Ник Ортнер - Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс

• Название: Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс
• Автор: Ник Ортнер
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-095406-3

Наверное, каждому из нас знакомо чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью. Чувство, когда вне зависимости от того, что мы делаем: лезем из кожи вон или, наоборот, бросаем все на произвол судьбы, – результат все равно далек от совершенства. Эта книга расскажет, как при помощи техники таппинга, также известной как техника эмоциональной свободы (ТЭС), приблизиться к идеалу: стать лучше, сильнее и увереннее и получить возможность зажить жизнью своей мечты. Ведущий специалист по таппингу Ник Ортнер разработал специальную 21-дневную программу самопознания и саморазвития, с помощью которой вы день за днем будете прорабатывать и устранять все, что отравляет вам жизнь: тревогу, чувство одиночество, негативный взгляд на мир, гнев, прошлые обиды, – и постепенно становиться лучшей версией себя. Ежедневные занятия включают в себя осмысление проблемы, постановку цели и таппинговую медитацию, закрепляющую достигнутый эффект. Мягкий доброжелательный юмор автора и истории из его собственной жизни и практики помогут вам увереннее и динамичнее двигаться к цели.

---

Под глазами: Причина этих побед – позитивный настрой.

Под носом: Я могу чаще замечать свои повседневные победы.

Подо ртом: Именно так и я поступлю.

Ключица: Радости в моей жизни стало больше.

Подмышка: Я всегда могу бросить суету и поблагодарить себя за каждодневные победы.

Макушка: Хотя порой они кажутся мелкими и бессмысленными,

Брови: я могу остановиться и взглянуть на них.

Угол глаза: Я способен почувствовать радость, которую они приносят.

Под глазами: Я могу по достоинству оценить их.

Под носом: Чем больше этих простых радостей – тем спокойнее.

Подо ртом: Свои победы, даже самые малые, можно и нужно замечать.

Ключица: В том, чтобы ценить эти победы, нет ничего крамольного.

Подмышка: Поэтому я буду ощущать лишь радость,

Макушка: радость и благодарность, здесь и сейчас.

Глубоко вдохните. Присвойте своим позитивным эмоциям индекс от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого эффекта.

Нюансы таппинга

С какой стороны ни глянь, трудности в достижении искренних позитивных эмоций при помощи техники позитивного таппинга неизбежны хотя бы потому, что необходимо вначале освободиться от накопившегося негатива, прежде чем таппинг окажет сколько-нибудь заметный эффект.

Если вам пришлось столкнуться с чем-то подобным, прервите позитивный таппинг и выполните несколько простых циклов, повторяя следующие вопросы.

Почему я не чувствую удовлетворения от того, чего добился за сегодня?

Что мешает мне в полной мере насладиться радостью достигнутого?

Однажды почувствовав, что позитивный таппинг не срабатывает должным образом, прибегните к обычной технике для того, чтобы освободиться от негативных эмоций, ограниченности взглядов, от влияния любых раздражающих вас событий. Затем, когда негативный заряд будет сброшен, а вы – готовы, вновь перейдите к позитивному таппингу.

День 5 Величайшие перемены в себе: празднуем собственные победы

Вы заметили, что я поздравляю вас после каждой главы?

Это и есть те самые маленькие повседневные праздники.

Я хочу, чтобы подобное происходило в вашей жизни по меньшей мере дважды в день, начиная с сегодняшнего.

Сделайте паузу и подумайте: а вдруг во время последних занятий таппингом произошел прорыв?

Может быть, ваш мозг наконец взбунтовался против заведомого уклона в негатив хотя бы раз?

А может, вы почувствовали себя более уравновешенными в ситуациях, которые до этого вызывали лишь дрожь и озноб?

Все это – самые настоящие победы! Каждый подобный поступок, безусловно, идет в зачет, поскольку сказывается на общем результате. Поэтому по возможности добавляйте к каждой победе минутку позитивного таппинга.

Со временем эта простая повседневная привычка перестроит ваш мозг, поможет ему острее чувствовать позитив.

Вы добились впечатляющего результата! Чтобы достойно завершить эту главу, выполните медитацию «День 5. Позитивный таппинг»: отрабатывайте технику позитивного таппинга, это поможет раскрыть свой внутренний свет. Описание этой методики вы найдете в «Приложении».

* * *

И не забудьте открыть календарь и выбрать день, когда планируете завершить шестой день! Это займет всего несколько секунд. Можно сделать пометку: «Дочитать главу „Шестой день“ сегодня! Пора узнать, на что похоже ощущение подлинного покоя!»

Шестой день О чем оно говорит? Прислушайтесь к своему телу

О чем вам прямо сейчас говорит мизинец вашей левой руки?

Серьезно, настройтесь и прислушайтесь.

Какая ненужная эмоция застряла где-то в коленях? Смелее, почувствуйте это.

От каких воспоминаний ваш желудок по-прежнему сворачивается в жгут? Вы можете их восстановить?

Без шуток, я серьезно спрашиваю.

Нет, я не съехал с катушек и не потерял нить разговора – на тот случай, если вам интересно, почему я задаю такие странные вопросы.

Дело в том, что наше тело посылает нам сообщения, которые неплохо было бы услышать, ему есть что сказать.

Если вы внезапно почувствовали расстройство желудка – отметьте этот факт. Чем оно могло быть вызвано? И какие эмоции скрываются под данным недугом – страх, грусть, беспокойство?

Подышите минутку. Вот прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдохните.

Прислушайтесь к своему телу.

Какие ощущения в спине? Болезненные? А с каких пор и благодаря кому (чему)?

А плечи и этот груз, который год от года все сильнее давит на них? Пусть и они поговорят с вами. Станьте их внимательным слушателем.

Ваше тело говорит с вами прямо сейчас. Но слышите ли вы его?

Вот с шеей, например, все в порядке? Можете сделать круговые движения головой без малейшей боли и дискомфорта? А почему нет? От каких эмоций нужно освободиться, чтобы шее стало легче?

Или ваша голова. Ох, сколько хлопот доставляет нам она! Не возникает ли у вас головной боли всякий раз, когда вы думаете: «Я не могу________________» или «Я никогда не стану__________________»?

Если ответ – да, то почему?

Снова и снова, на протяжении нескольких лет я задавал эти вопросы на семинарах по всему миру. И снова, и снова люди, поражаясь, понимают, что, например, причина рези в животе – тяжелый день, а боль в спине – признак пережитой злости, ломота в коленях – последствия печали.

Тело постоянно беседует с нами. Таппинг научит слушать свое тело.

Выходя за рамки понятия «измена»

У вас когда-нибудь был друг, которого вы просто терпели? В смысле, положа руку на сердце, вы даже не можете сказать, что этот человек вам хотя бы нравится. А вы иногда наверняка не нравитесь ему. Таких людей приходится терпеть по элементарной причине: они всегда рядом.

Подобным образом многие относятся к своему телу: как к надоедливому приятелю, от которого никуда не деться. Так он вдобавок еще и тормозит нас, судит, заставляет чувствовать себя неполноценными, причиняет самую настоящую боль! Зачем слушать такого «друга»? Он и так уже достал дальше некуда! Мы устали, мы хотим нового друга… хотя на самом деле мы желаем более стройное, красивое, здоровое тело.

Возможно, вам кажется, что об этом мы уже говорили, но, поскольку речь идет о крайне важном аспекте становления лучшей версии себя, я еще раз повторю.

Наши тело и разум взаимосвязаны. На физическое состояние главным образом влияют переживания, эмоции и убеждения как получаемые извне, так и формируемые нашим собственным телом. Обмен данными между умом и телом, между телом и умом – бесконечная петля, в которой плоть и душа навсегда зависят друг от друга.

Осваивая программу четвертого дня, мы учились рассказывать правду о наших чувствах, о нашей жизни, о самих себе. Пришло время обратить внимание на тело. В конце концов оно – единственный навсегда привязанный к вам «друг». Еще человеческое тело – лучший детектор правды. Мы беззаботно пользуемся им, и оно терпит это, но, если совсем не прислушиваться к его голосу, то в один прекрасный день оно возмутится, наградив нас хроническими болями, усталостью, бессонницей, несварением желудка и так далее.

Чтобы достичь лучшей версии себя, нужно подружиться с телом.

Первый шаг к созданию более доверительных отношений с собственным телом – честно признаться себе в своем самочувствии.

Возможно, из-за болезни вы обвиняете тело в предательстве. Может быть, оно выглядит не так, как хотелось бы, или не способно выдержать желаемые нагрузки. Может быть, вы страдаете от частой аллергии.

Какой бы суровой ни была правда о ваших взаимоотношениях с телом, пришла пора откровенно поговорить.

Примечание: каждой главе соответствует определенная таппинговая медитация, описание которой можно найти в разделе «Приложение», однако о некоторых методиках говорится в самих главах, поскольку объяснение соответствующей техники необходимо, чтобы глубже усвоить дальнейший материал. Поэтому обращайте внимание на советы по таппингу, нажимайте на нужные точки и анализируйте.

Обнаружение телесных ограничителей

Особо не раздумывая, закончите следующие предложения:

Ограничитель № 1:

Мое тело не может____________________.

Ограничитель № 2:

Мое тело всегда_______________________.

Ограничитель № 3:

Мое тело никогда не___________________.

Перечитайте получившийся список. Выберите одно из убеждений, которое сейчас для вас наиболее значимо.

Постарайтесь осознать этот ограничитель. Каким бы мог быть его показатель по шкале от 0 до 10? Присвойте ему это значение.

Когда вы используете таппинг в работе с ограничителями, главная цель – снизить обозначенный индекс. К примеру, если убеждение «я донельзя устал и ослаб» тянет на 9 баллов, цель таппинга – уменьшить этот показатель.