вам придется полагаться в основном на себя. Если повезет – тогда помогут" Но, даже если вы оплачиваете индивидуальные тренинги, это не значит, что они обязательно делают ваше здоровье лучше. К сожалению, мне часто приходится наблюдать в клубах картину, как малограмотные тренеры методично разрушают здоровье ничего не понимающих клиентов.

Эта книга написана для того, чтобы вы понимали и чувствовали хоть что-то в самом любимом для вас предмете – в собственном теле, единственном, неповторимом и, главное, незаменимом. Мы не можем его сменить, если испортили или разрушили. Ни в целом, ни частями. К сожалению, за 30 с лишним лет в оздоровительном спорте я насмотрелся на тех, кто этого просто не понимает. И среди клиентов, и среди тренеров, к моему глубочайшему сожалению. Поэтому тот, кто «знает и умеет всё», может дальше эту книгу не читать. Можно выбросить, я не обижусь. Впрочем, он её даже не откроет. Сам я, конечно, не знаю и не умею всего. Но кое-что, и даже многое, знаю и умею вполне уверенно. Если же мне удастся помочь хотя бы одному человеку, я буду считать свою задачу выполненной.

Вот обо всём этом я и собираюсь вам рассказать.

Спорт или фитнес?

Если бы я всё назвал, чем я располагаю, да вы бы рыдали здесь!

В. С. Черномырдин

Странности спорта. Что ищут спортсмены?

Современный спорт как феномен социальной жизни общества предстаёт перед нами в образе своеобразного двуликого Януса. С одной стороны, спорт становится профессией большого числа людей, которые стремятся, как и в любом другом виде деятельности, и к профессиональным достижениям в виде побед и рекордов, и к денежному выражению этих достижений в виде гонораров, призовых выплат и прочего. Слава выдающихся спортсменов на какое-то время может затмить славу писателя, политического деятеля или учёного. С другой стороны налицо феномен массового увлечения оздоровительным, непрофессиональным спортом, к которому мы относим и то, что объединяется широким понятием «фитнес». Давайте сначала рассмотрим «большой спорт» или просто спорт.

Если попытаться взглянуть на спорт непредвзято, со стороны, то он кажется довольно странным занятием по самой своей сути. Спорт и любая спортивная деятельность – это создание искусственных условий для естественной человеческой двигательной активности. Спорт – часть социальной жизни человечества, правда, далеко не всего человечества. Поэтому для понимания места спорта в жизни современного человека нам не мешало бы понимать более глобальные вещи. Если позволите, я немного с вами о них поговорю.

Человек всегда стремится быть первым, но в этом стремлении он не одинок. Дух соперничества и стремление занять любой ценой доминирующее положение в стае присущи любым сообществам в животном мире. Приматы, к отряду которых принадлежит homo sapiens, – не исключение. В основе этого стремления лежит банальный инстинкт продолжения рода. Человеческая особь неосознанно стремится к сохранению своего генетического материала и его передаче своим потомкам. Чем больше – тем лучше. Значит, в основе стремления самца к доминированию лежит борьба за самку. Чтобы завоевать это преимущественное право в стае, нужно быть лучшим по некоторым важным критериям. Иметь самое яркое оперение – среди селезней. Лучше всех петь – среди райских птиц. Громче всех квакать – среди некоторых видов лягушек. Кваканье или песня – вопрос вкуса, не более. Быть самым лучшим охотником – среди волков. Быть самым авторитетным по силе и возрасту – среди приматов. Но в основе доминирования – способность быть самым быстрым и сильным. Первое пригодится для того, чтобы убегать от хищников или для охоты, а второе – для борьбы с претендентами на гарем из самок. Ну, хорошо, в животном мире всё предельно ясно: победил – слопал или самку сгрёб. Впрочем, не стоит думать, что в этой борьбе напрягаются только самцы. Самки тоже не отстают и стремятся стать лидерами на «ярмарке невест». Но можно ли проводить прямые параллели в мир человеческий?! Человек отличается от животных наличием развитого мозга, и можно было бы ожидать, что именно разум является движущей силой поступков человека. Увы, это не так, и только очень редким представителям человеческого рода удается жить, руководствуясь разумом. Большая часть человечества непрерывно борется между разумом и инстинктами, но отдельные особи явно руководствуются только последними. Во всяком случае, их действия наводят на мысли о полном отсутствии деятельности мозга. Если посмотреть вокруг, можно сделать удручающий вывод об их количестве. Впрочем, в вопросе о целесообразности жизни под управлением разума есть и альтернативные теории.

Логики в действиях человека, на первый взгляд, нет никакой. Знаменитый успешный охотник, который занимал в племени каменного века высшую ступень в иерархии, в наше время трансформировался в политического лидера или пресловутого олигарха. Количество добычи определяет статус, только виды добычи разные. Мамонты, влияние или деньги – совершенно безразлично, чем больше – тем лучше. Но вот у одного из индейских племён Северной Америки самый высоким уважением в племени (и, соответственно, благосклонностью у местных дам) пользовался человек, который раздавал своё состояние соплеменникам и соседям. Чем быстрее он оказывался нищим – тем большим почётом и уважением он пользовался, особенно, если предварительно обладал достаточным состоянием. А одно из племён, живущее в предгорьях Гималаев, регулярно, раз в несколько лет, в полном составе спускается в долину и раздаёт соседям ВСЁ накопленное имущество и утварь. Затем они возвращаются на место буквально голыми и начинают жизнь «с чистого листа». Эти примеры говорят о том, что критерии престижности могут быть самыми невероятными. Да что далеко ходить, у нас в стране 80-х годах прошлого века возникло одно из самых странных увлечений – мода на книги. Купить приличную книгу было невозможно. Её можно было только «достать». Джинсы, которыми сейчас завалены все магазины, были ещё одним статусным признаком, поэтому за них на пике спроса платили по две средние зарплаты и радовались редкой удаче. Сейчас об этом даже странно вспоминать, но тогда какие страсти кипели!

Смешно? Нет, нисколько. Кто знает, не покажутся ли нам смешными через 20 лет те признаки статуса, к которым мы, вольно или невольно, стремимся сейчас? Оглянитесь вокруг, ничего практически не изменилось. Вот, например, что писал китайский философ Чжуан-цзы, живший в IV век до нашей эры:

«В погоне за богатством и наживой набивают все до отказа, ни о чем не желают слышать, ни от чего не хотят отступиться; мчатся все быстрее, не в силах остановиться, – это ли не позор? Богатство скапливается, его некуда девать; но его прижимают к груди и не могут с ним расстаться; сердце исполнено огорчений, но желания растут, их невозможно остановить, – это ли не горе? В собственном доме подозревают кражи, в каждом видят вора; выйдя из дома, страшатся разбойников; дома у них окружены башнями и бойницами, за стенами они не осмеливаются ходить поодиночке, – это ли не страх?»

Если задуматься, то Современный Человек живёт довольно бессмысленно. В противопоставлении ему Человек Природы, как биологическое существо, жил, да и сейчас живёт, в условиях, когда нужно было просто обеспечить своё существование и продолжение рода. Ему нужно было получить необходимое – пищевые ресурсы, а также средства защиты от окружающей среды – жильё и одежду. Необходимое и достаточное, но не избыточное! Современный Человек окружает себя таким количеством избыточных вещей, что для их приобретения ему приходится работать столько, сколько Человеку Природы и не снилось. Но здесь его подстерегает капкан: за уход от природы он платит здоровьем. Только не надо питать иллюзий, что цивилизация дала человеку совершенную медицину и избавила его от проблем. Да, медицине сегодня подвластны многие болезни. Но в то же время она пасует перед теми, о которых раньше и не слыхивали. Например, успехи медицины привели к тому, что дети, больные тяжёлыми врождёнными заболеваниями, которые раньше не выживали, сейчас успевают вырасти и передать гены этих заболеваний потомству. И редчайшие в прошлом болезни распространяются очень широко. Получается, что успехи медицины поставили человечество перед чудовищным выбором: обеспечивать существование таких детей или… Этот вопрос вызывает довольно бурные дискуссии в обществе, и, к счастью, люди в большинстве своём проявляют себя в этих дискуссиях людьми. Раньше подавляющее большинство людей не страдали от болезней, связанных с перееданием и недостатком двигательной активности. Сейчас по этой причине в развитых странах умирают раньше времени 25–35 % людей. А уж если мы заговорим о загрязнении среды как плате за «прогресс» в производстве избыточных вещей, о вреднейших привычках, таких как курение и неумеренное употребление алкоголя…!