Ирина Попова-Цветаева - Осознанность. Ваш новый путь к счастью

• Название: Осознанность. Ваш новый путь к счастью
• Автор: Ирина Попова-Цветаева
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-04-104308-7

Ирина Попова-Цветаева – один из ведущих российских коучей, бизнес-тренер. Эта книга – уникальная авторская методика, опробованная на опыте многочисленных участников семинаров и бизнес-программ. В книге приведены приемы и практики осознанности, которые позволяют улучшить качество нашей каждодневной жизни, быть полным энергии и позитива каждый день. Рассматривается влияние нейрофизиологии на ресурсное состояние, даются практики управления собой на пяти уровнях осознанности: тело, эмоции, мысли, действия и смыслы. Текст сопровождают наглядные схемы, таблицы, рисунки, помогающие запоминанию информации.

---

Глава 3

Цели, желания и их реализация

УПРАВЛЯЕМ ТЕМ, ЧТО МЫ ХОТИМ ОТ ЖИЗНИ. КАК РАЗОБРАТЬСЯ В СВОИХ ЖЕЛАНИЯХ И СИСТЕМАТИЗИРОВАТЬ СВОИ ЦЕЛИ. КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ И ФОРМУЛИРОВАТЬ ЦЕЛИ. КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ МЕЧТЫ СБЫВАЛИСЬ.

Расскажу для начала замечательную притчу о том, как важно четко осознавать, что́ вы хотите на самом деле и зачем вам это нужно, чтобы правильно формулировать свой запрос.

Жил-был один человек. У него было очень тяжелое детство и очень тяжелая юность. Он жил один в маленькой квартирке, с большим трудом зарабатывал себе на жизнь, и это его злило. Он был печален и несчастен.

Однажды он шел по улице и услышал детский смех. Он пошел на звук и вошел в аллею, в конце которой увидел старика, окруженного детьми.

Старик спрашивал, глядя на одного из детей:

– Чего ты хочешь?

– Я хочу электрический поезд, – отвечал мальчик.

Старик сунул руку в стоящий рядом с ним большой мешок и достал оттуда электрический поезд.

Девочка сказала:

– Я хочу новое платье!

Старик сунул руку в мешок и достал оттуда платье.

Другой мальчик захотел роликовые коньки, и они тоже оказались в мешке!

Человек понял, что старик в конце аллеи – волшебник, и решил украсть его. Он дождался, когда все дети разойдутся, и, пока старик сворачивал свой мешок, перебежал через аллею, схватил волшебника, связал и засунул в его же собственный мешок, закинул через плечо и понес домой.

Дома он запер дверь, открыл мешок и выпустил старика.

– Что тебе надо от меня? – спросил волшебник.

– Я видел тебя в той аллее, – ответил человек. – Не пытайся одурачить меня, я умнее, чем ты думаешь. Я знаю, что ты волшебник, а все, что я захочу, уже есть в твоем мешке.

– Это правда, – ответил волшебник, – и чего же ты хочешь?

– Я точно знаю, чего я хочу! Я хочу шикарную машину с откидывающимся верхом, – немного подумав, ответил человек, – я всегда хотел большую шикарную машину с откидывающимся верхом.

– Хорошо, – ответил волшебник, полез в мешок, достал оттуда ключи от машины и подал их человеку.

– Ключи?! – с негодованием в голосе воскликнул тот. – Я хочу машину целиком!

– Выгляни в окно, – тихо ответил волшебник.

Человек выглянул в окно и увидел, что на улице стоит огромная красная машина с откидывающимся верхом и белыми кожаными сиденьями.

– Ух ты! Прямо как я и хотел! – закричал человек и, покрепче запирая дверь, добавил: – А ты оставайся здесь и не вздумай никуда уходить.

На следующий день он вернулся и был очень зол.

– Я целый день ездил по городу, и везде, куда бы ни приехал, все люди смотрели на меня, ведь я был на прекрасной машине. Но потом я начал замечать, что в городе полно красивых машин и люди смотрят на все машины!

– А чего ты хочешь? – спросил волшебник.

– Я хочу денег! – ответил человек. – Целую кучу денег, чтобы я смог купить все, что захочу.

Волшебник кивнул, достал из своего мешка чековую книжку и вручил ее человеку, который, увидев свое имя и сумму на счете, тут же сунул ее в карман и снова ушел, крепко-накрепко заперев дверь.

Вернулся он через неделю, снова в негодовании:

– Я скупил все, что хотел. Стоило мне увидеть вещь, которая мне нравится, я тут же покупал ее. Если люди у меня просили что-то, я покупал им это. Но очень скоро мне стало все равно, смогу ли я купить что-то еще. Я ведь могу купить все – так какая разница!.. Ты снова не дал мне того, что я хотел.

– А чего ты хочешь? – спросил волшебник.

В этот раз человек тщательно продумал свой ответ и сказал:

– Я знаю, чего я хочу. Я хочу красивую блондинку! Можешь?

Волшебник запустил руку в мешок, и в этот самый момент в дверь постучали. На пороге стояла та самая блондинка!

– Я готова, пойдем? – с жаром проговорила она.

– Да! – немедленно ответил человек, и они ушли.

Но спустя две недели человек снова вернулся злым и подавленным.

Волшебник спросил:

– Что случилось? Я ведь дал тебе красивую блондинку!

– Она была слишком послушная, и мне это быстро надоело. Ей нужны были мои деньги, и, набрав сколько ей было нужно, она просто ушла. Какой-то ты плохой волшебник. Я прошу и прошу тебя дать то, что я хочу, а получаю все не то и не такое.

– А знаешь, почему так происходит? – спросил волшебник. – Дело в том, что ты ни разу не попросил того, что хочешь.

Человек не на шутку разозлился:

– Я всегда прошу то, что хочу!

– Нет, – ответил волшебник. – Ты просишь машину, а на самом деле хочешь уважения. Просишь денег, а хочешь свободы. Просишь блондинку, а хочешь любви.

Помолчав, волшебник добавил:

– Ну, я пошел.

– Нет, никуда ты не пойдешь! Я тебя выкрал и буду держать здесь!

Волшебник засмеялся:

– Нет, я ухожу. Я могу уйти в любой момент, как только захочу.

– Да ну? – громко засмеялся человек. – Почему же ты оставался здесь до сих пор?

– Потому что я хотел отпуск – и получил что хотел.

С этими словами волшебник залез в свой мешок, закрыл его над головой и – хоп! – исчез.

Круг целей, Дерево целей, Пирамида планов

Первое правило осознанной жизни – четко знать, чего вы хотите, и формулировать это правильно.

Начнем с простого и очевидного: важно всегда знать, чего вы хотите. Вроде бы понятная и простая вещь. Однако очень мало людей в действительности всегда знают, чего хотят, и имеют четкий план.

Многие мои клиенты жалуются на то, что жизнь несет их не туда, куда они хотят. И в таких случаях я часто пользуюсь метафорой: вы можете быть бревном в бурной реке жизни, но тогда не жалуйтесь, что река не меняет ради вас своего русла и несет вас не туда, куда вам нужно; но можете стать кораблем, который идет нужным курсом, и тогда вы управляете своей жизнью в той мере, в какой вы осознаете ее.

УПРАЖНЕНИЕ «КРУГ ЦЕЛЕЙ»

Предлагаю вам самое распространенное коучинговое упражнение. Перед вами «Круг целей», разделенный на сегменты (рис. 3.1). При желании вы можете вписать другие названия важных для вас областей жизни.

Рис. 3.1

По каждой сфере жизни:

1. Отметьте на шкале степень удовлетворенности текущей ситуацией: поставьте балл от 0 до 10, насколько вы довольны состоянием дел в этой области.

2. Отметьте на каждой шкале желаемое состояние: отметьте, сколько (от 0 до 10) вы хотели бы иметь в каждой области.

3. Запишите действия, которые нужно предпринять, чтобы достигнуть указанного вами желаемого состояния.

4. Дополните цели, сделайте их амбициозными и долгосрочными. Запишите свои цели – на неделю, на месяц, на следующий год, на жизнь, как видите в схеме «Дерево целей и пирамида планов» (рис. 3.2).

Рис. 3.2

После этого прочитайте главу до конца и вернитесь к формулировкам, выполнив следующие инструкции:

5. Некоторые цели сформулируйте по SMART (см. далее).

Выполняя упражнение, проверьте:

 однозначность трактовки, как если бы исполнитель реализовывал их формально, не зная вас;

 совместимость целей друг с другом;

 уточните смысл своих целей, пять раз задайте вопрос «Зачем?» применительно к каждой из них. Для этого используйте технику «Пять „зачем“» или «Пять „почему“». Это даст вам понимание того, что вы хотите на самом деле (как это делать, описано ниже).

Правильная формулировка целей

Схема «Постановка целей по правилу SMART» показывает основные моменты, на которые нужно ориентироваться при формулировании целей (рис. 3.3). Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой или амбициозной, важной и соотносящейся с другими, определенной во времени.

Рис. 3.3

В идеале цели должны соответствовать правилу SMART, известному многим офисным жителям. Однако, в отличие от бизнес-целей, в работе с личными целями есть много нюансов. Не все личные цели стоит формулировать по SMART. Да и бизнес-цели также нужно уметь грамотно излагать, что мы увидим в ряде примеров.

Конкретность и измеримость – важнейшее условие правильной формулировки.

Моя коучинговая клиентка Лилия, с которой мы работали над тем, как развить и подготовить к продаже ее бизнес, пришла на восьмое занятие. Обычно к середине коучингового цикла из десяти занятий люди уже научаются видеть связь между своими желаниями, мыслями и своей жизнью и понимают, как управлять этим. И их желания начинают реализовываться очень быстро.

Мы обсудили с Лилией, как идет ее бизнес и достигает ли она намеченных в работе целей, после чего она осторожно обратилась ко мне:

– Ирина, а как бы мне?.. Ну вот как это сказать… Ну даже не знаю…

Лилии было сорок лет, ее сыну – восемь. Я поняла, в чем дело, и, улыбнувшись, уточнила:

– Замуж, что ли?

Она радостно закивала.

– Хоть я на этом совсем не специализируюсь, но это не проблема. Вот, заполняйте табличку (см. в Приложении таблицу «Постановка целей по направлениям») с параметрами будущего мужа, и приходите с ней в следующий раз, – ответила я.