Надежда Морозова - Качаем BULKI

• Название: Качаем BULKI
• Автор: Надежда Морозова
• Жанр: Спорт

Книга «Качаем BULKI» написана исключительно для женщин. Выстроить свое тело, организовать мышление, отрегулировать вес без «сушек» и обратных откатов, быть здоровой и красивой – приложенные усилия дают результаты, реально меняющие жизнь.

Автор – Надежда Морозова – действующий преподаватель психологии, коуч-тренер, на протяжении многих лет вдумчиво и профессионально разрабатывает систему тренировок, направленных на построение идеальной фигуры, развитие волевого центра, расширение рамок сознания. Рассматривается комплексный подход: от имеющегося потенциала, возможностей и ресурсов к эффективным связкам, раскрученному метаболизму, визуализации, личной мотивации. Расчет питания с учетом тренировок имеет четкие научные и практические обоснования.

Связки из упражнений меняют представления о тренировках и просто «взорвут» ваши ягодицы, которые станут круглыми, упругими и аппетитными «булками».

Сотни благодарных учениц фитнес-тренера и собственный пример достоверно демонстрируют: быть и долгие годы оставаться привлекательной женщиной можно в любом возрасте и с любыми исходными данными.

---

Ценности – это фундаментальные представление о жизни, и у каждого человека они свои. Как правило, не меняются, возможна только корректировка. Этот фундамент на который мы опираемся при необходимости, чтобы не упасть. Сама система ценностей и, соответственно, их последовательность и представление о жизни переплетаются с нашими потребностями Соответственно, и желания могут быть совсем разными:

• для одной из нас самое важное: здоровье → карьера → деньги → внешность → деловые связи и только потом отношения, дружба, семья, возможно, дети;

• для другой это: здоровье → любовь → семья → дети → дружба → внешность → работа → деньги → карьера.

С ценностей все начинается, особенно с личных, отношения к себе и, следовательно, к окружающим людям. Возникает некая «норма», которая более или менее подходит для жизни. Все, что вне ее – это зона дискомфорта, которая уже доставляет неудобства, заставляет действовать, меняться и со временем становится зоной комфорта, затем ее снова целенаправленно приходится «нарушать» и уходить в дискомфорт, дабы познать что-то новое. Новое всегда пугает только тем, что это новое и неизвестное, и психика говорит: «А вдруг не безопасное?» Безопасное. Разобрались, прояснили, все понятно, значит безопасно, но пока тяжело: объем не привычный. Неделя, две, три и все – объем уже привычный, это норма, теперь ее нужно «закрепить», действуя в ней некоторый промежуток времени, она снова становится предсказуемой и совсем не стрессовой, а значит, зоной комфорта.

Цели – это то, что является важным в определенный период времени, то, к чему мы движемся. В достижении своей цели нужно четко понимать расстояние между нами и целью; так называемый «временной зазор» как раз и приносит больше всего неприятных мыслей и обесценивание желаемого. Психика порой «убеждает» нас, что это нереально, вспоминайте басню И. А. Крылова о «Лисе и винограде». Как двигаться к цели, как распределить свои силы и, главное, добиться результата.

Давайте рассмотрим практический блок работы мотивации в зоне дискомфорта.

Представим, что вам хочется подняться на сотый этаж, просто в качестве примера, и вы отчетливо понимаете, что это очень много, и «зазор» между вами и сотым этажом велик, и это сложно…

Нет. Все просто, просто перестаньте об этом думать и начните действовать: ставьте ногу на ступеньку и на следующую, понимая, что торопиться некуда, и вы можете спокойно идти вверх, рассчитывая свои силы. Вас могут обгонять другие люди, пусть бегут – на 70-ом этаже вы их обгоните. Прошли пролет – красотка! Еще и еще один – отлично! Переключите свое внимание, но не забывайте о технике подъема, ее следует довести до автоматизма. Начните думать о чем-то интересном, о том, что вас отвлечет (музыка, фильм и т. д.). Так незаметно для себя вы прошли почти половину и поняли: что? Что устали… И так долго еще идти, и может, и не нужно (снова об обесценивании цели), но давайте вспомним: там, выше, людям, которые бежали, еще хуже, они устали и остановились на 50-ом. Но у вас силы есть, еще существует «второе дыхание», о котором вы забыли.

Можно, конечно, доставить людям удовольствие и остановиться или еще хуже – пойти вниз, но у вас, я думаю, есть характер. Скажу больше, ресурс есть уже в вас, он четко рассчитал и определил вам эти 100 этажей бессознательно, ресурс и заложил не 50 этажей, а именно 100! Вы уже можете их пройти, просто не знаете об этом! Осталось только идти вверх, спокойно выровняв дыхание.

«Автоматизм» в движении сработал, «открылось второе дыхание». Давайте, идите. Отлично, видите валяющихся людей, тех самых, кто хотел прибежать первым? Аккуратно обходите их, вы – красотка. Идите дальше, вот и 70 прошли… Смотрите, еще немного. Видите, вы уже обгоняете других людей, которые плохо рассчитали свои силы. У вас их достаточно, откуда – не понятно, но факт. Не обращайте ни на кого внимания, именно на финише некоторые люди могут пытаться мешать. Идите своей дорогой, вам нужно дойти, потом можно будет вернуться и помочь остальным, идите… Остался всего один пролет. Вы понимаете, какая вы! Сотый этаж! Это сделано! Эмоции прекрасные, счастье может быть от простых вещей.

Нет ничего невозможного, только мы сами себя ограничиваем!

Зона дискомфорта – это возможность включить ресурс. Прокачать его! В вас так много различных возможностей. Говорят, талантливый человек талантлив во всем. Совершенно верно! Просто, когда получается прокачать один ресурс, почему бы не прокачать второй, третий, и последующие прокачиваются практически автоматически. Первые прокачивайте спокойно, не торопясь, но и не откладывая в долгий ящик – есть конкретные даты реализации любых проектов. Один год – за это время вы можете прийти процентов на 90 к цели, а если не укладываетесь в срок – это хороший опыт и неправильный расчет «матрицы» действий или плохая организация своего времени.

Осознанно избирательно выбирайте направления, начиная с самых простых.

Любое занятие или дело всегда начинается с малого! Главное, просто не стоять и думать, а начать действовать, пусть по не многу, совершенно спокойно шаг за шагом вы приблизитесь к своей мечте.

Любите зону дискомфорта, развивайтесь, прокачайте свои ягодицы, но не забывайте о сознании, о женской мудрости, о том, что кроме себя нужно еще видеть других людей и проявлять конгруэнтность и эмпатию.

Эмпатия – это гениальное оружие, осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека, без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания. Самое интересное, это состояние не имеет рационального объяснения и не является результатом интеллектуальной деятельности. Эмпатия – это чувства! Это Космос! Тонкие материи, вибрации. Ее можно достичь, только отключив эго и мысли о сиюминутных удовольствиях и прислушавшись к чувствам и переживаниям себя, а затем и другого человека. Существует много теорий на тему ее происхождения, но пока нет единого мнения. Понимание своих чувств и уважения их дает нам возможность видеть чувства других. Настройтесь на волну другого человека, не додумывайте за него, спросите и постарайтесь прочувствовать его слова и эмоции, не привнося собственных стереотипов, шаблонов, ярлыков и оценок – достаточно отпустить поток сознания и просто чувствовать. Но сейчас мы говорим немного о другом.

Поверьте, зона дискомфорта – мощный инструмент, и он уже с вами! Вперед, к изменениям! Действуйте изящно, все получится!

Теперь мы подошли к самому процессу, к мотивации. Потребности ясны, цели расставлены, осталось понять, как себя заставить действовать.

Давайте вначале дадим несколько определений тому, что же такое, собственно говоря, мотивация. Википедия нам предлагает несколько вариантов:

– это побуждение к действию; психологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость;

– способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Что такое мотивация мы поняли, теперь рассмотрим, какие виды мотивации бывают, и остановимся более подробно на некоторых из них.

Глава 5. Мотивация

Мотивация – это побуждения себя к действию, психофизиологический процесс, способность личности удовлетворять различные желания и потребности.

Формирование и удержание мотивации – это основные качества успешной личности!

Виды мотивации:

1. Внешняя мотивация – обусловленная внешними факторами.

2. Внутренняя мотивация – не связанная с внешними обстоятельствами, она возникает внутри самого человека.

3. Положительная мотивация – основанная на положительных стимулах.

4. Отрицательная мотивация – основанная на отрицательных стимулах.

5. Устойчивая мотивация – основанная на нуждах человека, не требует дополнительного подкрепления.

6. Неустойчивая – слабая мотивация требующая дополнительного подкрепления.

Мотивация = Действие!

Это то, что нами движет, что заставляет идти и делать, а не просто хотеть и болтать об этом. Мотивация основывается на наших потребностях или какой-то значимой области в данный период времени.

Например, вам нравится красивое, упругое тело с шикарными круглыми булками и хочется выглядеть именно так,? Молодо и красиво, чтобы мужчины обращали внимание и выбирали вас. В этом случае вы начинаете интересоваться и узнавать, что для этого необходимо. Следовательно, начинает формироваться сама цель и способы ее достижения. Вот здесь срабатывает та самая движущая сила – визуализация, переходящая в мотивацию и затем в действие!

Вы знаете, как хотите выглядеть – это цель;

теперь нужно понять, как тренироваться и восстанавливаться после тренировок – вот это уже действия:

– необходимо поставить сроки промежуточные и долгосрочные;