Ирина Турчинская - Телософия: как мозг толкает тело

• Название: Телософия: как мозг толкает тело
• Автор: Ирина Турчинская
• Жанр: Спорт и фитнес
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-17-107515-6

Опытный тренер видит состояние тела на первом же занятии, врач – по беглому осмотру кожи, белков глаз и языка. Так о чем говорит наше тело? О здоровье и о болезнях. Всегда. Тренер, специалист по коррекции лишнего веса Ирина Турчинская и Георгий Лебеденко, врач pro-age медицины, знающий особенности метаболизма спортсменов, хотят поговорить с вами о форме и содержании, то есть о внешности и самочувствии. Ваше тело как большой оркестр из множества инструментов, и вы можете правильно им управлять. Если научиться этому и действовать.

---

Георгий Лебеденко

Когда-то я смотрел на Ирину в проекте «Взвешенные люди» и думал: «Как же она разбирается в этом! Реально понимает – что, где, почему и как правильно расписать человеку нагрузку. Она же этим живёт!» Я вижу, когда человек получает удовольствие от своей работы – такой профессионализм самый продуктивный. Я кайфую от профилактики преждевременного старения. И сейчас могу сопоставить это со спортом и помочь людям не навредить себе или просто не бросить тренировки.

Знаете, на чём зарабатывают огромные деньги фитнес-клубы? На годовых абонементах прогульщиков! Страшно подумать, что будет, если вдруг на занятия придут все, кто купил эту возможность.

Зимой в зале нет никого. Мой любимый день – 2 января, когда нет очереди к тренажёрам, в хамам, к массажисту и пуст бассейн. С января по март – прекрасное время набрать форму. Но русский человек к простым задачам не привык. Сначала нам нужна новогодняя гиперкалорийная диета, а потом внезапно приходит весна. За два месяца до лета в зале становится не продохнуть. Все дико готовятся к пляжному сезону, живя в клубе. Потом у человека остаётся мышечная память: «Господи, как мы с тобой пахали эти три месяца. Это же было ужасно. Да, была форма, но какая нагрузка, какой стресс!» И в следующий раз организм решит за вас: «Нет, лучше я пожру».

Шикарную форму можно набрать за год, мягко и не надрываясь. Но это дисциплина. Сейчас любой спортсмен, который прочитает эту строчку, скажет: «Ты прав». Спорт – это дисциплина. Рад, что появились виды спорта, в которые можно прийти в осознанном возрасте, набрать форму, подготовиться, выступить и получить результат. Бодибилдинг, фитнес-бикини, пауэрлифтинг…

Я лично считаю, что всегда должен быть результат. Просто похудеть в тренажёрном зале – это не цель. Цель должна быть отдалённой: ты – КМС по пауэрлифтингу. Или ты – фитнес-бикини. С кубком. И всё остальное придёт. За это время похудеешь, приведёшь в тонус свои мышцы, лицо, кожу. Будет шикарный метаболизм. Важно не ставить ограниченные цели. Я никогда себе таких не ставил.

В детстве у меня не было возможности заниматься профессиональным спортом. Я ходил во все возможные секции понемногу – катался на коньках, занимался большим теннисом и карате, потом плавал за университет… Но никто не думал, что я приду в тяжёлую атлетику.

Армлифтинг из таких молодых видов спорта, в нём результат зависит от силы хвата кисти. Через год-полтора тренировок можно выходить на соревнования. Я пришёл на первую и сказал себе: «Умру, но уйду с медалью». Через год я принимал участие в чемпионате Дальнего Востока. И пусть я смотрелся в костюме для выступления как бледная трепонема и моментами думал: «Зачем я на это подписался?», свою медаль я завоевал, стал вице-чемпионом региона.

Георгий Лебеденко на первом Мастерском турнире по армлифтингу WAA и его тренер – мастер спорта международного класса Светлана Руденко. (Фото из личного архива Г.Лебеденко)

Я просто работал на результат. Ненавидел всех, но работал. Это было вице-чемпионство дебютанта соревнований. Тренер была довольна, я был в ажуре. Теперь, когда прихожу в зал, вижу свой тридцатикилограммовый гриф, думаю: «Он уютный и приятный, как подушка для беременной, я готов с ним спать». Это я называю грамотным подходом в спорте. Не насилие, а чёткие размеренные тренировки на результат. Это сезон подготовки, за который спортсмен «подсаживается» на дисциплину.

Слушайте свой организм. Не слышите? Идите к человеку, который поможет услышать. Ирина всегда на этом акцентирует. Как ты восстанавливаешься? Сколько тебе нужно съесть, чтобы восстановиться? А сколько ты спишь? Как пьёшь воду? Как чувствуешь себя наутро после тренировки? Сколько тебе нужно занятий? Есть дисциплина, определённый график, который нужно выдерживать, а есть индивидуальный подход. Ты родился оригиналом. Не умри копией. Ещё Ирина научила меня, что одной штангой и гантелями можно заменить любой снаряд. Я – социал, мне важно, чтобы что-то подстёгивало. Когда я делаю жим от груди 60, а на соседней лавке кто-то делает 100 – для меня лучшая мотивация в конкуренции. Но я точно знаю, что кто-то с иным складом характера под правильным контролем сможет и дома наприседать себе неплохой «орех».

Ирина Турчинская

Если вам обязательно нужно иметь лидера и пример для подражания – выбирайте лучшего. Один из моих маяков – Денис Семенихин. Меня восхищает его способность ни минуты не тратить даром, не стоять на месте. Он организовал свою жизнь так, что имеет возможность собрать опыт многих специалистов и технологий, трансформировать его и выдать людям, которые ему верят.

Он использует любую возможность для физнагрузки. В его машине есть разные спортивные предметы, включая лонгборд, например. Он редко доезжает до места съёмок на машине. Обычно паркуется километров за 10 и пересаживается на велосипед. На нём же потом возвращается обратно – полчаса кардионагрузки готовы.

Секрет его успеха, несомненно, в генах – он из профессорской семьи и с детства приучен быть думающим и читающим. А ещё он перфекционист и эгоцентрист в самом хорошем смысле. В 20 лет он уже жил в Америке и привык широко видеть мир и различные способы взаимодействия между людьми. С каждым годом он как древесный ствол наращивает новые слои мудрости, опыта и возможности дать другим людям обрести собственную мудрость. Мы работаем вместе на разных проектах, и я благодарна за то, что он всячески показывает мою ценность и значимость для него лично, и для дела. При этом я понимаю, что генеральная ответственность за всё, что происходит, лежит на нём. Это высший пилотаж. Невозможно жить только декларируя, как важно поступать, но не практикуя самому – человек рано или поздно расколется.

Денис очень правильно говорит: «Дело, сделанное с включением на сто процентов всех твоих качеств и сил, не может быть неуспешным». Точно так, если вы на сто процентов вложились в своё тело, не может быть, чтобы оно вас не устроило. Денис продолжает совершенствоваться и вроде бы фокусируясь на себе, несёт настоящую пользу огромному количеству людей. Комментарии с благодарностями от тех, кто смог измениться благодаря ему, исчисляются тысячами.

В разные периоды жизни вы вкладывались полностью в какое-то дело – кормили ребёнка, учились, строили отношения. Сейчас задача, требующая полной выкладки – это ваше тело. И будьте добры, оставьте все пункты, которые несомненно присутствуют, за чертой важности. Никто не просит это делать всю оставшуюся жизнь, это только время научиться быть хозяином своему телу.

Знаю по моим клиентам, что для включения в дело достаточно месяца. Первые недели проходят сложно. Но человек не «сливается», присылает отчёты по еде, считает, что килограмм в неделю – это результат, а не разочарование. Через четыре недели я вижу человека другого качества. Ему словно стало понятно, что в нём вся причина и в нём самом выздоровление от историй, связанных с его телом. И по заболеваниям, и по внешнему виду, по самочувствию и состоянию.

У меня был опыт с посещением школы кроссфита. Я видела, как тренер даёт обязательным к выполнению сложнейшее координационное тяжелоатлетическое движение – рывок и тягу. И даже приседание с весом, а не просто с собственным телом. Неподготовленных людей заставляют заниматься с утяжелением, как бывалых спортсменов. Вот от этого нужно бежать.

Я разговаривала с тренером женской сборной по боксу. Он говорит: «Перед тем, как приступить к серьёзному спаррингу, боксёру нужно три года подготовки». Три! Даже не год! И эта подготовка касается дыхания в первую очередь, далее всем составляющим удара, правильному положению корпуса, работе ног. А это значит бесконечные прыжки, бесконечная скакалка. Разминка боксёра – это 40 минут каждый день перед основной тренировкой. Причём элементарная на первый взгляд: приставной шаг в одну сторону, в другую, бег с высоким подниманием колена, с забрасыванием ноги назад. Казалось бы, у членов сборной такой уровень, что они могут сразу прийти и начать работать в парах. Ничего подобного. 40 минут обязательных простых упражнений.

Я это к чему – не надо резко идти в секцию и пытаться двигать горы. Вы скорее перегорите в такой кроссфит-школе. Найдите стадиончик, вбейте в поисковик «разминка боксёра» и возьмите её за основную тренировку. Эти 40 минут дадут вам намного больше пользы, нежели интенсивная «крутая» тренировка.

Снова вспомню о раздвоении личности. Вы – ученик и вы же – учитель. Пропишите план жизни на месяц кому-то другому (все мы любим учить) и выдайте его самому себе (вот сюрприз!). И так же, будучи «извне» самого себя, контролируйте, чтобы всё было выполнено. Вам нужно один месяц не бороться с самим собой, а контролировать. Самый сложный момент, но тем не менее. Вот за этот месяц и есть большой шанс, что закрепится привычка, прежде для вас чуждая. Она не станет смыслом вашей жизни, но есть шанс, что вы начнёте видеть удовольствие от тренировки и самое главное – эффект от неё. Меньше месяца просто не стоит начинать. Если эта книга уже в руках, то составить план мы вам поможем. Отталкиваясь от глубокого понимания того, как устроен человеческий организм, поможем понять, что с ним всегда можно решить проблему. Если у вас есть, что решать. Если есть руки и ноги – всё, мы работаем.