Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс

• Название: Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс
• Автор: Ник Ортнер
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-095406-3

Наверное, каждому из нас знакомо чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Чувство, когда вне зависимости от того, что мы делаем: лезем из кожи вон или, наоборот, бросаем все на произвол судьбы, – результат все равно далек от совершенства. Эта книга расскажет, как при помощи техники таппинга, также известной как техника эмоциональной свободы (ТЭС), приблизиться к идеалу: стать лучше, сильнее и увереннее и получить возможность зажить жизнью своей мечты. Ведущий специалист по таппингу Ник Ортнер разработал специальную 21-дневную программу самопознания и саморазвития, с помощью которой вы день за днем будете прорабатывать и устранять все, что отравляет вам жизнь: тревогу, чувство одиночество, негативный взгляд на мир, гнев, прошлые обиды, – и постепенно становиться лучшей версией себя. Ежедневные занятия включают в себя осмысление проблемы, постановку цели и таппинговую медитацию, закрепляющую достигнутый эффект. Мягкий доброжелательный юмор автора и истории из его собственной жизни и практики помогут вам увереннее и динамичнее двигаться к цели.

---

Произнесите это предложение вслух и обратите внимание, какую реакцию оно у вас вызывает. Что чувствует ваше тело? Какие эмоции вы испытываете?

Оцените интенсивность вашей реакции на прочтение этой фразы по шкале от 0 до 10, причем 10 здесь – крайняя степень отрицания.

Сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.

ТК (повторить трижды): Даже если (здесь упоминается проблемная часть жизни вроде «мои финансы» или «мое здоровье») сейчас с этим все так сложно, я не разлюблю себя и приму то, что чувствую.

Брови: (обозначьте область жизни, например «финансы» или «отношения»)

Угол глаза: Это будет непросто.

Под глазами: Только подумаешь – уже не по себе.

Под носом: Я до сих пор не уверен, что хочу пойти на это.

Подо ртом: С меня хватит.

Ключица: Неудобно.

Подмышка: Ничего, нормально.

Макушка: Я могу позволить себе увидеть всю правду (назовите сферу жизни) прямо сейчас.

Брови: Я могу позволить себе увидеть, что сейчас происходит в моей жизни.

Угол глаза: Я могу понять, что значит ощущать эту правду.

Под глазами: Эти ощущения безопасны.

Под носом: Эту правду безопасно как видеть, так и ощущать.

Подо ртом: Эти ощущения мне доступны.

Ключица: Я могу позволить им завладеть мной, если это будет необходимо.

Подмышка: Мне не нужно прогонять их.

Макушка: Я могу разглядеть правду в (обрисуйте здесь житейскую ситуацию: «проблема с работой», «неприятности со здоровьем»).

Брови: Я могу понять, что на самом деле происходит сейчас в моей жизни,

Угол глаза: и почувствовать возникающие ощущения,

Под глазами: а затем освободиться от них.

Под носом: Я способен отбросить все ненужные мне эмоции

Подо ртом: и принять правду такой, как она есть.

Ключица: Я способен создать новую правду.

Подмышка: Обретаю покой, чтобы постичь ее.

Макушка: Постиг – и знаю, что ничто мне не угрожает.

Сделайте глубокий вдох и оцените, насколько сильно вы сопротивляетесь осознанию правды текущего момента. Присвойте этому сопротивлению индекс от 0 до 10 все по той же шкале. Не прекращайте таппинг, пока не достигнете желаемого облегчения.

Иногда люди беспокоятся, что, анализируя происходящее, они заведомо настраивают себя на негативный лад. Помните: используя при этом технику таппинга, мы, образно выражаясь, чистим свою карму. Когда вы сможете без прикрас принять собственную жизненную правду, которая есть не что иное, как эмоциональный и духовный мусор, то начнете освобождать пространство для новой, высшей правды.

День 4 Величайшие перемены в себе: выскажите свою правду

Поздравляю, вы учитесь видеть правду! Давайте разовьем этот навык.

С сегодняшнего дня выберите один из жизненных аспектов, в котором вы хотели бы добиться прогресса. Вы можете применять таппинг или не делать этого: главное, чтобы вы были полностью сосредоточены на конкретной цели.

Ежедневно рассказывайте себе правду о выбранной области жизни. Не усложняйте, достаточно просто сказать: «Меня серьезно беспокоит мое здоровье, и я не думаю, что эта ситуация когда-нибудь улучшится» или «То, как я трясусь над деньгами, – позор, от этой привычки нужно отказаться».

Имейте в виду: бояться истины совершенно естественно. Со временем корни жизненной правды уходят очень глубоко, и до них непросто добраться. Если во время таких тренингов возникнет эмоциональная перегрузка, сделайте паузу и успокойтесь, занявшись таппингом. Если же вам слишком тяжело принять правду, которая готова вот-вот открыться, попытайтесь найти сертифицированного специалиста ТЭС – он поможет вам.

Вы также можете обратиться к технике таппинговой медитации «Полный порядок», описанной в разделе «Приложение». Практикуйте ее в любое время, когда нужно восстановить чувство безопасности и спокойствия.

Помните: не нужно насиловать себя, чтобы что-то исправить. Ваша цель в данном случае – спокойно воспринять правду такой, как она есть.

Рассмотрите как следует свою правду, расскажите себе о ней и примите ее, со временем вы заметите, как она начнет преображаться.

Прежде чем приступить к следующему разделу, завершите программу четвертого дня таппинговой медитацией «День 4. Принятие собственной правды». Вы найдете ее описание в «Приложении».

* * *

На пятый день мы досконально разберемся с проблемой, как обрести покой: внесем в наш повседневный опыт новый мощный элемент – радость.

Когда вы планируете закончить программу пятого дня? Выберите день и занесите его в свой календарь. Ваша радость ждет!

Пятый день Будьте спокойны, откройтесь радости

Гора Эверест высотой 8848 метров – самый высокий горный пик на Земле по отношению к уровню моря.

Восхождение на его вершину, как известно, полно опасностей и является серьезным испытанием на прочность всех духовных и физических качеств человека. Почти каждый из покоривших Эверест готов говорить об этом часами. Я расскажу три такие истории.

Все альпинисты, о которых пойдет речь, успешно достигли вершины.

Каждый из них испытал на пике неповторимые переживания.

Одна женщина рассказывала, что ожидала этого восхождения целых два года. Бесчисленное количество раз она представляла, как стоит на самой высокой вершине мира, замирая от невероятного счастья.

Когда этот момент настал, вместе с восторгом она испытала мгновенное и сильнейшее облегчение, а сразу вслед за ним пришло непреодолимое, отчаянное желание начать спуск.

Температура и погодные условия на Эвересте совершенно непредсказуемы. Определение подходящей погоды для спуска иногда становится вопросом жизни и смерти. Однако героиня истории и ее группа, немного постояв на вершине, сразу начали спускаться.

Второй из альпинистов, про которых я хотел рассказать, дважды пытался подняться на Эверест, но успеха достиг лишь с третьей попытки.

Когда он стоял и обозревал окружавшую его красоту с самого высокого места на Земле, естественно, он чувствовал себя на коне, но в то же время и в некоторой растерянности.

Ему нужно было записать видеоролик или хотя бы сделать фотографию для спонсора, но камера оказалась неисправной из-за переохлаждения. Новую камеру наш герой и его группа ждали на жутком холоде три до-о-олгих часа. Наконец, сделав шикарный кадр на вершине, они отправились вниз.

Третий альпинист на вершине самой высокой горы планеты испытал колоссальное благоговение и удивление. Пораженный достигнутым, он стоял в абсолютной тишине, наслаждаясь открывшимся ему видом и заново переживая победы, большие и малые, которые позволили ему добраться до вершины.

Обратите внимание, что у первого и второго альпиниста цели были разные, но каждый из них прежде всего заботился о выживании, и только третий по-настоящему наслаждался триумфом.

Альпинисты совершили одинаковый подвиг, но, достигнув цели, получили совершенно разный опыт.

Как бы вы описали свои переживания, одержав победу (неважно, над чем)?

На что похожи ваши ощущения, когда удается решить сложную задачу или успешно завершить суматошный рабочий день?

Хочется ли вам отпраздновать это событие или же вы сразу сосредотачиваетесь на следующей задаче?

Эверест в наших мозгах

Уверен, некоторые из нас безумно хотят залезть на Эверест.

Однако подготовка к такому испытанию – тот еще демотиватор!

И в то же время мы иногда чувствуем отчаянное желание преодолеть собственный внутренний Эверест. Несмотря на сложившиеся обстоятельства, вечную головную боль насчет денег, ой, у меня же семья, а тут еще работа, – иногда мы ощущаем непреодолимую потребность взять и взобраться на него, неважно, уйдет на это день или неделя, и сколько энергии потребуется.

Сегодня мы рассмотрим простой и эффективный способ борьбы с подобной потребностью. Используя специфическую технику таппинга, мы «прокачаем» нашу ментальную мышцу таким образом, чтобы мозг избавился от условностей, чтобы мы могли наслаждаться каждой победой, большой или малой, титанической или заурядной (на первый взгляд).

В главе «Второй день» мы узнали о тяготении нашего мышления к негативу, рассмотрели, как мозг эволюционировал, и, стремясь защитить нас, сосредотачивался больше на угрозах, чем на возможностях. Также нам стало известно, что из-за настроек человеческого мозга мы вечно настороженны, подобно боязливому Грогу, и нисколько не похожи на безмятежного Тора, который всегда игнорировал опасность, но, правда, был съеден тигром.

Другими словами, наш мозг развился таким образом, что любая повседневная проблема воспринимается им как альпинистское восхождение.