Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

• Название: Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
• Автор: Артём Овечкин
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-906862-98-3

Из этой книги Вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком! А именно:

– 3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости – что это? Как их распознавать в Вашем собственном восприятии и легко менять!

– 3 механизма «качественного» страдания – порой Вам плохо и тошно от своих страданий? Можно легко научиться их минимизировать!

– 7 главных ошибок мышления – Больше не хотите сами невольно разрушать своё психическое здоровье и взаимоотношения? Разберитесь, каковы эти ошибки мышления и как они работают, и Вы больше не будете «наступать на эти грабли»!

Книга-тренинг, читая которую, Вы словно волшебным образом присутствуете на психологической группе, проведёт Вас удивительными жизненными тропинками тренера и участников! На этих тропинках Вы услышите их истории об ОПАСНОСТИ, БОРЬБЕ, ГАРМОНИИ, НЕПОНИМАНИИ, ТРЕВОГЕ, ЛЮБВИ, ОДИНОЧЕСТВЕ, СЧАСТЬЕ. А в зеркалах этих историй регулярно таинственным образом будут мелькать отражения людей и событий из Вашей собственной жизни…

Вы хотите научиться управлять стрессом, легко отпуская «негатив»?

Это умение будет экономить Ваши нервы, деньги, время!

Это легко! Вы этому научитесь!

---

А теперь, дорогие мои, давайте разбираться в этой цепочке (ситуация – мысли – эмоции – ПЭФ напряжение – последствия).

Как человек воспринимает происходящее в своем сознании и в окружающем мире

Материал раздела «Как человек воспринимает происходящее в своем сознании и в окружающем мире» я дам вам в виде небольшой лекции.

Понять этот материал ОЧЕНЬ важно.

Итак. Какой бы ни была наблюдаемая ситуация, в принципе отношение человека к ней было бы неопределённым, если бы у него не было какой-то своей системы убеждений, взглядов, установок.

7 миллиардов человек на Земле – 7 миллиардов таких систем убеждений, взглядов, у каждого в голове – своя. Они все друг от друга отличаются. Так как наборы мысленных установок (о себе, о людях, о жизни и пр.) в головах у людей неодинаковые.

Повседневный поток мыслей

Представьте себе, на небосводе вашего сознания ежедневно 60 тысяч мыслей проходят, проплывают, как облака. Причём многие люди начинают бороться с некоторыми «плохими» мыслями, сильно драматизируют их приход. Годами этим неприятием каких-либо мыслей и драматизацией их прихода себя изводят. Даже физически болеть начинают на нервной почве! То есть какая-то мысль приходит, они говорят: «Ужас! Как она, эта мысль, такая нехорошая, вообще могла прийти ко мне в голову?! Я же такой приличный человек! И вот что я подумал!» И потом, после этого, себя чувствуют виноватыми, боятся этих непрошенных негативных мыслей, боятся каких-то последствий этих мыслей.

Дальше некоторые из этих людей поступают так… Представьте себе, облака-мысли плывут по небосклону сознания (метафорический образ), а эти люди смотрят на эти свои облака-мысли и говорят им: «Так, значит, ты, мысль, мне нравишься – ты, ты и вот ты. А вот ты – не нравишься, и поэтому ты ко мне не плыви! Не плыви!!!». Можем ли мы так заклинать какую-то мысль и сделать так, чтобы она взяла и не пришла?

Не думайте сейчас о белой обезьяне, ни в коем случае. О белой с ярким красным бантом, с голубыми глазами – не думайте! Всё равно ведь про обезьяну думаете сейчас! Так или иначе, понимаете? Смотрите, давайте мы с этого момента обозначим одну очень важную, просто основополагающую вещь, которая будет вас потом освобождать от стресса всю жизнь. Ваши мысли – это не вы. Запишите себе это.

Я – это не мои мысли

Я – это не мои мысли. Я – больше, чем они! Я могу наблюдать за ними словно со стороны.

Любой человек может разотождествляться со своим потоком мыслей и наблюдать за ним.

Это великолепное чувство – осознавать свою свободу от своих мыслей, особенно негативных и навязчивых, просто наблюдая за ними, не отождествляясь с ними!

Позиция «Наблюдатель» – это более высокий уровень моего сознания, на котором много радости, спокойствия, эффективности, а негатив и стресс не властны надо мной.

Мой разум – это не я, а всего лишь мой инструмент. Я регулярно сознательно использую его, думаю о чём-то, в каком-то направлении. И могу наблюдать за деятельностью своего разума из позиции «Наблюдатель».

Вы много раз занимали позицию «Наблюдатель», когда отвечали на чей-либо вопрос: «А о чём ты думаешь?». Занимали эту позицию и, наблюдая за своими мыслями, описывали их человеку, задавшему вам вопрос.

Проблема в том, что когда человек перестаёт использовать свой разум, сознательно направляя его на обдумывание и решение каких-то задач, разум сам начинает думать, что называется, как придётся, производит мысль за мыслью, многие из которых не только не нужны человеку, но и неприятны ему. Разве у вас не так? Мысли могут быть вообще абсолютно любые. Могут быть неожиданно ужасные, могут быть странные, могут быть прекрасные, возвышенные, красивые, волнующие, тревожащие, обижающие, радующие, раздражающие – какие угодно.

Перестаньте отождествлять себя с мышлением, оно зачастую самопроизвольно. Перестаньте это отрицать и бояться прихода «плохих» мыслей – и многое в вашем сознании начнёт налаживаться. Хватит уже отождествлять себя с потоком мыслей. Ведь вы можете в любой момент «выходить» из потока мыслей, становиться «на берегу потока» Наблюдателем.

То есть приплывает очередная «нехорошая», «ужасная», не нравящаяся вам мысль, а вы:

«О! Смотри-ка, надо же! Оказывается, и такое тоже может приплыть! Ничего себе! Ну, ладно». И эта неприятная мысль спокойно уплывает дальше, прочь от вашего внимания! Сама. Ведь вы не сопротивляетесь ей, не боретесь с ней и не придаете ей особого значения, не запрещаете этой «плохой» мысли существовать.

А если неприятных мыслей всё равно много в вашем внутреннем потоке мыслей? Во-первых, можно разобраться в причинах (и этим мы будем заниматься). Во-вторых, можно избавляться от навязчивого негативного мышления самостоятельно, входя в целительное состояние «не-ума» через медитацию. Или вводить свой мозг в так называемое «четвёртое состояние мозга», открытое и подтверждённое профессором Психоневрологического института имени В. М. Бехтерева Валерием Слезиным в ходе трехлетних исследований. Это состояние названо им «молитвенное бодрствование», оно обладает исцеляющим воздействием на тело и психику. А наступает оно во время молитвы, когда человек мысленно обращается к Богу.

Постоянные мысленные установки, взгляды

Но есть в вашем сознании и постоянные идеи, взгляды, какие-то установки, через призму которых вы воспринимаете мир. И вы эти идеи, установки, взгляды когда-то сами взяли на вооружение, осознанно или не осознанно.

Представьте себе, сознание – это, метафорически говоря, такая призма или кристалл с тысячами граней.

И эти грани – это как раз не те мысли, которые просто плывут по 60 тысяч штук в день, а те, которые вы взяли и уже оставили на постоянной основе в системе своего восприятия. Каждая грань кристалла (вашего сознания, восприятия) – это какая-то идея, мысленная установка. Представили?

И такой получается кристалл великолепный, с тысячами граней! Идёт информация из окружающего мира сюда на призму (сознание), сквозь грани (установки, взгляды) эта информация преломляется. Представили себе?

Так в вашем сознании образуется ВАША картина окружающего мира.

Как вы думаете, хоть у одного человека на Земле с другим может полностью совпадать внутренняя картина мира?

Ответ очевиден! Конечно, нет.

Каждый человек абсолютно уникален.

Если бы вы смогли бы «попасть» сейчас в сознание какого-нибудь вашего знакомого… Внутрь его сознания попасть на 30 секунд хотя бы и посмотреть, как он думает, как он чувствует. Вы были бы в шоке! «Ёлки зелёные!!! Неужели это вообще можно так, а? Как же ты живёшь? Как же ты воспринимаешь-то это всё вот так?» Другой человек – это реально Другой, по-другому думает, чувствует, воспринимает. Потому что у него свой уникальный набор мысленных установок в голове.

А ещё у каждого человека за каждым словом в его речи свой индивидуальный шлейф смыслов и смысловых оттенков тянется (это изучает наука психолингвистика). А люди ещё и связывают эти слова в длинные цепочки…

Я вот сейчас русским языком излагаю свои мысли. Клянусь, каждый из вас сейчас воспринимает меня по-своему. Хоть немножечко, но по-своему. Однако любит помечтать о 100 % взаимопонимании. ☺

Ладно! Ситуацию восприняли – вот так, через призму мыслей. И затем рождается эмоция! Некоторые люди почему-то думают, что эмоция рождается сразу, что она отсюда, из ситуации жизненной – раз! – и выскочила. И человек обиделся, обрадовался или разозлился. Нет! Сначала, для того чтобы обидеться или разозлиться, человеку надо иметь мысленные установки в голове, определяющие, на что он обижается в жизни, на что злится.

Представьте, функционирование восприятия похоже на работу компьютера. Драйверы… Программы… «На что я обижаюсь», «На что я злюсь», «Что хорошо», «Что плохо», «Как надо» и прочее, и прочее.

И дальше представьте себе, что некоторые взгляды, мысленные установки дисфункциональны. Есть мысленные установки функциональные, которые помогают вам функционировать нормально, воспринимать всё реалистично, хорошо адаптироваться к постоянным изменениям вокруг вас. А есть дисфункциональные мысленные установки. Представьте себе, что это как будто бы программы, повреждённые вирусом.

Дисфункциональные взгляды похожи на программы, поврежденные вирусом. И они начинают работать не так, как им предназначалось. И это приводит к рождению длительных, болезненных, неприятных эмоциональных реакций. Что влечёт за собой накопление психоэмоционального и физического напряжения, которое приводит к целому ряду вредных последствий (схему мы разбирали выше).