Елизавета Коротяева - Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира

• Название: Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира
• Автор: Елизавета Коротяева
• Жанр: Здоровье
• Год: 2016
• ISBN: 978-617-12-0419-5,978-617-12-0656-4,978-5-9910-3519-4

Эта книга поможет вам побороть чувство голода, преодолеть тягу к запретным вредным продуктам и похудеть эффективно и без вреда для здоровья. Здесь вы найдете разнообразные диеты, рекомендации по рациональному питанию и советы мировых звезд по похудению. Какую систему предпочесть, зависит только от вас.

---

Таблица 32

Возможное меню творожно-банановой диеты

Придерживаясь диеты, за неделю можно похудеть на 4 кг. Поскольку в бананах содержится мало белка, не следует забывать употреблять во фруктовые дни постное мясо или нежирную рыбу.

Как и любая другая система похудения, творожно-банановая имеет свои достоинства и недостатки. И прежде чем сесть на такую диету, обязательно нужно учесть все за и против. К плюсам этой схемы можно отнести следующее:

● творожно-банановая система питания позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;

● калий, в избытке содержащийся в бананах, обладает легким слабительным и мочегонным эффектом, значит, организм во фруктовые дни очищается от шлаков и токсинов;

● кальций, содержащийся в твороге, укрепляет кости, зубы и улучшает состояние ногтей и волос.

Правда, недостатки творожно-банановая диета тоже имеет:

● при неправильном выходе из диеты появляется риск набрать лишний вес; стремительное, а не постепенное возвращение к привычному рациону может привести к плачевным результатам;

● при соблюдении диеты больше недели возможны нарушения обменных процессов.

Для закрепления результата после творожно-банановой диеты не забывайте пить не менее 2 л воды в день, заниматься спортом, свести к минимуму употребление жирной и тяжелой пищи, а также не злоупотребляйте сдобой и сладостями. После прохождения творожно-фруктового курса похудения повторять его можно не раньше чем через месяц.

Трехдневная диета моделей

Глядя на фигуры моделей, нельзя не восхититься их умением сохранять стройность и привлекательность. Каждая из них имеет свои секреты похудения, однако многие общепризнанные красавицы при составлении своего рациона руководствуются похожими правилами.

Трехдневная диета моделей – это система жестких ограничений, в которую включены только низкокалорийные продукты. Благодаря ей можно избавиться от 3 кг лишнего веса за считаные дни. К этой методике нередко прибегают королевы подиума, которым необходимо в кратчайшие сроки привести свое тело в порядок.

В течение дня нужно питаться небольшими порциями, но регулярно. В пищу употребляют только свежие фрукты, цельнозерновые тосты, обезжиренные молочные продукты и яйца (табл. 33). Чтобы поддерживать баланс жидкости в организме, следует пить много негазированной воды – не менее 2–3 л в день. Из других напитков допускается только несладкий зеленый чай.

Таблица 33

Примерное ежедневное меню диеты моделей

Выходить из столь суровой диеты нужно плавно, аккуратно, потихоньку добавляя в рацион по одному продукту в день. Конечно, соблюдать все условия диеты непросто, но результат она обеспечивает гарантированный: минимум 3 кг испарятся без следа. Так, может быть, игра стоит свеч?

Хотя на первый взгляд такая система питания кажется сбалансированной, в ее скудном рационе отсутствуют продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот. Именно по этой причине придерживаться диеты можно только на протяжении 3 дней. Кроме того, уровень сахара в крови, к сожалению, может колебаться, а последнее провоцирует сильное чувство голода.

Второй вариант диеты моделей еще строже, поскольку меню в данном случае включает только фрукты и ничего больше (табл. 34).

Чтобы стать обладательницами красивых и стройных фигур, модели терпят множество лишений, которые, по правде сказать, часто негативно отражаются на здоровье. Многие из прекрасных дам пренебрегают правилами и злоупотребляют диетами, что иной раз приводит к весьма печальным последствиям. Поэтому, прежде чем соблюдать диету моделей, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Таблица 34

Возможное меню второго варианта трехдневной диеты моделей

Фасолевая диета

Фасоль – это диетический продукт, который содержит аминокислоты и полезные белки. Именно поэтому фасолевая система питания (табл. 35) относится к разряду экспресс-диет, позволяющих заметно снизить вес всего за одну неделю. Фасоль по праву считается превосходным продуктом; ее можно употреблять в пищу даже при сахарном диабете и ревматизме. Она богата полезными жирами, органическими кислотами, витаминами С и В.

Итоговый результат напрямую зависит от тщательного соблюдения следующих правил:

● приветствуется исключение из рациона спиртных напитков, сладкого, мучного и лимонадов; многие из этих продуктов содержат огромное количество быстрых углеводов, которые моментально преобразуются в жировые отложения;

● ежедневно необходимо употреблять не менее 2 л воды, именно она способствует выведению из организма всевозможных продуктов распада;

● есть нужно через равные промежутки времени: питание по часам ускоряет метаболические процессы в организме, а это, в свою очередь, позволяет быстрее сжигать жировые клетки;

● во время фасолевой диеты показаны занятия спортом, потому что именно правильно подобранные физические нагрузки могут способствовать уменьшению веса.

К безусловным достоинствам фасолевой диеты можно отнести следующее:

● фасоль способствует снижению уровня сахара в крови;

● этот замечательный продукт – подлинный кладезь железа, натрия, кальция и калия и других необходимых организму микроэлементов;

● фасоль доступна в любое время года, поэтому соблюдать диету нетрудно как в зимнее, так и в летнее время, чего нельзя сказать о сезонных методиках похудения;

● по содержанию белка, который легко усваивается, бобовые превосходят даже некоторые виды постного мяса и рыбы;

● фасолевая диета положительно влияет на скорость обменных процессов в организме;

● бобовые, и фасоль не исключение, очень сытные, поэтому во время соблюдения диеты испытывать сильное чувство голода не придется.

Таблица 35

Возможное меню фасолевой диеты

Что же касается возможных недостатков этой диеты, самым главным из них можно назвать то, что она считается строгой, и резкий и непродуманный выход из нее может спровоцировать стремительное увеличение веса.

И хотя фасолевая диета считается одной из самых безопасных, консультация врача необходима, так как у диеты есть противопоказания (язвенная болезнь, гастрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, поджелудочной железы, индивидуальная непереносимость и аллергия, расстройства желудка, болезни желчного пузыря, подагра и мочекаменная болезнь). Чтобы избежать проблем со стулом во время диеты, необходимо пить много воды (не менее 2 л). Примерно за два часа до сна можно выпить стакан нежирного йогурта. Для достижения лучших результатов многие диетологи рекомендуют использовать белую, а не красную фасоль.

Фасолевая диета не радует разнообразием продуктов в меню, но, несмотря на это, она позволяет добиться прекрасных результатов: за неделю легко можно распрощаться с 4 кг лишнего веса. Те, кто пока недостаточно убедил себя в необходимости соблюдения столь строгой схемы питания, могут просто включить в свой рацион небольшое количество белой фасоли (на обед или на ужин), начать питаться дробно, пить много воды (не менее 1,5 л в день), а также свести к минимуму количество сладкого, мучного и жирного в меню. Таким образом, вес хоть и медленно, но уверенно будет снижаться.

Четырехдневная бессолевая диета

Четырехдневная бессолевая диета – оптимальная схема похудения для людей, которые не имеют возможности ежедневно готовить сложные блюда и питаться строго по часам. Это очень действенный способ похудения, который позволяет за 4 дня избавиться от 2–3 кг. Чтобы добиться наилучших результатов, желательно отказаться от употребления алкоголя, сладких газированных напитков, сахара и соли.

Радостная новость: на протяжении диеты объем порции не ограничивается. Единственное условие – употребление дробно (до 6 раз в день) только одного разрешенного продукта в конкретный день с достаточным количеством воды (не менее 2 л). Конечно, подобный тип питания не вполне сбалансирован (табл. 36), потому и соблюдать бессолевую диету можно не дольше 7 дней подряд.

Таблица 36

Возможное меню четырехдневной бессолевой диеты

Второй вариант бессолевой диеты предназначен для людей, которые страдают от ожирения. При использовании данной методики нужно придерживаться таких правил:

● не менее 5 приемов пищи в день маленькими порциями;

● легкое чувство голода после трапезы приветствуется.

В меню можно включать любые продукта из списка:

● супы на овощном или рыбном бульоне;

● постное мясо и нежирная рыба;