В. Пискунов - Здоровый образ жизни

• Название: Здоровый образ жизни
• Автор: В. Пискунов
• Жанр: Здоровье
• Год: 2012
• ISBN: 978-5-7042-2355-9

В учебном пособии освещаются философские, психофизические и социально-психологические вопросы здорового образа жизни; дается системное представление о ЗОЖ в аспекте как научной дисциплины, одной из самых молодых в отечественной науке, так и в области практической деятельности. Авторским коллективом рассмотрены основополагающие вопросы жизнедеятельности человека: образ жизни, психическое и физическое здоровье, взаимоотношения с окружающими. Особое внимание уделено вопросам профилактики наркомании, токсикомании, курения и алкоголизма.

Пособие адресовано студентам педагогических вузов, колледжей, может быть использовано для обучения по ряду смежных специальностей в системе дополнительного профессионального образования.

---

• психофизиологический;

• эмоциональный;

• поведенческий.

Психофизиологический, прежде всего, проявляется в мышечном напряжении, дрожи, нервных тиках, спазмах и связанные с ними болями в груди, животе, спине, шее, головокружении, высоком кровяном давлении, усиленном сердцебиении, частом или затруднительном дыхании, вегетативных проявлениях в виде сухости во рту или горле, повышенной потливости. Такие симптомы могут привести к соматическим заболеваниям (язве желудка, гипертонической болезни, стенокардии, мигрени, ишемической болезни сердца). Долгое воздействие стресса может увеличить уровень холестерина в крови, ослабить иммунитет, увеличить риск онкологических заболеваний.

На эмоциональном уровне большинство людей переживают стресс как чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, гнева и враждебности, необычной агрессивности, невозможности сосредоточиться. Может возникнуть ощущение потери контроля над собой и ситуацией, вызывающее это чувство беспомощности, вины или безнадежности, страх и панику.

На поведенческом уровне воздействие стресса может проявиться в том, что человек, чтобы уйти от него, начинает злоупотреблять алкоголем, лекарствами, а иногда и наркотикам, теряет интерес к своему внешнему виду, постоянно спешит в стремлении куда-то успеть, занимается поиском виноватых или, наоборот – впадает в бездействие и апатию.

Длительное состояние чрезмерного нервно-психического напряжения, вызванное горем, несчастьем, невозможностью избежать нежелательной ситуации, приводит к дистрессу, вызывающему предболезненное состояние.

Человек не может контролировать стрессовую ситуацию, но он может в значительной степени контролировать свою реакцию на стресс. Для этого нужно время от времени отрешаться от повседневных забот и задумываться о себе и своем психическом состоянии, анализировать его. И если при этом вы вдруг почувствуете себя эмоционально опустошенным, изможденным, на грани стресса или нервного срыва, то психологи рекомендуют следующие механизмы защиты от стресса:

• золотое правило – надейтесь на лучшее, но готовьтесь к худшему;

• не будьте чересчур серьезны, воспринимайте все происходящее с юмором;

• помните: оптимизм – главное оружие в борьбе с неприятностями и болезнями;

• внушите себе, что сами по себе события нейтральны, они приобретают положительную или отрицательную окраску только в нашем сознании;

• если вам предстоит угнетающе неприятное дело, ни в коем случае не откладывайте его;

• постарайтесь исключить из своего круга общения конфликтных, «тяжелых» людей;

• при любых конфликтах отрешайтесь от них: представьте себя накрытым стеклянным куполом, который отгораживает вас от внешнего мира и отталкивает чужую энергию;

• научитесь получать наслаждение от самых обыденных дел – чистки зубов, душа, утреннего кофе и т. д.;

• постарайтесь научиться смирению и умению прощать;

• не принимайте близко к сердцу и не обижайтесь на чужое зло, не жаждите мести. Делайте это ради себя, помните, что все злое и негативное – мысли, чувства, желания – рано или поздно вернутся к отправителю;

• не завышайте и не занижайте свои силы и возможности, старайтесь смотреть на них трезво и объективно;

• ведите дневник: изливая туда свои неприятности, вы избавитесь от определенной доли переживаний;

• не говорите слишком много – это распыляет вашу энергию;

• укрепить нервную систему поможет пища, богатая витаминами и кальцием. Полезны бобовые, зеленые овощи, фрукты, грибы, молочные продукты, орехи, сухофрукты, оливковое масло, пророщенные зерна пшеницы и овса;

• старайтесь не злоупотреблять сладкими, солеными, жирными продуктами, копченостями, консервами, кофе, алкоголем;

• пейте овощные и фруктовые соки;

• пейте травяные настои и настойки, принимайте травяные ванны. Проконсультируйтесь с врачом, какие травы вам наиболее полезны;

• не забывайте об отдыхе, не думайте о работе в выходные дни.

Если все же стрессовая ситуация наступила, то прислушайтесь к данным советам:

• сосчитайте до десяти;

• помассируйте виски (это поможет вам расслабить мышцы);

• откройте рот и подвигайте челюстью слева направо, обычно при напряжении люди стискивают зубы. Расслабив челюстные мышцы, вы уменьшите чувство напряжения;

• сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, расправьте грудь;

• примите горячую ванну, а если нет возможности – просто подержите руки под струей горячей воды;

• походите босиком по теплому песку, мягкой траве, ковру;

• сделайте массаж ступней, смажьте их кремом. К сожалению, может возникнуть и ситуация, когда справиться со стрессом не удается, и стресс может перерасти в депрессию. Чтобы этого не произошло, попробуйте следующее:

• встречайте стресс в расслабленном физическом и моральном состоянии;

• всеми способами пытайтесь отвлечься, например, проникнитесь проблемами других людей – это отвлечет вас от своих собственных проблем. Послушайте музыку – свою любимую или любую лирико-оптимистическую; посмотрите какой-нибудь приятный фильм, лучше – с хорошим финалом; почитайте хорошую книгу, она заставит вас задуматься о чем-то другом и остановит ход мрачных мыслей; почитайте стихи вслух – громко и с выражением;

• не замыкайтесь в себе, не накапливайте отрицательные эмоции – кричите, плачьте, пойте, колотите подушку;

• никогда не срывайте зло на других. Такая разрядка обусловлена зачастую не расстройством, а обыкновенной распущенностью;

• встретьтесь с близким другом и выговоритесь; если вам некому довериться, позвоните по телефону доверия или сходите к психологу;

• не жалуйтесь, от этого ваше эмоциональное состояние только ухудшится;

• займитесь спортом, выплесните стресс в физическую энергию;

• уделяйте больше времени своему хобби, займитесь творчеством;

• преобразуйте свой стресс в деловую активность;

• попробуйте найти положительные стороны происходящего (в конце концов, какой вы извлечете из всего этого урок!);

• попытайтесь развлечь себя: сходите куда-нибудь (в цирк, зоопарк, на выставку, просто погуляйте), сделайте себе какой-нибудь подарок;

• не напивайтесь с горя; употребление алкоголя до состояния полного беспамятства не поможет: завтра вы проснетесь все с той же проблемой, головной болью и еще большим отвращением к жизни и самому себе;

• не курите много, можно снять напряжение, не выкуривая сигарету, а просто помяв ее в руках, подержав зажженной;

• не ищите утешения в еде;

• примите к сведению, что шоколад, бананы и цитрусовые улучшают настроение;

• используйте самовнушение, ваш разум может справиться со стрессом; постоянно напоминайте себе, что вы – сильный человек;

• представьте, что все происходящее – кино, а не реальная жизнь. Вы – только зритель;

• помните, что в жизни все можно изменить, кроме смерти, но смерть – это уже не жизнь, поэтому пока вы живете, не сдавайтесь, но и не упорствуйте;

• вспомните гораздо более тяжелый момент вашей жизни и с гордостью подумайте о том, что вы смогли это преодолеть;

• вспомните свои прошлые успехи, помечтайте о будущих успехах.

Будьте оптимистом. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Запомните, что источником стресса являются не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.

3. Медико-педагогические аспекты здорового образа жизни

3.1. Проблема наркомании и способы ее преодоления

Когда наркоманам задают вопрос – как и почему становятся наркоманами? – большинство (70 %) отвечают, что стремились подражать нравам той среды, в которой оказались. Остальные отмечают следующие причины: стремление к взрослой жизни, стремление к расслаблению и удовольствию, стремление к риску и протесту, отсутствие цели в жизни, удовлетворение любопытства. Им было любопытно: хотелось на себе испытать действие наркотика.

Однако расплачиваться им придется образом жизни. А какой он у наркомана? «Вот это и есть тайна, которую взрослые наркоманы подросткам никогда не выдадут.

Вряд ли кто-то начинает употреблять наркотики для того, чтобы попасть в зависимость от них. Но развитие химической зависимости – это как стремительный спуск, по которому движется человек, лишенный способности управлять своей жизнью. Тот, кто в раннем возрасте начинает употреблять наркотики, выдерживает в среднем семь лет такой жизни. А дальше – небытие. В Москве вызовы «скорой помощи» к умирающим в наркотической коме по количеству сравнялись с вызовами по сердечно-сосудистым заболеваниям.

При длительном систематическом приеме наркотика происходит хроническая интоксикация организма. Злоупотребление каждым из видов наркотиков поражает различные органы и системы организма. Большинство наркотиков подавляют иммунную систему человека, видимо, поэтому причина широкого распространения СПИДа среди наркоманов именно в этом.