Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

• Название: Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
• Автор: Артём Овечкин
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-906862-98-3

Из этой книги Вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком! А именно:

– 3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости – что это? Как их распознавать в Вашем собственном восприятии и легко менять!

– 3 механизма «качественного» страдания – порой Вам плохо и тошно от своих страданий? Можно легко научиться их минимизировать!

– 7 главных ошибок мышления – Больше не хотите сами невольно разрушать своё психическое здоровье и взаимоотношения? Разберитесь, каковы эти ошибки мышления и как они работают, и Вы больше не будете «наступать на эти грабли»!

Книга-тренинг, читая которую, Вы словно волшебным образом присутствуете на психологической группе, проведёт Вас удивительными жизненными тропинками тренера и участников! На этих тропинках Вы услышите их истории об ОПАСНОСТИ, БОРЬБЕ, ГАРМОНИИ, НЕПОНИМАНИИ, ТРЕВОГЕ, ЛЮБВИ, ОДИНОЧЕСТВЕ, СЧАСТЬЕ. А в зеркалах этих историй регулярно таинственным образом будут мелькать отражения людей и событий из Вашей собственной жизни…

Вы хотите научиться управлять стрессом, легко отпуская «негатив»?

Это умение будет экономить Ваши нервы, деньги, время!

Это легко! Вы этому научитесь!

---

– Знаете, почему так эффективнее получается? Когда вы подключаете двигательный компонент, вы «это» внутри себя словно бы раскачиваете. Потому что иногда бывает – мы не можем раскачаться и дать какой-то энергии выход, выплеск, потому что мы подключаем только голос. Здесь у нас сначала было письмо, потом голос, да? Не идёт. И когда мы начинаем, например, ещё и ходить, оно, это засевшее где-то в душе неприятное переживание, вдруг – раз! и пошло.

– Где-то какой-то тормоз срабатывает на письме. И при этом сразу, наверное, мозг подключается, защитные механизмы от негатива… ☺ Вот такое есть. Этот тормоз внутри меня даже говорит: «А может, нафиг не надо сейчас это всё доставать, писать об этом?». Он тормозит, тормозит.

– Да, и это не очень полезно – просто носить накопленный негатив в себе, зачастую даже вытеснив его из своей сферы осознания.

– Хотя дома я это могу делать, я это вроде бы как всё понимаю.

– Что мы сейчас делаем? Мы делаем для вас возможным и легко осуществимым сбрасывание ПЭФ напряжения в повседневной жизни. Просто, для того чтобы у вас потом было меньше ПЭФ напряжения, его последствий [переедания, переливания, перекуривания, поведенческих срывов, психосоматических заболеваний), мы сейчас на практике тренируем все эти способы. А потом вы сами в какой-то момент вашей жизни – раз, взяли и просто сделали, применили какой-то из этих способов. В конечном итоге становится легче на душе и в теле. И вы легко снижаете риск возникновения других, производных от напряжения проблем.

– Сразу инструкцию. Где инструкция? Сколько раз в день, в неделю?

– Произвольно, пожалуйста, можете делать ситуативно, когда захотите.

Алла, какие чувства?

– Такие ощущения, как рассеивание или отпускание проблем. Она в голове где-то вот тут, а потом она как бы ушла в ноги и…

– Вы её частично выпустили.

– Частично выпустила.

– Спасибо! Настя?

– У меня эмоциональное возбуждение. Я эмоциональный человек, я в себе ничего не держу. Когда у меня проблема, я всех так заваливаю, что у всех уши болят! ☺ Всё я проживаю сразу. А сейчас как бы опять эмоциональное… то есть я пытаюсь стать более уравновешенным человеком по жизни, а у меня опять эмоциональное возбуждение!

– Полезно ПЭФ напряжение экологично выплескивать и научиться так работать со своими мысленными установками, чтобы меньше производить отрицательных эмоций и напряжения внутри себя. Стать уравновешеннее просто путем подавления негативных эмоций в себе не получится!

Ладно. Хорошо. Поехали дальше. Следующее.

Способ снятия ПЭФ напряжения № 4: «А вот ногами прошу не бить!»

Сколько нас человек? Так, разбирайте гимнастические коврики!

Теперь каждый человек (я сейчас буду на раздаче стульев) берёт себе ещё один стул. Так, кому еще не хватило стульев? Яна? Есть, да. Наташа, это Ваш. Кому ещё не хватило стульев? Всем? Перед собой ставьте стул. На одном стуле сидите, а на другой кладёте свернутый в трубочку гимнастический коврик.

Это упражнение очень старое, применяется с давних пор, миллионы людей уже благополучно им занимаются. Если будете делать дома, отдельная просьба – не берите перьевые подушки. Проверено. Люди их просто растерзывают. ☺ Поэтому берите подушки диванные, если дома будете делать.

Задача. Обычно ставят таймер на 5 минут. И человек начинает лупить руками мягкий предмет. 5 минут редко кто выдерживает. Некоторым людям настолько сложно выражать агрессию, что они стараются даже в этом случае наносить слабенькие, вяленькие, безопасные удары. ☺ Кулаком стучите! Нормально, вот так вот!

Как правило, 5 минут в полном интенсиве никто не отрабатывает. Где-то приблизительно на второй-третьей минуте нанесения ударов вы уже точно знаете, на кого вы злитесь, на кого вы обижаетесь, за что (если до этого не знали на кого, за что и насколько).

Итак, засекаем 5 минут времени. Я думаю, что до финиша – 5 минут – никто не дойдёт. И лупите, не стесняйтесь. Я тоже буду бить свой коврик вместе с вами. Поехали! Можно также что-нибудь такое кричать! Вот так! Сильнее! Если вам нужно что-то крикнуть, можно крикнуть! А-а-а!!! Что-нибудь такое. Силы не экономить! Выложиться по полной! Дышите-дышите! Не сдерживайте дыхание!

(Бьют]

Всё! Стулья и коврики можно убрать в сторону. Возвращаемся. Всего лишь две минуты. Сейчас мы это дело обсудим.

То, что мы сейчас делали, многие люди не позволяют себе делать никогда. Вообще почти никогда не позволяют себе выражать агрессию.

Сейчас что вы чувствуете? Вадим?

– Как-то мне легче, да.

– Так, Настя?

– Я побила, я эмоционально прямо устала бить. ☺ Устала! Я говорю, кто-то устал физически, а я вообще устала! А сейчас какая-то лёгкость появилась.

– Представьте себе, сколько этого накоплено там? И так легко и быстро можно, за две минуты всего, много этого сбросить. Алла?

– Ощущение такое… осевшего теста – все спустилось. Ну, как-то пустовато.

– Опустошение.

– Да.

– Можно так это назвать, немножко похоже даже на освобождение.

– Конечно, да.

– Оля?

– Ещё.

– Ещё хотите! Во-от! Золотые слова!

– Ну, а я не знаю, я не могу так вот. Я чувствую, что это полезно, но здесь я так не могу.

– Моей задачей было дать вам попробовать, чтобы вы этого вкусили. И что вы сказали? Надо купить грушу?

– Нет, я сказала – надо пойти в спортзал, где можно стучать по груше в перчатках. Не хочу грушу дома, это всё плескать не хочу на цветы, на кого-то из своих. ☺ Не хочу. Но мне понравилось!

– Спасибо. На своих, на цветы и не попадёт. ☺ Вы знаете, я сейчас послушал, что вы поняли, и от Вас услышал, что Вам надо еще. В обществе ведь есть запрет на выражение агрессии.

– Это неприятно.

Тем не менее агрессия присуща всему живому. И есть приемлемые способы ее выражения. Например, один из них мы только что освоили.

С одной стороны, это абсолютно правильно, что в обществе есть запрет на агрессию, но иногда до такой степени перегибается палка с этим запретом, что человек живёт абсолютно кроткий. И от своей гиперкротости и подавления негативных эмоций, бывает, болеет психологически и физически, мучает его накопленное ПЭФ напряжение. Надежда, помните, я Вам рассказывал случай с одного тренинга? Женщина сидит и говорит: «Я не злюсь никогда. Никогда не злюсь!» И у самой глаза как у Ильича, когда он детей кормил. Добрые-добрые глаза. ☺ Такой вид у нее ангельский. И лишнего веса килограмм 50. И тренер Марк – тоже не маленький: 90 кг, 190 см ростом, здоровенный детина! Марк подходит и наступает ей на ногу! Она: «Ой, мне больно!» – «Ну и что? Вы же не злитесь, вот и не надо нервничать». Она ногу убирает, он ей снова наступает, наступает! Через 30 секунд она, вот такая красная, бешеная, бегает за ним! Большая, злющая! Бегает за ним, он – от неё. ☺ Потом несколько дней от неё все окружающие люди «летали» просто! Дома, на работе, на тренинге этом. И она им всем ВСЁ вспомнила! ☺ То есть она, оказывается, всё это копила, и даже до такой степени себя обманывала, что вообще перестала осознавать в полной мере свои отрицательные чувства. Она их хоронила в себе, заедала. Зато – лишние килограммы, зато – желудок больной и гипертония. После тренинга сказала этому тренеру: «Спасибо Вам за то, что открыли во мне мою накопленную злость и показали мне самой, как я себя годами обманывала!»

– А я сейчас – вообще кайфую!

– Кайфуете? Отлично. ☺

– Да, у меня тоже лёгкость.

– Интересно. Как это ощущается?

– Очищение, так классно – пофиг. ☺

– Супер, да?! Ощущение освобождения? Мне важно было познакомить вас со всеми этими простыми способами снятия напряжения. Давайте сейчас еще один способ мы здесь потренируем.

Способ снятия ПЭФ напряжения № 5: «Вдох – выдох… и мы опять теряем напряжение»

Продышать. Одна-две минуты. Сейчас можно всем сесть, глаза закрыть, чтобы не отвлекаться. Концентрация только на процессе дыхания. Дыхание глубокое и медленное. Никуда не торопитесь. Глубоко вдыхайте, и сейчас всё внимание только на процесс дыхания. Как воздух холодит, входит внутрь, потом, согретый теплом тела, он выходит. Какие ощущения в горле. Только на дыхание всё внимание…

[Дышат)

Классно, да? Мы потренировали то, что можно быстро и просто сделать со своим накопившимся психоэмоциональным и физическим напряжением. Что же, теперь мы готовы к тому, чтобы начать работать с мысленными установками, взглядами, идеями. Найти все повреждённые программы в вашем сознании, все «вирусы», и всё это совместными усилиями начать исправлять!