Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

• Название: Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
• Автор: Артём Овечкин
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-906862-98-3

Из этой книги Вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком! А именно:

– 3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости – что это? Как их распознавать в Вашем собственном восприятии и легко менять!

– 3 механизма «качественного» страдания – порой Вам плохо и тошно от своих страданий? Можно легко научиться их минимизировать!

– 7 главных ошибок мышления – Больше не хотите сами невольно разрушать своё психическое здоровье и взаимоотношения? Разберитесь, каковы эти ошибки мышления и как они работают, и Вы больше не будете «наступать на эти грабли»!

Книга-тренинг, читая которую, Вы словно волшебным образом присутствуете на психологической группе, проведёт Вас удивительными жизненными тропинками тренера и участников! На этих тропинках Вы услышите их истории об ОПАСНОСТИ, БОРЬБЕ, ГАРМОНИИ, НЕПОНИМАНИИ, ТРЕВОГЕ, ЛЮБВИ, ОДИНОЧЕСТВЕ, СЧАСТЬЕ. А в зеркалах этих историй регулярно таинственным образом будут мелькать отражения людей и событий из Вашей собственной жизни…

Вы хотите научиться управлять стрессом, легко отпуская «негатив»?

Это умение будет экономить Ваши нервы, деньги, время!

Это легко! Вы этому научитесь!

---

– Не только хирург. Когда ребёнку коленку обрабатываешь. Предупреждаешь, что нужно сейчас потерпеть, или потом не будет коленки. Понимаешь, когда ребенку объясняешь. А когда тебе самой это доктор говорит…

– Хорошо.

– Мы же умные. ☺

– Спасибо. На самом деле, каждый – специалист в своей сфере. Например, я не пойду ни в коем случае зубы лечить не к стоматологу… И я не подумаю – а почему бы мне их не поковырять самостоятельно? У меня же высшее образование! Могу и сам разобраться в своих зубах, да?! ☺

На самом деле, когда зубы болят – к стоматологу, причёску сделать – к парикмахеру, а что-то такое надо бывает достать из души, структурировать, понять, изменить восприятие, изменить отношения – это к психологу. Это абсолютно нормальный расклад для современной жизни.

– Для многих, наверное, это пока ещё не совсем привычно, потому что у нас же говорят: «Лучшие психологи – это подруги».

– Олечка, проблема в том, что во многих случаях дружеский разговор не помогает, к кардинальным улучшениям ситуации или состояния, как правило, не приводит.

– Наверно, мы, собравшиеся здесь, это и поняли.

– Хорошо. Настя, какие были чувства, когда это всё происходило?

– Я как-то всегда то, что я писала, стараюсь убрать, забыть, не думать об этом. А Вы меня заставляете всё это… Оно опять всплыло.

– А на душе какие чувства?

– «Уйдите, всё это, от меня уйди!» – вот такое.

– То есть это отторжение, отвращение? Это раздражение, обида – что это такое? Разочарование?

– Всё вместе, наверное.

– Целый комплекс.

– Ну да.

– Вадим?

– Как-то тревожно.

– Просто поднялась тревога?

– Да. Жил-жил, запихнул весь этот негатив туда куда-то вглубь себя…

– Тогда – следующий способ, для продвинутых пользователей! ☺

Способ снятия ПЭФ напряжения № 2: «Ты скажи мне, скажи…»

Уровень сложности возрастает. Уровень эффективности, возможно, тоже. Сейчас мы берём, засекаем буквально две минуты и просто начинаем все одновременно (фишка в том, что все одновременно) говорить. То, что вы, может быть, себе не давали сказать. Некоторые учёные утверждают, что иногда у человека оттого, что он не даёт себе что-то сказать (я говорю абсолютно серьёзно), горло даже болит, даже голос, бывает, садится!

А сейчас… Что вам такое хотелось сказать? Может быть, про то, что вы писали сейчас на своих листочках и рвали, может, ещё про что-то, это может быть связано с каким-то негативом из вашего прошлого, настоящего, будущего.

Достаньте это сейчас из себя! При всём при этом, когда мы будем говорить все одновременно (можно приглушенно бубнить себе под нос), никто из окружающих вас сейчас людей по услышанным «осколкам» вашей речи ничего не поймет. Итак, я сейчас говорю: «Раз, два, три», и на счет «три» мы начинаем говорить. Одна минута. Я тоже буду говорить. Итак – раз, два, три! Поехали!

(Все одновременно говорят)

– У меня не пошло.

– Не пошло. Вы сейчас не смогли? Почему, кстати?

– Обычно сама с собой выговариваюсь. Выговорить вслух сейчас – для меня проблема.

– Ay кого получилось хотя бы немножко, поднимите руки? Ага, так. Раз, два, три.

– Я обычно то, что хочу, всегда внутри проговариваю… Но по-моему, вслух получилось даже лучше! ☺

– Я смотрю, у многих из вас это проговаривание сейчас получилось.

– Да! И мне почему-то ещё больше полегчало. Словно внутри что-то сдвинулось с мертвой точки.

– И это можно делать самостоятельно в повседневной жизни. С хорошим человеком (самим собой) почему бы не поговорить? ☺ Уходите в отдельную комнату и там: «Да что же это такое?! Тра-та-та». И просто от проговаривания становится легче. А мне клиенты задают вопрос: «А это не значит, что у меня что-то с головой не то, что я – ку-ку?»

– Да-да! Это потом не перерастёт ни во что?

– Нет! ☺

– Нет. Нет, абсолютно.

– Потому что есть такие люди, которые до сих пор сами с собой разговаривают. ☺

Ведь в данном случае вы используете этот способ абсолютно сознательно как инструмент для снятия психоэмоционального напряжения. Почему бедные подруги у многих людей часто эксплуатируются именно в качестве «свободных ушей»? Причём они, как правило, в ответ ничего особенного не говорят. И очень часто им даже бывает всё равно. Просто дежурненько реагируют: «Ага. Угу. Ага. Ну. А он что? А она что?».

– Есть такие люди, которые говорят сразу: «Что ты меня грузишь своим негативом? У меня своего по жизни достаточно!».

– Да. Поэтому да будут благословенны слушающие попутчики! Во веки веков, аминь! ☺ Потому что, действительно, где-то ведь догадываешься, что многим из них всё равно, но они же всё это слушают! Выходят и, наверное, многие через 5 минут забывают. А человек остаётся – снявший напряжение, выговорившийся, улучшивший своё психологическое и физическое состояние.

Вы говорили про исповедь. Многочисленные исследования подтверждают: около 50 % успеха и улучшения состояния что от исповеди, что от похода к психологу – просто от «выговориться», от проговаривания волнующих вас мыслей и чувств. Того, о чем мы зачастую никому не говорили раньше. Хорошо, сейчас мы тренировали способ «Проговорить».

Способ снятия ПЭФ напряжения № 3: «Туда – сюда – обратно!»

– Давайте мы сейчас сделаем вот что: мы совместим два способа!

Проговорить + продвигаться.

Итак, сейчас те, кто сидит по центру (вот эти три стула), вставайте, отставляйте их в сторону. Потом, после окончания этого упражнения, придвинете обратно. Все остальные – тоже встаём! Вашу задачу я сейчас обрисую. Знаете, что такое броуновское движение?

– Хаотичное движение мельчайших частиц вещества.

– Да! Вы, наверно, в школьном прошлом отличница. ☺ Мы сейчас устраиваем здесь, буквально на 2 минуты, броуновское движение. Хаотично ходим и то, что вы пытались сказать, но не сказали, потому что рядом кто-то сидел, уши грел, ☺… говорим! Теперь никто рядом не сидит и уши не греет. И вы ходите. Пожалуйста, попробуйте проговорить волнующее вас. Одна минута, поехали! Хаотично, свободно. Причём можно это делать (ходить и говорить) быстро и интенсивно.

(ходят и говорят, бубнят)

Ускоряем движение. Можно говорить под нос. Так, еще быстрее. Стоп. Рассаживайтесь. Вам даже удалось немного запыхаться, похоже. Вы чувствуете, изменилось немножко состояние души?

– Да.

– Да? Есть такое? Оно стало каким? Что это за изменение? Лена? Непонятно, да? Или понятно, что это такое, куда оно пошло?

– Понятна проблема, что… Возникает желание проанализировать мысль, которая первой в голову пришла. Думаешь: о чём же я подумала, что я должна сказать?

– Вот, классная фишка! О чём я подумала? Что первое я подумала?

– Да.

– А Вы себя в этот раз поймайте – что Вы первое подумали? Часто это то, что Вас особенно волнует.

– У меня сейчас только на уровне мысли осталось. Эмоции ушли. И… пофиг.

– Пофиг! ☺ (изображает, как ходит и напевает в мультфильме Винни-Пух) Словно Вы себя сейчас отчасти чувствуете так: «Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро!»

– Да.

– «То тут 100 грамм, то там 100 грамм – на то оно и утро».

– ☺

– Точно Вы сказали. Ну не всё, конечно, но частично.

– Ладно. Надежда?

– У меня такое ощущение, вот тут такой шарик, солнышко такое, сплетённое, может быть, из чего попало, но какое-то именно такое ощущение. Не знаю, тут эмоция, наверное, какая-то есть. Я чувствую.

– Многие люди, пока не начнёшь всё это так раскачивать, не чувствуют… Есть такое нарушение, оно называется алекситимия. Это когда человек находится не в контакте со своими чувствами. Почему, как вы думаете, он с ними не в контакте? Спрашиваешь его: «Ты что чувствуешь?» – «Ничего не чувствую». Почему? Потому что больно бывает от собственных негативных чувств. Часто они бывают. Или много их накоплено, больно с ними в контакте жить. И человек тогда – раз, и от своих эмоций как бы внутренне дистанцируется… Это не значит, что эти неприятные эмоции куда-то из души делись! Они там есть. И они свою работу разрушительную, получается, ведут. Вот в чём дело. Оля?

– Мне понравилось совмещать два способа!

– Знаете, почему так эффективнее получается? Когда вы подключаете двигательный компонент, вы «это» внутри себя словно бы раскачиваете. Потому что иногда бывает – мы не можем раскачаться и дать какой-то энергии выход, выплеск, потому что мы подключаем только голос. Здесь у нас сначала было письмо, потом голос, да? Не идёт. И когда мы начинаем, например, ещё и ходить, оно, это засевшее где-то в душе неприятное переживание, вдруг – раз! и пошло.