Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

• Название: Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
• Автор: Артём Овечкин
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-906862-98-3

Из этой книги Вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком! А именно:

– 3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости – что это? Как их распознавать в Вашем собственном восприятии и легко менять!

– 3 механизма «качественного» страдания – порой Вам плохо и тошно от своих страданий? Можно легко научиться их минимизировать!

– 7 главных ошибок мышления – Больше не хотите сами невольно разрушать своё психическое здоровье и взаимоотношения? Разберитесь, каковы эти ошибки мышления и как они работают, и Вы больше не будете «наступать на эти грабли»!

Книга-тренинг, читая которую, Вы словно волшебным образом присутствуете на психологической группе, проведёт Вас удивительными жизненными тропинками тренера и участников! На этих тропинках Вы услышите их истории об ОПАСНОСТИ, БОРЬБЕ, ГАРМОНИИ, НЕПОНИМАНИИ, ТРЕВОГЕ, ЛЮБВИ, ОДИНОЧЕСТВЕ, СЧАСТЬЕ. А в зеркалах этих историй регулярно таинственным образом будут мелькать отражения людей и событий из Вашей собственной жизни…

Вы хотите научиться управлять стрессом, легко отпуская «негатив»?

Это умение будет экономить Ваши нервы, деньги, время!

Это легко! Вы этому научитесь!

---

– Да просто уже мечтаю об этом! ☺

– Приходите вместе с ним ко мне на индивидуальную консультацию, будем работать над изменением ваших взаимоотношений.

Ладно, хорошо! Так, а сейчас давайте еще одну идейку с пылу, с жару. Мы же ещё про всех людей не сказали ничего. А то всё близкие да близкие. Вообще, все люди – тоже успели задолжать.

Идея № 2: «Люди должны…»

«Люди должны относиться ко мне справедливо и хорошо» Причем «засада» в том, что люди, на которых мысленно направлены ваши требования, частенько не знают, что такое «справедливо и хорошо» в вашем понимании. Да? Но они должны! Представляете? Это, например, кто? Продавец в магазине… не должен хамить?

– Ну да.

– Продавец, наверное, не должен.

– Ага. Заходим в магазин. Хамит! Причем нагло, взял и нахамил!

– К руководителю завтра…

– Да это ладно! А что? Уже до этого было 8 продавцов – кто воровал из них, кто пил, а эта не ворует и не пьёт. Но хамит. Ладно. А отчётность у неё зато сходится. ☺ Ну, к примеру, да? Причём я сейчас сказал про продавца, а это может быть кто угодно. Гаишник. Должен вежливо разговаривать. Должен? Соблюдать закон должен. Так, ещё чиновник. Он должен не «замыливать» решение вопросов граждан! Он должен принимать посетителей, должен, так? И быть справедливым! Сколько бы вы ни твердили это или что-нибудь своё, но если любые люди захотят поступить по-своему, как они хотят, – могут поступить?

– Могут.

– Во-от, то-то и оно! Я буду дальше подводить Вас к главной мысли. Уголовный кодекс есть? Есть. Административный? Заповеди Божьи? И что?

– Не помогает!

– Почему не помогает?.. ☺ Представляете, ничто не действует всегда и на всех! То есть иногда действует, в определенных ситуациях естественно, я не буду отрицать. Действует. НО если кому-то взбрело в голову взять и сделать не так и отнестись к вам по уголовному кодексу, административному кодексу, по заповедям Божьим, по моральным каким-то основным принципам, отнестись к вам несправедливо и нехорошо. Если он захочет, он это сделает?

– Конечно.

– Вы сможете при помощи своего «должен» этому противостоять?

– Нет.

– Хорошо, я по-другому сформулирую. Застраховать себя от того, чтобы никто и никогда…

– Не бывает так. Просто не ждать, что человек должен. От этого немножко легче.

– «Должны» заменяем в своей голове на «предпочитаю».

– «Я предпочитаю, чтобы люди относились ко мне справедливо и хорошо».

– Хотелось бы, было бы хорошо…

– Знаете, что это такое? Это реализм. «Хотелось бы, было бы хорошо, я предпочитаю». Перестаешь мучить себя при помощи вбивания гвоздей с надписью «должен» в свою голову. Тыдыщ! – должен это, тыдыщ! – должен то.

А старый, дисфункциональный вариант мысленной установки таков: «Люди должны относиться ко мне справедливо и хорошо». Обязательно ведь кто-то отнесётся плохо и несправедливо. Согласны?

– Да.

– То есть я понимаю, что люди могут относиться как угодно.

– Не-ет! Не как угодно и что хотят, но…

– Но они имеют же право…

– Имеют право, хорошо. А на самом деле, вы сами ведь имеете право тоже? Мы же сейчас только что говорили про свободу.

– Да, и я имею право.

– Вы имеете право отстаивать свои интересы, границы, права и свободы. Но перестаньте мучить себя идеями, что кто-то не должен на них покушаться. Вы можете сколько угодно это твердить, но люди могут и будут поступать по-разному.

Если сейчас я на перерыве зайду в какую-нибудь мясную лавку по соседству от нашего медико-психологического центра, украду нож с прилавка, где лежат колбасные и мясные деликатесы, пойду с этим ножом и тех, кто мне по дороге не понравится, пырну. Потом вернусь сюда и продолжу тренинг. Могу? Теоретически?

– Не должны Вы так поступить! ☺

– Спасибо. ☺ Но могу ведь? Есть у меня такая возможность?

Гипотетически любой человек, если захочет что-то сделать,

имеет возможность это сделать. Может, даже и сделает. И может так случиться, что он сделает это по отношению к вам. И вы, со своей стороны, тоже имеете право отстаивать свои границы, отстаивать свою безопасность, обращаться за помощью в судебные инстанции, органы охраны правопорядка, еще куда-то.

Но теперь – случай с продавцом! Это же просто классика. Зашли – обхамил. Ну, вы ведь тоже имели возможность ей сказать, как вариант, что-то в том же стиле. Потом выйти.

Если у вас в голове была установка с жестким «должен/ должна», тогда вы будете по поводу этого неприятного случая еще долго, может быть даже несколько дней, «пыхтеть», как-то переживать.

– Ну да.

– Расстраиваться.

– Ну мне неприятно ведь такое!

– Да? «Ничего себе, она сволочь!» Вспоминать. Сцену мысленно прокручивать снова и снова. ☺

– Гадина какая!

– И вот вы живете с этим, вам от этого плохо. Вы потом копите внутри этот негатив, потом пошли вечером и… напились! Или аппетитной еды объелись, пытаясь снять стресс. Сначала показалось, что отпустило немного. Потом становится понятно, что не помогло…

Как это? И снова ходите, крутите произошедшее в своей голове. Пришли вечером домой, а там кот/муж/сын/дочь набедокурил/-и/-а.

Прописала ему/ей/им по первое число! А не помогло! Стресс, напряжение не отпускает всё равно!

А теперь представьте себе не «должен», а «предпочитаю». Зашли в магазин. Продавец вас обхамила. Вы сказали (или не сказали) ей в ответ что-то похожее, выразили что-то или не выразили. Это уж как вашей душеньке угодно. Вышли. Но. Если у вас в голове установка не «должна не хамить», а «предпочитаю, чтобы не хамила», то 10 минут попыхтели, максимум. «Ну, чего уж там!..» Руку подняли, махнули и… И всё! Вы забыли про неё, отпустили. Вы её и этот случай не тащите мысленно за собой по своей жизни.

– Мне кажется, это ещё зависит от эмоциональности человека.

– Чем жёстче долженствование на уровне мыслей, в ваших мысленных установках, тем длительнее и болезненнее негативная эмоция.

Хорошо. Если сильно хотите заморочить себе голову и усложнить свою жизнь, надо как можно больше расставить таких капканов. Я – должен, они – должны (близкие), все люди – должны.

И завершаем мы всё это великолепие тем, что «жизнь – тоже должна». А что должна жизнь? ☺

Идея № 3: «Жизнь должна…»

«Жизнь должна быть комфортной, без серьёзных затруднений». И ведь как великолепно выглядит это требование! ☺ А на самом деле – снова «повреждённая программа»!

Долженствование в этой установке приведёт к «залипанню» надолго в негативные эмоции, к накоплению напряжения в психике и в теле, к физическому и психологическому нездоровью!

А спасёт ситуацию «предпочитаю»!

«Я предпочитаю, чтобы жизнь была комфортной».

Я же не мазохист, я правда предпочитаю, чтобы жизнь была комфортной, без серьёзных затруднений! Но они периодически возникают. Полностью избавиться от них – не в моей власти. Это не во власти ни одного человека. Да?

Всё равно вы, в принципе, правила безопасности в самых разных сферах соблюдаете, обо всём думаете, люди вы разумные. А иногда бывает – вкрадываются ведь затруднения всё равно? Всё от вас зависит в жизни?

– Ладно, не должна жизнь быть такая лёгкая. Блин, но почему здесь столько же вложений, как там, но там вот столько получаешь результата, а здесь получаешь меньше и не то. Почему там – так, а здесь – так?

– Так я же и говорю, что так не должно быть. Жизнь должна быть комфортной. Да или нет? ☺

– Столько вложился! (горестно)

– Да, и без серьезных затруднений. ☺ А тут, бывает, 10 лет пашешь над чем-то! И – нифига. Так?

– Угу.

– А якобы должно быть не так! Кто сказал? Кто это сказал? Где это написано, что всё должно быть по-вашему? А, вот! «Мы – Николай Второй!» Да хоть Папа Римский, хоть кто угодно скажет, но…

Что бы то ни было не обязано быть так(им), как вы требуете.

Я привожу на своих тренингах пример. Один мой клиент (умный, красивый, весёлый парень) жил до 17 лет без серьёзных проблем. Попал в аварию. В которой потерял руку и ногу. У него ведь были совсем другие планы на жизнь. Ситуацию можно изменить, можно вернуть ампутированные руку и ногу?

– Нет.