Надежда Морозова - Качаем BULKI

• Название: Качаем BULKI
• Автор: Надежда Морозова
• Жанр: Спорт

Книга «Качаем BULKI» написана исключительно для женщин. Выстроить свое тело, организовать мышление, отрегулировать вес без «сушек» и обратных откатов, быть здоровой и красивой – приложенные усилия дают результаты, реально меняющие жизнь.

Автор – Надежда Морозова – действующий преподаватель психологии, коуч-тренер, на протяжении многих лет вдумчиво и профессионально разрабатывает систему тренировок, направленных на построение идеальной фигуры, развитие волевого центра, расширение рамок сознания. Рассматривается комплексный подход: от имеющегося потенциала, возможностей и ресурсов к эффективным связкам, раскрученному метаболизму, визуализации, личной мотивации. Расчет питания с учетом тренировок имеет четкие научные и практические обоснования.

Связки из упражнений меняют представления о тренировках и просто «взорвут» ваши ягодицы, которые станут круглыми, упругими и аппетитными «булками».

Сотни благодарных учениц фитнес-тренера и собственный пример достоверно демонстрируют: быть и долгие годы оставаться привлекательной женщиной можно в любом возрасте и с любыми исходными данными.

---

Ребенку жить в этом мире и взаимодействовать с ним уже без нашего участия – снова все развитие через зону дискомфорта.

Следующий этап – учеба в школе. Ну какой нормальный ребенок откажется от предложения пропустить учебный день и остаться дома? Спать, играть, гулять, общаться и находиться в своей детской зоне комфорта. Но, что совершенно верно: «учиться и еще раз учиться» – знаем мы с вами, кто завещал.

Длительность школьного урока 40–45 минут, в это время нужно сидеть смирно, не вертеться, не разговаривать, а тут у ребенка мысль интересная в голову пришла, а поделиться ею с другом нельзя, нужно соблюдать правила и ждать, когда прозвенит звонок. Да еще и читать нужно, решать задачи, выходить к доске рассказывать стихи. Выполнять домашнее задание тоже – пришел ребенок домой, и дома снова учеба. Хорошо, когда мы, взрослые, даем высказаться ребенку, как же все это достало, с пониманием относимся и хвалим за успехи. НО завтра снова на учебу!

Или в более старшем возрасте снова дискомфорт – учеба в университете – кому нравится учиться и сдавать экзамены, лекции ночами читать, закрывать сессию? Философию, высшую математику, иностранные языки, да и профилирующие предметы тоже доставляют немало хлопот. Все понимают, что в этом возрасте совсем не учиться хочется… Но все также прекрасно понимают, что образование просто необходимо, именно поэтому на преодолении себя и учат, сдают, защищают… В результате имеют личностное развитие, ясное сознание, хорошее мышление, умение анализировать. И понимание о необходимости в дальнейшем развития в процессе всей своей жизни. Учиться чему-то всегда сложно, как, впрочем, и тренироваться. Как говорится в пословице: «Без труда не вытащишь рыбку из пруда».

Например, приобретаешь карту в фитнес клуб за свои деньги, но туда еще и ходить ведь надо, терпеть боль, потеть, преодолевать, заставлять себя. Тяжело это все…

Конечно, возникает вопрос: мы, когда к косметологу приходим, понимаем, что приятного мало – то микротоки, то уколы красоты всевозможные, или когда гиалуроновую кислоту вкачиваем в губы, например – наслаждаемся процессом? Нет, больно! Больно, но мы же знаем, что этот результат важнее (если это наш выбор). Или эпиляция глубокая – райское наслаждение… Так и в тренировке. Она сложная, в ней постоянно нужно себя заставлять и преодолевать. Ну и результат понятен: → здоровье → красота → молодость!

Давайте разберемся, как же так получается? Организму и психике просто необходимо в жизни испытывать некоторый дискомфорт, т. е. состояние контролируемого стресса. Именно это и происходит в тренировке: стресс заставляет организм мобилизоваться и искать резервы для выполнения действия, клетки вынуждены делиться в большем объеме, мы создаем условия, попросту заставляем организм находиться в тонусе и физически, и эмоционально, соответственно процессы старения замедляются.

Мы так или иначе в своей жизни создаем некую систему координат и отношений, основываясь на собственных ценностях. И это становится системой, где все происходящее обустроено более или менее комфортно: чем меньше дискомфорта, тем меньше будет и развития, и наоборот – если есть дискомфорт, контролируемый стресс, к которому организм вынужден постоянно адаптироваться. И на внезапно возникший стресс он уже не будет реагировать тревогой, он более устойчив за счет «прокачанности» нервной системы – сейчас я говорю, конечно, о тренировках. Именно они закаляют характер и заставляют постоянно заходить за грань комфорта, а клетки в большем объеме делиться, замедляя процессы старения. Тренировки – это система, и быть частью системы на самом деле легко, главное понимать, какую систему мы выбираем для себя.

Во взрослой жизни нас никто нянчить и заставлять выходить за грань комфорта не будет – это необходимо понимать и осознавать самостоятельно. Наверняка есть люди, которыми вы готовы восхищаться, не завидовать, а искренне с уважением восхищаться, и если эти люди что-то умеют лучше вас – это говорит только об одном: вы тоже это можете! Просто нужно захотеть быть лучше самой себя вчера. Развивать в себе желаемые качества, умения и навыки – это личный план или вектор развития на определенный период времени.

«Поверьте, мозг пластичен, разминайте его».

Виолетта Езус

Жизнь – не боль, как нынче говорят.

Жизнь – это борьба с момента зачатия и до самой смерти. Всю жизнь мы боремся и прежде всего с собой и со своей ленью, каждый день мы преодолеваем себя, развиваем себя, а, главное, сила и ресурсы уже заложены в нас. Вы все можете, надо только сделать первый шаг. Второй, третий пойдут по инерции, самое сложное – начать…

Да, тяжело, да, трудно, не хочется, лень – это знакомое чувство, которое имеет власть и силу в случае «привилегированного» отношения к себе, а по сути – это просто проявление слабости и жалости. Мое мнение: жалость, к себе в том числе – это смерть для личностного роста, развития и молодости!

Себя, мужчину, детей, родителей нужно любить, ласкать, заботиться! И создавать достаточный дискомфорт, ставить чуть недостижимые, но вполне реальные цели и давать понять, что все под силу, они все могут сделать! ВСЕ возможно!

Верно… Но на это нужна смелость! Или просто ЛЮБОВЬ!

А жалеть умеют все – это очень просто, причины такого отношения к близким людямсводятся к собственному страху.

Зону дискомфорта никто не любит, как и чистить зубы, но она просто необходима. Важным условием для прокачки данного ресурса являются терпение и характер, когда психика «понимает», что угрозы нет, и в этой зоне можно прекрасно адаптироваться. Периодически так, для проверки, она (психика) задает вопросы:

«Все? Может, хватит? Сложно? Трудно? Надоело? Устала? Давай бросим!» И мы можем сорваться и перестать тренироваться или съесть кусок чего нибудь торта например.

Да, сорвалась, наелась, ну и что? Это единичный случай, просто нужно идти дальше и тренироваться, отрабатывать съеденные калории, вот и все! Срыв может быть один, а система нормального питания – постоянно, надеюсь понятно, кто «выиграл». Главное, понимать, что это только один эпизод, а не система нарушений.

ВАЖНО! Если на длительный период времени сильно снизить углеводы, в этом случае метаболизм просаживается; представьте костер, который затухает – что нужно сделать, чтобы он разгорелся? Конечно! «Подбросить дров». Сейчас я говорю не о сахарах и конфетах, а о хороших долгих углеводах. Поэтому съеденная итальянская паста только поможет его раскрутить.

Немного отвлечемся и поймем, как наши мысли влияют на нашу жизнь в целом. Любые события, даже негативные, можно использовать в свою пользу. Любые эмоции – это сила, а не слабость, просто направить их следует в нужное русло. Чтобы ни случалось в вашей жизни, подумайте о том, что это необходимо в данный момент времени, и это (ситуация или событие) только то, что есть и не больше, мы допридумываем порой себе то, чего на самом деле нет, и страдаем… и заедаем…

Стоит анализировать ситуацию и принимать реальность, не спорить со вселенной и кричать: «Ну почему же так, а не так, как я хочу»… А нам никто не обещал, что будет все только так, как мы хотим! Будет так, как будет, как должно быть, а не так, как мы себе идеально придумали. Корректировки сверху будут, хотим мы этого или нет. Снимите напряжение, на вопрос: «Почему так, а не иначе» НЕТ ответа! Это тупик! Пробуйте разобраться, снова анализируйте: что получите от ситуации? Что потеряете? Что может измениться? Кто вам может помочь? Управляйте стрессом!

Лучше расширять рамки сознания мыслительной деятельностью и анализом, нежели заедать тортом и конфетами со слезами пополам, пусть «мышцы» мозга работают вместо челюстгых, неправда ли? «Забрасывая во вселенную» свои желания, будьте аккуратнее – мысли материальны. Попробуйте иногда просто наслаждаться тем малым, что у вас уже есть, найдите сегодня хотя бы одно событие, которое делает вас счастливой.

Формирование наших целей

Как же это происходит? Конечно же, из наших потребностей и желаний.

Потребности разделяются на первичные и вторичные. Удовлетворяются вначале первичные – это физиологические, например: секс, еда, туалет (сложно думать о прекрасном или о важном проекте, если нужно в туалет).

Вторичные потребности – это как раз то, чего мы хотим, например, накачать красивые ягодицы. Для реализации задуманного нам нужно несколько больше и времени, и сил затратить. Вторичные – воплощаются в жизнь как раз благодаря устойчивой мотивации, терпению и хорошему алгоритму действий. Так как мы уже выяснили бессознательный процесс выбора женщины (самки) мужчиной, нам становится понятным, что этому нужно уделять внимание.

Ценности – это фундаментальные представление о жизни, и у каждого человека они свои. Как правило, не меняются, возможна только корректировка. Этот фундамент на который мы опираемся при необходимости, чтобы не упасть. Сама система ценностей и, соответственно, их последовательность и представление о жизни переплетаются с нашими потребностями Соответственно, и желания могут быть совсем разными: