Ирина Попова-Цветаева - Осознанность. Ваш новый путь к счастью

• Название: Осознанность. Ваш новый путь к счастью
• Автор: Ирина Попова-Цветаева
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-04-104308-7

Ирина Попова-Цветаева – один из ведущих российских коучей, бизнес-тренер. Эта книга – уникальная авторская методика, опробованная на опыте многочисленных участников семинаров и бизнес-программ. В книге приведены приемы и практики осознанности, которые позволяют улучшить качество нашей каждодневной жизни, быть полным энергии и позитива каждый день. Рассматривается влияние нейрофизиологии на ресурсное состояние, даются практики управления собой на пяти уровнях осознанности: тело, эмоции, мысли, действия и смыслы. Текст сопровождают наглядные схемы, таблицы, рисунки, помогающие запоминанию информации.

---

Шаг 2. На следующий день еще раз перечитайте то, что получилось. Что вы заметили в дополнение к выводам предыдущего дня?

Шаг 3. В следующий раз понаблюдайте за своими мыслями в течение двадцати минут. Теперь вы можете записать не сами мысли, а темы, которые возникали в голове, и эмоциональную окраску (позитивно – негативно)

Подчеркните те мысли, которые вы бы хотели оставить в своей голове.

Проделав это упражнение, вы обнаружите несколько закономерностей.

Первое, что станет очевидно: ваши мысли перескакивают с одной темы на другую. На этот счет есть выражение – «Растекаться мысью по древу». Кстати, звучит оно именно так – не «мыслью», а «мысью». Дело в том, что «мысь» на древнепсковском диалекте – это белка-летяга. Само выражение восходит еще к «Слову о полку Игореве» и говорит о том, что человек растекается «белками по деревьям», то есть мечется от темы к теме, не может сфокусироваться.

Далее выяснится, что мысли ваши, как те же белки, но уже в колесе, бегают по кругу – вы «гоняете» одну и ту же мысль в голове много раз, и мысль эта не находит выхода или разрешения. Мы еще вернемся к этой теме при разговоре о креативности. А пока давайте найдем ответ: что же делать в такой ситуации?

Неудивительно, что многие из моих клиентов, которых беспокоят тревожные мысли о работе и прочих делах, плохо спят. У них так много мыслей, которые крутятся в голове, что мозг просто не может расслабиться.

Моя клиентка Светлана жаловалась, что просыпается в четыре часа ночи с мыслями о работе. Я попросила ее следующей ночью посчитать те дела, о которых она думала. Получилось двадцать пять дел.

– Зачем ты думаешь о них ночью? Это какие-то креативные, сложные задачи? – уточнила я.

– Да нет, рутина, – ответила Света.

– И как это у тебя работает? Ты подумала о них и легла спать?

– К сожалению, нет. Я думаю о них снова и снова, – посетовала Светлана.

– Ну и как, это приносит пользу тебе или делу? – поинтересовалась я, заранее зная ответ на этот вопрос.

– Нет. Я все равно ничего не могу решить среди ночи. Только думаю и думаю об этих делах.

– Так зачем же ты о них думаешь?

– Не знаю… Может, чтобы не забыть? – предположила Света.

– Если ты хочешь про них не забыть, может быть, достаточно просто записать твои задачи? – предположила я.

Уточним: на самом деле, такие люди, как Светлана, во-первых, не умеют останавливаться, расслабляться, это обычно трудоголики, и отдых их пугает («торопящиеся» и «перфекционисты» подробно описаны в главе 14). А во-вторых, такие люди почти всегда находятся в ситуации перегрузки задачами, в хроническом стрессе. Кстати, часто они сами устраивают себе такой стресс. И еще эти люди принимают происходящее на работе слишком близко к сердцу, так что мне приходится напоминать им, что трудятся они не на свой бизнес, а на бизнес дедушки Марса или семьи Джонсон.

Мы со Светланой договорились, что следующей ночью, когда мысли снова ее разбудят, она просто запишет их на бумагу. Затем она научилась делать такие списки в течение дня и вечером, расслабляться перед сном и во время сна и перестала вскакивать по ночам. А со временем Светин невроз совсем прошел, и она стала отлично спать. (Бессонница, дергающиеся мышцы, хроническая усталость – признаки невроза.)

Мы часто и навязчиво думаем о негативных вещах, поскольку трактуем события с наихудшей для нас стороны. Это свойство нашего мозга нужно нам для того, чтобы мы предвосхищали риски и проблемы. Французский философ Мишель де Монтень, один из самых известных писателей эпохи Возрождения, в 38 лет поселился в своем родовом замке, подальше от суеты, чтобы наблюдать за собой. Он создал книгу «Опыты» и написал в ней так: «Моя жизнь была полна страшных несчастий, большинства из которых никогда не было».

Мы склонны «накручивать» себя на «ровном месте». И вообще оценивать свою жизнь и себя как «проблему», а не как достижение. Не потому ли анекдот про человека в автобусе и ангела кажется нам таким точным и остроумным?..

Причем если одно и то же событие можно трактовать тремя разными способами, мозг выберет наиболее негативную трактовку. Это связано с тем, что он хочет обезопасить вас от проблем.

Как-то раз мне пришло уведомление из налоговой инспекции о том, что меня как руководителя компании вызывают на проверку налоговой декларации за прошлый год. Я уже подумала, что нам придется что-то доказывать и надо попросить бухгалтера подготовить множество необходимых документов. Я уже мысленно представила себе весь этот процесс, как это будет долго и сложно. Чтобы уточнить, какие нужны документы, мы позвонили своему инспектору, и выяснилось, что требуются только формальные изменения в декларации и даже ехать в налоговую не нужно. А я заранее оценила ситуацию с наихудшей стороны.

Еще одна нередкая ситуация: вам приходит электронное письмо от начальника. Вы открываете его, гадая, в чем вопрос, а там: «Когда пришлешь отчет?» И вы уже представляете, как он сердится, недоволен вами, уже волнуетесь, что вы под угрозой увольнения. Вы бежите к нему в первый же удобный момент – и находите начальника в прекрасном расположении духа. Более того, он с улыбкой, почти извиняясь, говорит вам: «Я понимаю, что ты перегружен, наверное, у тебя не было еще времени на этот отчет. Но он мне нужен. Когда сможешь сделать?» И вы понимаете, что зря не находили себе места весь день.

Забавную историю о том, как неверно могут понять нас другие, рассказал мне на коучинговой сессии руководитель международной компании, которая занимается производством и прокатом фильмов:

«Раньше технологии проката выглядели совсем не так, как сейчас. Фильм представлял собой набор, штук семь, бобин с намотанной пленкой, упакованных в большой деревянный ящик, и несколько копий в таких ящиках перемещались по стране на самолетах, поездах и автобусах. Как-то раз был у нас в прокате боевик с названием „Кровь за кровь!“. И вот, когда мы перевозили его по Чечне, автобус остановили милиционеры. Открывают багажник – а там стоит большущий ящик, на котором написано „Кровь за кровь!“. Представляете себе их лица? Вот шуму-то было. Еле ноги унесли!»

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомните ситуации, когда вы додумали то, чего не случилось впоследствии, когда вы интерпретировали ситуацию со слишком негативной точки зрения.

К чему это привело?

Как бы вы выбрали оценивать такие ситуации в следующий раз?

Что же, спросите вы, надо видеть мир в розовых очках? Нет, отвечу я. Но и в черных тоже не стоит. Негатив всегда против вас. Следующая схема показывает разницу выбираемых нами интерпретаций (3.15).

Рис. 3.15

Учитесь сохранять спокойствие и позитивный настрой и знать, что все будет хорошо. Даже – что все уже́ хорошо!

Как это сделать? Работать со своими эмоциями, мыслями, ощущениями в теле, чему тоже предстоит научиться. А пока еще раз повторим: важно направлять свои мысли на созидание – то есть представлять то, что вы хотите, а не то, чего не хотите, и закреплять в сознании образ желаемого.

Чтобы в вашем «саду» был порядок, научитесь следить за своими мыслями, фокусироваться на главном, позитивном, преодолевать хаотичное мышление, не бегать мыслями по кругу и не накручивать себя.

Если цели не реализуются или реализуются медленно

Рис. 3.16

Люди обычно остро переживают ситуацию, когда задуманное реализуется медленно или вовсе не реализуется, и пытаются найти этому объяснение. Причин может быть несколько (рис. 3.16).

Причина первая: время еще не пришло. Для реализации цели нужно время, должно сложиться много факторов.

ЧТО ДЕЛАТЬ

• Спокойно ждите и не теряйте веру, но обязательно предпринимайте, что можете, в направлении достижения цели.

У моей коллеги Евгении большая семья. Она всю жизнь мечтала купить соседнюю квартиру. Но хозяева не планировали ее продавать. Да и денег на покупку у Жени не было. Прошло 15 лет, и все как-то в один день сложилось. Соседи решили продать квартиру. А у моей коллеги к тому времени появилась влиятельная подруга, которая одолжила недостающую сумму для покупки. Дети уже подросли, хотя жили с мамой, и помогали Жене выплачивать кредит из своих зарплат. Да и на работе были неплохие проекты, денег с которых хватало на выплаты и на ремонт. В результате счастливая Женя вскоре переехала в соседнюю квартиру, говоря: «Вот как все случается вовремя! Если бы они решили продать квартиру раньше, я бы это не потянула, а сейчас в самый раз!»

Так как для реализации больших желаний часто требуется время, «загадывайте» их заранее!

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомните ситуацию, когда вы чего-то хотели, но реализации этого желания пришлось подождать. И затем это все-таки случилось, для чего сложилось множество факторов.