Надежда Морозова - Качаем BULKI

• Название: Качаем BULKI
• Автор: Надежда Морозова
• Жанр: Спорт

Книга «Качаем BULKI» написана исключительно для женщин. Выстроить свое тело, организовать мышление, отрегулировать вес без «сушек» и обратных откатов, быть здоровой и красивой – приложенные усилия дают результаты, реально меняющие жизнь.

Автор – Надежда Морозова – действующий преподаватель психологии, коуч-тренер, на протяжении многих лет вдумчиво и профессионально разрабатывает систему тренировок, направленных на построение идеальной фигуры, развитие волевого центра, расширение рамок сознания. Рассматривается комплексный подход: от имеющегося потенциала, возможностей и ресурсов к эффективным связкам, раскрученному метаболизму, визуализации, личной мотивации. Расчет питания с учетом тренировок имеет четкие научные и практические обоснования.

Связки из упражнений меняют представления о тренировках и просто «взорвут» ваши ягодицы, которые станут круглыми, упругими и аппетитными «булками».

Сотни благодарных учениц фитнес-тренера и собственный пример достоверно демонстрируют: быть и долгие годы оставаться привлекательной женщиной можно в любом возрасте и с любыми исходными данными.

---

В процессе тренировки гликогена становится все меньше и меньше, усталость накапливается, мышцы утомляются, но со временем выносливость будет расти, а откликаемость мышц (ягодиц) постепенно увеличиваться за счет прорастания нейромышечных соединений в мышечных волокнах ягодиц. Пока они не прорастут хотя бы на 80–90 %, об откликаемости говорить рано. Волокна будут медленно прибавлять в массе – это и есть развитие ягодиц и их объема. Первые сигналы, свидетельствующие о наполнении в ягодицах, можно ощутить после тренировки в этот же день. На следующий или через день возникает чувство, что «к попе что-то привязали, поддули, накачали или сидеть неудобно, что-то мешает» простите – это описывают все девочки.

В процессе тренировки все повторяют одни и те же слова: «Все, хватит, я устала, больше не могу…» Вот когда присядете торт есть или коктейль выпивать, или когда сумки тащить соберетесь из продуктового магазина, купив побольше не нужных продуктов и вещей, всякой ерунды – вот тут как раз самое время покапризничать: «Не могу, мне тяжело» и задать себе вопрос о необходимости. И «режим девочки» включайте там, где ему и место.

Что же касается тренировки – ныть не надо, мне вас не жалко! Можете в конце тренировки меня сильно ненавидеть, да пожалуйста! На здоровье! На красоту! Мне нужно вас настроить на работу, чтобы по истечении трех месяцев ваших тренировок, когда пойдете по проспекту, мужчины оборачивались вам вслед – вот это моя работа, а жалеть – нет, это не ко мне. Сцепите зубы и вперед! Нам нужен результат! Со мной придется трудиться! И я тренируюсь через силу каждый раз, каждую тренировку. Женщины мои хорошие, на момент написания книги мне 37 лет, я не скрываю свой возраст и не делаю скидки пенсионерам, у меня их нет! У меня есть красивые, взрослые, ухоженные и мудрые женщины, которых хотят мужчины! Я за индивидуальность, за характер, за мозги, за здоровье, за натуральность и за красоту. Такие тренировки продлевают молодость просто потому, что постоянно приходится «выживать в них», каждая тренировка на преодоление себя (создаем стресс) для организма и клеток.

Приходится бороться со своей ленью, с капризами и плохим настроением каждую тренировку. Сколько вам лет сейчас?

Да, я именно к вам обращаюсь – 30, 40, 47? И все уже было, да, но именно сейчас самое время начинать жить! Для себя просто представьте, что самое интересное вы оставили «на потом», то есть на сейчас, это новый этап, который продлит молодость, уверенность и красоту. Да «зона дискомфорта» – самая клевая штука! Со временем начинаете ее ценить, и уже она становится комфортом, а для самых продвинутых – кайфом! На сайте www.vip-bulki.ru вы можете увидеть фото, видео, отзывы взрослых, самодостаточных, красивых женщин.

Давайте немного поговорим о структуре тренировок. На сегодняшний день существует огромное количество упражнений, которые можно посмотреть в интернете, открыв любой спортивный сайт, узнать что-то новое, приехать в зал и прекрасно отработать эти упражнения. Уже давно нет никаких секретов: все упражнения, методики периодизации нагрузок и восстановления в тренировочном процессе давно известны. Мы привыкли к программам, которые состоят из 4–5 блоков классики, к которой мы привыкли:

разминка → 1–2 базовых упражнения → изолированные упражнения → заминка

Каждый блок, в свою очередь, состоит из 4-х сетов, а каждый сет – из 12–15 повторений. Это привычная система для большинства.

Однако чтобы прокачать малую и среднюю ягодичные мышцы, нужно очень постараться. Каждая тренировка – это определенные упражнения, следующие одно за другим; следовательно, мы можем, отдалившись от классического понимания тренировки, самостоятельно соединить в определенную связку 3–4–5 упражнений, которые переносят акцент на целевую группу мышц, только на ягодицы – в результате получается интересная и эффективная связка.

Я всего лишь соединила несколько известных методик и подходов, таких как метод предварительного утомления, работа с сопротивлением, с утяжелением (т. е. с весом, точнее, с градацией веса с восходящей и нисходящей нагрузкой, известной всем как «пирамида») при разных амплитудах движений и, конечно, временем удержания под нагрузкой.

Получилась интересная методика тренировки, акцентированная только на ягодицы, их объем, проработку глубоких мышц тазового дна, «взрывающих ягодицу». Прошу только помнить о постепенном увеличении веса и времени удержания под нагрузкой, будьте внимательны к себе, к своим ощущениям и самочувствию.

В результате вы получите наполнение мышечного волокна и увеличение объема ягодиц, они буквально поднимутся, уйдут «уши» и складки внизу ягодиц. Ягодица округлится, будет более упругой, бедра станут подтянутыми, улучшится кровоток тазового дна. Сбалансируется работа женских внутренних органов. И все благодаря методике проработки мышечных волокон под разными углами.

Данная книга и желание меняться – это лучшие помощники; остальное зависит непосредственно от характера и целеустремленности. Ресурс внутри вас уже заложен!

Глава 2. Бессознательное восприятие

Давайте посмотрим на тренирующихся с другой стороны: что же мы делаем в фитнес-клубах? Конечно, мужчины качают бицепс! Женщины – «булки»! Кто-то худеет, кто-то занимается плаванием, кто-то приводит себя в порядок, кто-то делает массаж – для чего? Для того, чтобы стать успешнее и лучше выглядеть. Именно фитнес и тренировки помогают женщине проработать все недостатки фигуры, сделать тело более молодым и упругим, а значит, привлекательным для социума, стать более конкурентной, дабы быть выбранной самыми сильными, красивыми, здоровыми, обеспеченными или статусными мужчинами. Зависит от того, какие у вас вкусы или приоритеты в выборе партнера, к счастью, ценности и понятие красоты у всех разные. НО все мы выбираем лучших и хотим быть выбранными тоже лучшими!

Принцип выбора партнера

Женщина по природе – самка, соответственно, чем внешне самка привлекательнее и красивее, тем активнее наиболее сильные самцы будут за нее сражаться. Это бессознательные механизмы выбора партнера, самая древняя часть устройства головного мозга, если можно так выразиться, «рептильный мозг».

Почему красивая? Просто потому, что инстинкты никто не отменял и не «выключал», бессознательно восприятие срабатывает следующим образом: если женщина (самка) внешне привлекательна и у нее все хорошо с пропорциями тела и лица, она ухоженная, свежая, приветливая и милая, то и отношение к ней будет положительное, и автоматически выберут именно ее.

Восприятие лица

Все люди, независимо от половой принадлежности и совершенно неосознанно, анализируют «геометрию лица»: симметричное положение, расстояния, линии бровей, глаз. Чем более асимметрично лицо, тем более красивым оно воспринимается бессознательно, но акцентированно мы обращаем свое внимание именно на губы – на их размер, форму и цвет. Заметьте, что в беседе с любым человеком мы неосознанно смотрим именно на них.

Восприятие тела

Сейчас мы подробнее остановимся на том, как воспринимают нас мужчины. Совершенно бессознательно и вполне инстинктивно они обращают свое внимание на женскую грудь и ягодицы – на форму и размер, наличие или отсутствие крупных форм – и, естественно, вкусы у всех разные.

Воспринимают и оценивают тело женщины (самки) мужчины не в анфас, а в профиль т. е. боком на наличие выступающих частей тела, таких как щечки, грудь и, конечно, ягодицы. Если вернуться к «рептильному мозгу», то, мужчины воспринимают округлые формы даже небольших размеров, а говорят эти формы о хорошем женском гормональном фоне, О том, что эстрогена достаточно, женщина молода и хороша – со здоровьем у нее все в порядке, следовательно зачать и выносить ребенка такая женщина сможет легко, а значит и потомство будет сильным, выживет, вырастет и внешне будет привлекательным. Далее выбирать будет лучших, сильных или будет выбрано лучшими и сильными, размножится, и гены носителя будут жить долго в следующих поколениях.

Инстинктивно внимание мы обращаем на красивых людей, остальных избирательно замечаем уже потом, а некоторых совсем оставляем без внимания. У ухоженных и красивых людей автоматически есть фора – на них смотрят, их больше слушают, и степень доверия к ним выше.

Животными движет не любовь, а простое желание «жить», и стремление продлить «свою» жизнь генетически и передать свой код последующим поколениям. И так как мы тоже животные, отсюда и первая реакция – оценка внешности бессознательно – и это необходимо учитывать. Уже потом мы узнаем жизненные принципы, ценности, характер, привычки людей и соответственно анализируем, делаем выводы и понимаем – интересен нам человек или нет.

Для меня важно, чтобы вы тренировались не потому, что это нынче модно, а чтобы вы хотели быть другой, не лучше и не хуже. Просто отличительной и запоминающейся как лучшая, и совсем не важно, сколько вам лет. Заблуждение, что юным девушкам проще заниматься и восстанавливаться, это полная ерунда. Тысячи молодых девушек едят все, что плохо прибито к полу, совершенно не тренируются, имеют проблемы со здоровьем и «носят» на себе 10, 15, 20 кг лишнего веса, выглядят и чувствуют себя соответственно – это личный выбор каждой из нас. Все зависит от того, чего мы хотим от себя в частности, от жизни в целом, от наших ценностей и состояния сознания на определенный период времени своего жизненного пути.