Люция Сулейманова - Можно все. Возраст вдохновения

• Название: Можно все. Возраст вдохновения
• Автор: Люция Сулейманова
• Жанр: Дом, здоровье
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-099244-7

Это уникальный учебник, который поможет читателям переосмыслить свое отношение к старению и научиться воспринимать его позитивно. В этой книге кандидат психологических наук Люция Сулейманова дает ответы на вопросы, которые волнуют всех женщин, переступивших определенный возрастной рубеж. Автор подробно рассматривает все аспекты возрастных проблем на примере двух взглядов и двух способов восприятия возрастных изменений: «дожитие» и «вторая половина жизни». Какие стереотипы мешают женщинам наслаждаться жизнью в старшем возрасте? Как поменять эти стереотипы?

---

1) Возьмите лист формата А3.

2) Нарисуйте дорогу, которая начинается в текущем возрасте «рисовальщика» и направляется в дальнейшую его жизнь.

3) Какой будет эта дорога? Прямой? С развилками? Как вы ее видите и что это за развилки? Все это надо обозначить для себя названиями и проставить «километраж» – в данном случае это будут временные рамки («к этой развилке или пункту назначения я прибуду через три месяца, два года…»).

Теперь перед вами план жизни в виде дороги и пунктов назначения. Время от времени возвращайтесь к нему, чтобы сопоставить свой план и реальность.

Практическое задание № 4. Мандала

Изображение Вселенной с помощью символа называется мандалой. Знаменитый психолог и философ Карл Густав Юнг пришел к выводу, что мандала – это не что иное, как полное отражение душевной гармонии или дисгармонии. Рисуя мандалу в течение 7 (семи) дней, можно увидеть, как постепенно гармонизируетя рисунок, а значит, и пространство души. Мандалу можно создать из любых подручных материалов – с помощью песка, пластилина, красок, ниток, карандашей или мелков. Наша задача – создать мандалу в динамике «Моя жизнь»: какова она сейчас и какую хотим.

Для этого в центре листа А3 или А4 нужно нарисовать круг и заполнить его определенным образом: сначала сформировать сердцевину круга – зерно, а дальше заполнить остальную территорию круга. Посмотрите на предлагаемые образцы, чтобы проникнуться общим ощущением гармоничного пространства, создаваемого ритмом чередования элементов, а дальше рисуйте сами, постепенно, день за днем, выравнивая узор своего внутреннего мира.

Практическое задание № 5. Поиск ролевой модели

Когда кто-то указывает нам на желательную форму поведения, мы часто отгораживаемся ширмой из слов типа «с таким характером нужно было родиться». С одной стороны, это так, а с другой – почему бы не взять на вооружение такой характер «эффективного другого»?

Для этого сделайте следующее:

• Выберите себе образец для подражания. Как правило, такой человек существует в кругу ваших знакомых, но это может быть и персонаж книги или фильма. Нам обычно нравятся те, кто удачно дополняет недостающие нам черты.

• Присмотритесь к этому персонажу и сформулируйте для себя, что вам особенно в нем нравится? Например, это несравненная мисс Марпл или великолепный Эркюль Пуаро. Попробуйте посмотреть на них не со вздохом зависти «мне это не дано», а с желанием разгадать тайну их «вечного двигателя».

А теперь проведите сами детективное расследование, где в качестве скрывающегося от следствия преступника будет выступать секрет из активного долголетия. И в данном случае будет неуместен контраргумент типа «конечно, у них ведь нет семьи, поэтому они живут, как хотят». Важно, что вы ищете не самооправдание собственному неудовлетворению, а секрет того, почему у других получается жить интересно и долго.

Точно так же мы можем наблюдать за Мэрил Стрип или Шэрон Стоун: подумайте, что делает их такими привлекательными и интересными?

Практическое задание № 6. Формулировка целей

Важнейшее препятствие на пути наших изменений – смысловое: «Зачем, если все равно…» А дальше у каждого есть свое продолжение: «молодость не вернешь», «ничего не будет как раньше», «мы все умрем» и т. д.

Это действительно так, но правда в том, что пока-то мы все еще живы. И почему бы не провести это время жизни в радости, а не в унылом ожидании конца?

Давайте попробуем найти ответ на вопрос «зачем?». Чтобы облегчить вам эту задачу, я начну первая.

• Затем, что я хочу до конца жизни вызывать восхищенные взгляды мужчин (а их восхищение вызывают осанка, ухоженность, блеск в глазах и жизнелюбие во всех его проявлениях).

• Затем, что способ передвижения на собственных ногах мне нравится гораздо больше, чем с помощью ходунков.

• Затем, что в молодости я не успела научиться танцевать танго.

• Затем, что я так и не попробовала открыть маленькое домашнее кафе, о котором когда-то мечтала.

А что вы ответите на этот вопрос?

Практическое задание № 7. Поиск мотивации

Если есть смыслы, есть и мотивация. А мотивация поможет преодолеть любые барьеры! Мотивация может быть на разных уровнях. Давайте рассмотрим каждый из них.

Уровень мыслей: как вернуть способность мечтать и планировать.

Найти мотивацию на уровне мыслей помогут следующие действия:

• Составьте список смыслов, то есть те самые ответы на вопрос «зачем?».

• Расположите их в порядке значимости для себя лично.

• Определите, какие первые шаги в направлении реализации каждого смысла вы сделаете и в какие ближайшие сроки (это должны быть короткие сроки: завтра, через два дня…).

• Повесьте на стену план реализации в виде таблицы, схемы, дорожной карты – как вам будет удобнее, и флажками отмечайте свое продвижение.

____________________

____________________

____________________

Уровень действий: как ускорить темп и удлинить маршруты.

Правило № 1: делайте все иначе, чем всегда. Пусть точки назначения ваших передвижений останутся прежними, но достигать вы их будете другими маршрутами – такими, которыми не ходили раньше. На этом включается удивленный мозг, который, если его не тренировать, лениво воспроизводит привычные схемы. Так устройте ему разрыв шаблона!

Вскоре вы обнаружите, что ваши маршруты стали длиннее, что вы узнали много нового о тех местах, про которые думали, что знаете о них все. В результате у вас постепенно сформируется потребность в дальнейших преобразованиях не только в области маршрутов.

И конечно, поглядывайте на свои «умные» часы – они подскажут, сколько и с какой скоростью вы прошли. Включайтесь в игру с самим собой: увеличивайте скорость и длину дистанции (без фанатизма! задача заключается не в том, чтобы выиграть Олимпийское золото ценой собственной жизни, задача в том, чтобы выиграть оптимальную физическую форму для дальнейшей активной жизни).

Уровень поведения: как побороть «энергосберегающие» привычки.

«Экономный» режим мы включаем тогда, когда понимаем, что ресурсы на исходе. Отсюда следует простой вывод: нужно поднять уровень ресурсов.

Самые распространенные способы обеспечить себе приток ресурсов:

• физическая активность (фитнес, прогулки, бег, нордическая ходьба, йога, цигун),

• творчество (по выбору),

• духовные практики (медитация),

• контакт с природой.

Если есть проблемы со здоровьем, нужно найти способ минимизировать их, ибо болезнь – это «дыра», в которую ресурсы утекают бесконечно.

Уровень эмоций и уровень характера: как научиться радоваться жизни.

Если проделать все вышесказанное, уровень эмоций неизбежно изменится к лучшему: вместо блеклого и равнодушного восприятия действительности появится радость жизни. А вместе с этим изменится и уровень характера: брюзжать и ворчать будет некогда и незачем.

Практическое задание № 8. Упражнение «Музыка детства»

Когда мы вспоминаем детство, всплывают картины, запахи, слова. Слова – это и есть «музыка» нашего детства, под которую мы росли. Одни слова формировали наше представление о себе, другие – представление о том, что такое жизнь и как ее «придется» или «нужно» прожить. Я не зря выделила эти два слова – «придется» и «нужно», ибо они определяют разный подход к жизни и формируют разные стратегии.

Давайте вспомним музыку нашего детства, а потом прислушаемся к нашему «сегодня»: есть ли в нем отзвуки тех мелодий и под какую музыку мы растим своих детей.

Отметьте те слова и выражения, которые откликаются по сути своей в вашем сознании:

• деньги – не проблема, заработаем (с)

• денег нет, надо экономить (в)

• жизнь – тяжелая штука (в)

• жизнь полна импровизаций, тем и интересна (с)

• учись, а то будешь всю жизнь горбатиться, как я (в)

• учись, перед тобой раскроется весь мир (с)

• прежде всего думай о других, а потом уже о себе (в)

• думай о себе, тогда сможешь помочь и другим (с)

• сколько ни работай, ничего не заработаешь (в)

• как поработал, так и заработал (с)

• судьба – злодейка, а жизнь – копейка (в)

• всех денег не заработаешь, надо и о здоровье позаботиться (с)

• деньги не цель, деньги – инструмент (с)

• выше потолка не прыгнешь (в)

• работа должна быть в радость, а не в тягость (с)

• не хлебом единым жив человек (с)

• живем – лапу сосем (в)

• не до жиру – быть бы живу (в)

Подсчитайте, какой баланс (в) и (с) у вас получился?

Если преобладает (в), вы жили под звуки сюиты «бедным жизни не видать, бедным горюшко хлебать». И даже если все не так драматично, то это в любом случае мелодия стратегии выживания.