В. Пискунов - Здоровый образ жизни

• Название: Здоровый образ жизни
• Автор: В. Пискунов
• Жанр: Здоровье
• Год: 2012
• ISBN: 978-5-7042-2355-9

В учебном пособии освещаются философские, психофизические и социально-психологические вопросы здорового образа жизни; дается системное представление о ЗОЖ в аспекте как научной дисциплины, одной из самых молодых в отечественной науке, так и в области практической деятельности. Авторским коллективом рассмотрены основополагающие вопросы жизнедеятельности человека: образ жизни, психическое и физическое здоровье, взаимоотношения с окружающими. Особое внимание уделено вопросам профилактики наркомании, токсикомании, курения и алкоголизма.

Пособие адресовано студентам педагогических вузов, колледжей, может быть использовано для обучения по ряду смежных специальностей в системе дополнительного профессионального образования.

---

Профилактическая деятельность строится на комплексной основе и ее эффективность обеспечивается совместными усилиями педагогов, психологов, медиков, сотрудников правоохранительных органов. В настоящее время, несмотря на все усилия и затраты, именно профилактика является наиболее уязвимым местом. Фактически вся работа с подростками «группы риска» носит лечебно-реабилитационный характер и касается явных, уже запущенных случаев токсикомании, наркомании и алкоголизма.

Эффективная профилактика должна быть нацелена на здоровых детей и отвечать ряду условий:

1. Универсальность. Единством факторов риска всех видов аддиктивного поведения обусловлен комплекс мер, направленных на предупреждение не только наркомании, но и внутреннего напряжения подростка, которое проявляется уже не в виде наркомании, а, к примеру, в виде агрессии или суицида. То есть профилактика аддиктивного поведения должна предупреждать девиантное поведение в целом.

2. Конструктивность. Профилактика изначально строит установки рационального поведения. Конструктивная профилактика служит предупреждению аддиктивного поведения и способствует формированию стабильно здоровой личности.

3. Опережающий характер воздействия. Создание стойких положительных установок на рациональное поведение.

Наиболее удобным местом для профилактической работы является школа, где есть возможность систематической целенаправленной превентивной работы на протяжении нескольких лет.

В различных видах профилактической работы могут использоваться схожие формы и методы.

Приведем несколько основных методов по организации профессиональной профилактики аддиктивного поведения:

• Организация здорового образа жизни. Она исходит из представлений о личной ответственности за здоровье, гармонию с окружающим миром и своим организмом. Здоровый стиль жизни предполагает здоровое питание, регулярные физические нагрузки, соблюдение режима труда и отдыха, общение с природой, исключение излишеств. Такой стиль основан на экологическом мышлении и существенно зависит от уровня развития общества.

• Модель воспитания, в рамках которой формируется стойкое неприятие аддиктивного образа жизни. У детей уже в младших классах накапливаются умения противостоять ситуациям, провоцирующим употребление ПАВ.

Данный метод реализуется в форме психологических групповых тренингов. В психотерапии тренинг – совокупность психотерапевтических, психокоррекционных и обучающих методов, направленных на развитие навыков самопознания и саморегуляции, общения и межперсонального взаимодействия, коммуникативных и профессиональных умений.

Базовыми методами проведения тренинга являются групповая дискуссия и ролевая игра в различных модификациях и сочетаниях.

В работе с подростками данная модель представляется наиболее перспективной.

• Предоставление информации. Этот метод основан на информировании подростков о конкретных ситуациях, представляющих опасность, и проводится в форме лекций, бесед, распространения специальной литературы или видеофильмов. Предоставление информации заключается в попытке воздействия на мыслительные процессы личности с целью повышения ее способности к принятию более конструктивных решений.

Такие беседы по предупреждению аддиктиного поведения могут проводиться уже в начальной школе. Они не должны содержать подробного описания ПАВ и эффектов, ими производимых. Эти беседы целесообразно направлять на обсуждение последствий аддиктивного поведения и способов воздержания от него, на выработку активной личностной позиции.

Просвещение в вопросах наркомании, табакокурения и алкоголизма не должно сосредотачиваться только лишь на статистических и фактических сведениях, которые могут давить на психику подростка. Необходим сбалансированный подход, который позволял бы уделять больше внимания социальным и культурным факторам.

В соответствии со спецификой аддиктивного поведения можно выделить следующие принципы профилактической работы:

✓ Комплексность (организация воздействия на различных уровнях социального пространства, семьи и личности);

✓ Адресность (учет возрастных, половых и социальных характеристик);

✓ Массовость (приоритет групповых форм работы);

✓ Позитивность информации;

✓ Минимизация негативных последствий;

✓ Личная заинтересованность и ответственность участников;

✓ Максимальная активность личности;

✓ Устремленность в будущее (оценка последствий поведения, актуализация позитивных ценностей и целей, планирование будущего без девиаций поведения).

В настоящее время специалисты по разработке программ по профилактике злоупотребления ПАВ и других аддикций учитывают, что программа должна отвечать определенным требованиям, а именно, осуществляться в форме постановки и решения конкретных задач, а не только в виде изолированных идеологического характера действий (отдельных лекций, конкурсов, акций и т. п.).

Программы по профилактике для подростков должны быть разнообразны и интересны, основаны не столько на дидактических методах, сколько на интерактивных приемах: диалогах, дискуссиях, тренингах. Например:

1. Формирование жизненных навыков осуществляется психологами в группах на специальных тренингах.

2. Формирование социальных навыков как основы здорового жизненного стиля. Реализуется на тренингах как самостоятельных дисциплинах психологами или педагогами, прошедшими специальную подготовку. Участие принимают все учащиеся в таких программах, как «Здоровье», «Я и другие», «Смотри по жизни вперед».

3. Информирование об опасности аддикций для здоровья. Задача педагогов-предметников заключается в интеграции знаний о здоровье, вредных привычках в общеобразовательные дисциплины. Большие возможности для этого представляются на уроках ОБЖ, физической культуры, биологии, литературы и обществознания.

4. Просветительская работа с родителями, педагогами. Осуществляется на лекциях, семинарах и тренингах психологами, социальными педагогами.

Хорошо зарекомендовали себя в системе образования районные психолого-педагогические медико-социальные центры (ППМСЦ). Специалисты-превентологи данных учреждений организуют психологическое сопровождение учебного процесса, то есть занимаются решением проблем поведенческого характера, проводят консультационную работу и циклы занятий, направленные на социально-психологическое развитие детей и подростков. Эта работа непосредственно связана с профилактикой аддиктивного поведения.

Таким образом, правильное направление развития личности, избежание аддикций и воспитание здорового поколения является приоритетной задачей современности.

2.2. Стресс и способы защиты

Стресс – это комплексное психическое и физическое состояние, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия.

Стресс современного человека – это реакция на скопившиеся проблемы и заботы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс проник во все сферы нашей деятельности, стал частью нашей жизни.

Существуют три стадии развития стресса. Первая – стадия тревоги: на данном этапе физическое и психоэмоциональное состояние человека страдает мало, однако ему сопутствуют постоянная напряженность и настороженность. Если стрессогенный фактор слишком продолжителен и силен, наступает вторая стадия – стадия сопротивления: человек еще сносно чувствует себя, но накопившаяся усталость уже дает о себе знать – его организм как бы «выработался». Третий этап – стадия истощения (дистресса): энергия исчерпана, психологическая и физиологическая защита сломлены, все болезни, приобретенные на первых двух стадиях, возвращаются с утроенной силой.

Факторов, вызывающих стресс, бесконечное множество. Но их источников только два: это происходящие с людьми жизненные события – факты и их значения или отношение к ним. Второй источник характерен только для человека, так как возникновение стресса связано с субъективными особенностями восприятия.

Избежать стрессовых ситуаций практически невозможно. Кроме того, стресс в какой-то мере необходим человеку. Стресс – это не только нервно-психическое напряжение, это приспособление организма к любому воздействующему на него явлению.

Стресс – это реакция мобилизации. Все, что связано с этой реакцией, относится к его признакам, которые можно разделить по сферам их проявления:

• психофизиологический;

• эмоциональный;

• поведенческий.

Психофизиологический, прежде всего, проявляется в мышечном напряжении, дрожи, нервных тиках, спазмах и связанные с ними болями в груди, животе, спине, шее, головокружении, высоком кровяном давлении, усиленном сердцебиении, частом или затруднительном дыхании, вегетативных проявлениях в виде сухости во рту или горле, повышенной потливости. Такие симптомы могут привести к соматическим заболеваниям (язве желудка, гипертонической болезни, стенокардии, мигрени, ишемической болезни сердца). Долгое воздействие стресса может увеличить уровень холестерина в крови, ослабить иммунитет, увеличить риск онкологических заболеваний.