Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс

• Название: Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс
• Автор: Ник Ортнер
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-095406-3

Наверное, каждому из нас знакомо чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Чувство, когда вне зависимости от того, что мы делаем: лезем из кожи вон или, наоборот, бросаем все на произвол судьбы, – результат все равно далек от совершенства. Эта книга расскажет, как при помощи техники таппинга, также известной как техника эмоциональной свободы (ТЭС), приблизиться к идеалу: стать лучше, сильнее и увереннее и получить возможность зажить жизнью своей мечты. Ведущий специалист по таппингу Ник Ортнер разработал специальную 21-дневную программу самопознания и саморазвития, с помощью которой вы день за днем будете прорабатывать и устранять все, что отравляет вам жизнь: тревогу, чувство одиночество, негативный взгляд на мир, гнев, прошлые обиды, – и постепенно становиться лучшей версией себя. Ежедневные занятия включают в себя осмысление проблемы, постановку цели и таппинговую медитацию, закрепляющую достигнутый эффект. Мягкий доброжелательный юмор автора и истории из его собственной жизни и практики помогут вам увереннее и динамичнее двигаться к цели.

---

Возможно, в вашей правде слишком много негатива, напряжения, сложностей?

Если, допустим, вы пытаетесь весь день сохранять позитивный настрой, а потом клянете себя за неудачу, возможно, пора признать, что ваша личная чаша наполняется исключительно верой в то, что все или пойдет не так, или окажется вам не по зубам. То есть ваша житейская правда останется без изменений.

Дело в том, что насильственно «подкармливать» себя положительными эмоциями бесполезно. Это просто не работает. А со временем лишь усугубляет положение.

Важно осознать, что нашу чашу заполняют в основном эмоции и предубеждения, которые и мешают разглядеть «грязь» собственной правды. Чтобы начать жизнь с чистого листа, необходимо очиститься.

Почему происходит именно так?

Посмотри, я добился – а тебе, похоже, оно и не надо

Что произойдет, если вы признаете, что ненавидите работу, от которой зависит благополучие вашей семьи?

Что случится, если вы осознаете, что все отношения, на которые вы способны, – это одиночество?

Что будет, если вы сознаетесь, что не уделяли своему телу должного внимания, и теперь оно не в лучшей форме?

Сложно не просто взглянуть правде в лицо, а понять, насколько уязвимыми мы при этом становимся.

При попытке непредвзято рассмотреть сложившуюся ситуацию, мы наверняка столкнемся с гневом, стыдом, страхом и печалью, с эмоциями, которые большинство из нас с детства привыкли контролировать.

Вас когда-нибудь наказывали за драку или обзывали «хлюпиком», когда вы грустили? Еще в молодости многие научились избегать сильных «темных» эмоций, а при встрече – отбрасывать их.

К сожалению, игнорировать негативные эмоции не значит избавиться от них. Мы загоняем их внутрь, где они копятся.

С помощью таппинга мы, наконец, можем опорожнить эту чашу, очистить свой взгляд и избавиться от грязи, ощутить всю полноту наших эмоций, а затем спокойно убрать ненужные. Мы можем позволить себе переживать, но при этом чувствовать, что каждая новая страница жизни будет светлее.

Для начала разрешите себе побыть уязвимым, хотя бы недолго.

Это что за плакса на сцене? Ах да, это же я

Признаюсь, что иногда я плачу на сцене.

Особенно, когда говорю о своем родном городе Ньютаун, что в штате Коннектикут (спасибо Сэнди Хук за фотографии, сохранившиеся у нее со школьных времен), или о том, что успел сделать Фонд содействия развитию таппинга в области травматологии, – плачу, и всё тут.

Я плачу перед многотысячной аудиторией и объективами камер. Какой уж тут комфорт! Но ничего не поделаешь. И я не собираюсь с этим бороться: я такой, какой есть.

В таких ситуациях я спешу спрятаться за кулисами. Люди же потом находят меня и благодарят за то, что я продемонстрировал им свою уязвимость. Обнаружив эту черту моего характера, они стали уверенней в себе. Удивительно: одновременно чувствовать такую поддержку и знать, что уязвимым быть совершенно нормально, даже стоя перед тысячами незнакомых людей.

И все же я не в восторге от подобных ощущений!

Даже когда меня окружают заботливые и понимающие люди, я предпочитаю не заострять внимание на своих рыданиях. В детстве я, как и многие, часто слышал фразу: «Мальчики не плачут!» Вероятно, поэтому я и сейчас стесняюсь своих слез. Но, тем не менее, проявление чувствительности помогает как мне, так и другим. (И вообще, чем больше я занимаюсь таппингом, тем непринужденнее веду себя на сцене! Ха-ха!)

Я говорю об этом так подробно, чтобы вы поняли: чувство уязвимости, возникающее при столкновении с жизненными реалиями, нормально и естественно, даже если оно вызывает у вас отрицательную реакцию.

Мы воспринимаем уязвимость как слабость, с которой надо бороться. Мы предпочитаем закрывать глаза на правду, стремимся как можно скорее распрощаться с неприятными воспоминаниями, однако делаем это так поспешно, что не только не успеваем очиститься от грязи, но даже не замечаем ее.

Если, приняв жизненную правду, вы почувствуете себя неловко, знайте: вы нашли свою путеводную звезду и движетесь в нужном направлении. Не сопротивляйтесь дискомфорту, поверьте: таппинг поддержит вас, подарит спокойствие, придаст уверенность, чтобы освободиться от негатива.

Дверь открывается

Для начала давайте выполним успокаивающее таппинговое упражнение: это поможет чувствовать себя более комфортно, анализируя свою жизненную правду. Сделаем это сейчас, а не в конце главы, чтобы лучше усвоить последующий материал.

Стараясь разобраться в текущей ситуации, оцените свое самочувствие – эмоциональное и физическое.

Возможно, в настоящий момент вы особенно остро чувствуете себя сердитым, грустным, одиноким, нелюбимым. Правда может означать финансовые трудности, проблемы в отношениях, в карьере или со здоровьем. Но в чем бы она ни заключалась, главное – точно отметить, что вы пережили в момент максимального сосредоточения на ней.

Когда вы собираетесь рассказать правду о происходящем, ощущаете ли вы какое-либо физическое напряжение, стеснение, боль?

Может быть, чувствуете беспокойство или страх?

По шкале от 0 до 10 определите, насколько сильно ваше сопротивление непредвзятому взгляду на события, при этом 10 – степень максимального сопротивления.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате (ТК).

ТК (повторить трижды): Хотя глядеть в лицо правде не всегда приятно, я все равно люблю себя и готов принять себя таким, каков есть.

Бровь: Всё это сопротивление.

Угол глаза: Я просто не хочу смотреть на происходящее.

Под глазом: А это лучше вообще пропустить.

Под носом: Нужно стремиться к хорошему.

Подо ртом: Я не желаю смотреть на происходящее.

Ключица: Мне нужна новая, потрясающая правда!

Подмышка: Я не хочу признавать истинность того, что сейчас происходит.

Макушка: Это слишком неудобно.

Бровь: Моя теперешняя правда довольно неприглядна.

Угол глаза: Не хочу на нее смотреть.

Под глазом: А это лучше вообще пропустить.

Под носом: Оттолкнуть, и подальше.

Подо ртом: Это правда текущего момента.

Ключица: Я буду сопротивляться этому.

Подмышка: Годится.

Макушка: Я могу позволить себе почувствовать это сопротивление.

Бровь: Я могу почувствовать, насколько хочу избежать правды данного момента,

Угол глаза: и я могу отдаться этому сопротивлению.

Под глазом: Я могу расслабиться, даже если думаю о правде происходящего.

Под носом: Я ощущаю телесный и духовный покой.

Подо ртом: Ничего страшного в происходящем нет.

Ключица: Я не стану об этом беспокоиться.

Подмышка: Нужно лишь верить, что встреча с правдой безопасна.

Макушка: Рассматривая правду, лучше оставаться спокойным.

Сделайте глубокий вдох и еще раз обратите внимание на то, насколько интенсивно ваше сопротивление правде действительности. Измерьте показатель по шкале от 0 до 10. Продолжайте занятия таппингом, пока не почувствуете облегчение.

Можете повторять снова и снова уже сказанное, а можете придумать и собственные фразы. В любом случае они должны помочь вам настроиться, самое же главное кроется в определенных эмоциях, чувствах и идеях.

Поведайте о своей правде

Пора приступать к практике. Попробуем говорить правду.

Нижеприведенное упражнение, во-первых, поможет понять «свою правду», которая и является вашей эмоциональной и духовной «грязью», а во-вторых, объяснит, какие области вашей жизни больше всего требуют внимания.

А теперь, прежде чем перейти к следующему этапу, закончите предложения.

Примечание: Если на любом этапе раскрытия правды вы почувствуете сопротивление, ощутите пустоту или онемение, продолжайте таппинг, сосредоточившись на этом. Например, если утверждение типа «Я даже не знаю, что собой представляет моя правда» звучит для вас убедительно, нажмите на нужные точки, произнося эту фразу. Сделанный акцент поможет расслабиться и высвободит сопротивление, чтобы понимание действительности стало более отчетливым.

Правда о моей работе / карьере – это…

Правда о моих отношениях – это…

Правда о моих финансах – это…

Правда о моем здоровье – это…

Правда о моем теле – это…

Правда о моей теперешней жизни – это…

Правда о том, что я чувствую, – это…

Перечитайте фразы, обратите внимание, какая из них вызывает у вас наиболее негативную реакцию. Поскольку цель – очиститься, начните с той области вашей жизни, которая, так сказать, наиболее испачкана.

Произнесите это предложение вслух и обратите внимание, какую реакцию оно у вас вызывает. Что чувствует ваше тело? Какие эмоции вы испытываете?