Надежда Морозова - Качаем BULKI

• Название: Качаем BULKI
• Автор: Надежда Морозова
• Жанр: Спорт

Книга «Качаем BULKI» написана исключительно для женщин. Выстроить свое тело, организовать мышление, отрегулировать вес без «сушек» и обратных откатов, быть здоровой и красивой – приложенные усилия дают результаты, реально меняющие жизнь.

Автор – Надежда Морозова – действующий преподаватель психологии, коуч-тренер, на протяжении многих лет вдумчиво и профессионально разрабатывает систему тренировок, направленных на построение идеальной фигуры, развитие волевого центра, расширение рамок сознания. Рассматривается комплексный подход: от имеющегося потенциала, возможностей и ресурсов к эффективным связкам, раскрученному метаболизму, визуализации, личной мотивации. Расчет питания с учетом тренировок имеет четкие научные и практические обоснования.

Связки из упражнений меняют представления о тренировках и просто «взорвут» ваши ягодицы, которые станут круглыми, упругими и аппетитными «булками».

Сотни благодарных учениц фитнес-тренера и собственный пример достоверно демонстрируют: быть и долгие годы оставаться привлекательной женщиной можно в любом возрасте и с любыми исходными данными.

---

Для меня важно, чтобы вы тренировались не потому, что это нынче модно, а чтобы вы хотели быть другой, не лучше и не хуже. Просто отличительной и запоминающейся как лучшая, и совсем не важно, сколько вам лет. Заблуждение, что юным девушкам проще заниматься и восстанавливаться, это полная ерунда. Тысячи молодых девушек едят все, что плохо прибито к полу, совершенно не тренируются, имеют проблемы со здоровьем и «носят» на себе 10, 15, 20 кг лишнего веса, выглядят и чувствуют себя соответственно – это личный выбор каждой из нас. Все зависит от того, чего мы хотим от себя в частности, от жизни в целом, от наших ценностей и состояния сознания на определенный период времени своего жизненного пути.

Я могу только поделиться опытом и объяснить некоторые механизмы восприятия, визуализацию образа, работу с мотивацией и реализацию этого в жизнь. Будете ли вы применять – это уже зависит только от ваших потребностей, ценностей и планов на жизнь. Если они, конечно, есть.

«Знать и не делать – все равно, что не знать.

Уметь и не делать – все равно, что не уметь».

Стивен Кови

Результат зависит только от того, как мы тренируемся, восстанавливаемся, от желания быть здоровой, хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично. В настоящий момент можно скачать нужные приложения, такие как шагомер, счетчик калорий, радио, музыку и книги. Интернет позволяет просматривать видео, полезные программы, конференции, научные статьи, участвовать в вебинарах. Буквально десять лет назад таких возможностей не было – так пользуйтесь, совмещая с фитнесом и грамотно расходуя самое ценное, что у нас есть – свое время!

Мы можем совместить и тренировку, и личное развитие. Как? Очень просто! Когда мы отправляемся ходить на дорожке (кардиотренировка), появляется шанс отказаться от просмотра сериала с рекламой, не загружать мозг ненужным мусором и, простите пожалуйста, «сериальными соплями», а открыть приложение и послушать интересную аудиокнигу, при этом и тело тренируется и мозг получает информацию, тренируется. Такая интетресная сплит-тренировка дополняет одна другую и минимизирует затраты времени. Запустив два механизма одновременно вы можете еще и расширить рамки сознания.

Для меня фитнес – это здоровье, любовь к красоте тела, ясность сознания и вера в свои силы. Тренировка развивает не только выносливость, но и сильные волевые качества характера, ведет к осознанию собственных возможностей и ресурса, который уже заложен в каждой из нас.

Тренировки и построение тела – это сложный, кропотливый труд! Грамотное развитие мышц и включение их в работу плюс дальнейшая гипертрофия мышечного волокна – это искусство построения тела. Планомерно, спокойно и уверенно мы движемся к цели: выстроить пропорции, сделать тело упругим и подтянутым.

Как же привести в порядок, «поднять и наполнить» ягодицы? Все думают, что это базовые упражнения, и тренируются по старинке.

У спортивных врачей есть такое выражение: «поставить ягодицу» – это сложно, но, как показывает практика, возможно. Средняя и малая ягодичные мышцы – это многослойные, глубокие мышцы-ротаторы, расположенные в тазу – нужно сделать их рабочими, реагирующими на нагрузку, привести их в норматонус. Именно в этом случае ягодица будет откликаться и качественно сокращаться, будет в тонусе. Для этого нужно приложить усилия и проявить характер в течение некоторого периода времени, тренироваться терпеливо, уделяя большое внимание изолированным упражнениям, да и в дальнейшем большие веса совсем ни к чему, рабочих будет вполне достаточно для хорошей прокачки классных ножек и круглых ягодиц!

Все приседают и приседают в пол с касанием пяток… Да, есть и такие. С какими-то сумасшедшими весами, не думая об осевой нагрузке на позвоночник, не зная, в каком он состоянии, есть ли протрузии, грыжи. Травмирующая нагрузка идет также и на коленные суставы. Бывает, что девушка приседает в свободном весе, навешав 40–50–60 кг, при собственном весе в 55 кг. Вопросов нет, если она готовится выступать в тяжелой категории «женский бодибилдинг» или занимается тяжелой атлетикой, в этом случае все объяснимо, тогда просто необходимо работать, раскачивая ноги. Конечно, в этом случае все понятно, и человек идет на осознанный риск, а если нет, то вопрос – зачем?

Ведь в семидесяти процентах случаев в приседаниях работают ноги, при неправильной технике выполнения страдает поясничный отдел. В случае гипотонуса ягодичных мышц нагрузка уйдет на ноги в еще большем проценте. Далее мы подробно разберем упражнения и связки, которые прокачивают бицепс бедра и ягодицу, не затрагивая переднюю поверхность бедра.

Глава 3. Метод визуализации

Визуализация – метод самосовершенствования для реализации целей, формирование определенного образа в своем воображении, желаемой действительности.

Образ – это «представляемая картинка», мощнейший энергетический инструмент, который позволяет достичь желанной цели «выглядеть красиво». Для каждой он свой, с определенными формами и нюансами. Этот образ должен окраситься положительно эмоционально, чтобы сознание восприняло его как «живую реальность». Если захочется узнать детальнее, как работает визуализация, посмотрите документальный фильм, посвященный силе мысли, под названием «Секрет».

Продолжим. Наши мечты, желания, «представляемая картинка», которую рисует наше воображение в глобальном смысле – складываются в цельный образ, к которому мы стремимся. Важно, насколько этот образ значим, насколько желанен для нас. Психика всегда настроена двигаться по заданному вектору к конкретной цели и обязательно завершить начатое. При условии, что в процессе достижения желание будут превышать сомнения и страх, а следовательно, не обесценит саму цель в процессе.

Цель может быть отсрочена по времени, но образ будущего должен быть полным и даже детальным. Наши желания творят чудеса, они как бы «заглядывают» в будущее, бессознательно прокладывая дорогу, по которой в дальнейшем мы будем идти. Именно поэтому есть замечательная фраза: «Мечтайте осторожнее, мечты сбываются», здесь можно добавить «Бойтесь осторожнее это тоже может произойти» Это очень сложный со стороны психики и безсознательного и одновременно простой механизм существуют только две мотивации:

1. СТРАХ

2. ЛЮБОВЬ

В какой «поезд» садиться решаем мы. Другой мотивации нет, иллюзии.

Во Вселенной все имеет энергетическую природу: и наши мысли, и слова, и сам человек, даже камень, лежащий на дороге, – все это вибрации, электромагнитные волны, своеобразные и различные сгустки энергии. Они не видны глазу, но проявляются, передаются и взаимодействуют друг с другом, влияют по-разному. Только слова и мысли мы можем направлять потоком энергии, превращать в действие или некое творение.

Можно верить, можно не верить в энергию, в Бога – это совершенно не означает, что этого нет. Мы не можем увидеть воздух, которым дышим, или атмосферное давление, которое чувствуем, но не видим. Психика устроена таким образом, чтобы все упорядочивать, объяснять и завершать.

К слову сказать, что и сенсорные системы восприятия настроены на это же, мы по – разному воспринимаем этот мир. Визуалов гораздо больше, чем аудиалов и кинестетиков. (Визуалам нужно видеть картинку, аудиалам – слышать, кинестетикам – трогать). Если мы не видим глазами и не можем потрогать, совершенно естественно нам сложно, в этом случае, во что-то поверить. Ну вот так мы устроены.

Успешные аффирмации – это речевые установки, которые нас позитивно настраивают на положительный результат. Получается следующее, визуальная картинка подкрепляется положительными речевыми установками: «Я могу» или я знаю, умею прокачать булки или похудеть или сделать упругим свое тело. Такая вот идея которая занимает мыслительный процесс и настраивает наше бессознательное и затем сознание на успех. Давайте разберемся с тем, как это работает и «сотрудничает» между собой при помощи образного мышления. Мы формируем цель в виде полного образа той самой «желаемой картинки и слов я умею», «посылаем сообщение» подсознанию, оно «читает», взаимодействует с сознанием и постепенно реализует, находит необходимых нам людей, формирует ситуации.

Ресурс для реализации желаемой идеи (цели) уже есть в каждой из нас, вопрос остается только за мотивацией, желанием действовать в реальной жизни и отведенным временем. Я бы сказала следующее: новая идея или цель зарождается и формируется в нас, только когда внутренний ресурс уже «созрел» и готов к работе.

Наше подсознание и опыт безграничны – это наши самые надежные помощники в достижении цели. От нас требуется так мало принять ситуацию и доверять своему опыту.

По предположениям ученых, мозгу сложно разграничить реальные события с нашим реальным участием и целостный образ – ту самую «желаемую картинку», которую мы представили, такую полную проекцию с мелкими элементами и подробностями, НО по которой мы «не загоняемся», извините за выражение, не тревожимся и не требуем, а думаем легко, каждый раз дополняя ее деталями и чувствуя эмоции, ощущая весь образ, он как бы «всегда уже в вас».