Елена Шапоренко - Рефлексы идеального тела

• Название: Рефлексы идеального тела
• Автор: Елена Шапоренко
• Издательство: Издательство АСТ
• Жанр: Здоровье
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-17-091968-0

Помните, как вы скрипели зубами от голода и ходили каждый вечер вокруг холодильника?

А теперь представьте: ваш вес снижается на 3—7 кг в месяц, и вы едите после 18 и даже после 20 часов вечера. Так работает формула Бодихэлз.

Авторы создали формулу Бодихэлз для себя, похудели сами более чем на 30 кг и обучили этой методике за 2 года более 200 человек. 90 % участников программы получили стойкий результат. У кого-то из них вес снизился на 7 кг, а у кого-то более чем на 25 кг и остается таким уже более 1 года.

Вы довольны своим весом, своим телом, состоянием здоровья? Тогда не стоит читать эту книгу. Медики доказали, что лишние 10 кг веса сокращают жизнь на 15 лет.

Вы готовы жить долго? Тогда эта книга для вас!

---

Подходящую нагрузку способны дать специально подобранные упражнения и интервалы отдыха между ними в тренажерном зале или спринтерская тренировка. Однако не всем это под силу. Особенно тем, кто уже «отложил про запас» достаточное количество килограммов и хочет быстро и безопасно избавиться от них.

А задача решается просто — ходите по ступенькам лестницы всего 40 секунд. При подъеме на лестницу работают мышцы практически всего тела.

40 секунд подъема достаточно для мобилизации капелек жира в мышечных волокнах.

Поднялись — отдохните, давая мышечным клеткам возможность пополнить запасы АТФ. И так 10 раз, 3 дня в неделю.

А по ночам ваш подкожный жир успешно сгорает, при этом (при условии соблюдения режима питания) активируя процессы синтеза белка, что приводит к подтяжке и омоложению кожи.

Продолжительность тренировки — 40 минут. Количество упражнений — 1. Количество повторов — 10. Продолжительность одного повтора — 40 секунд. Отдых между повторами — 3—5 минут.

Техника упражнения «Лесенка»

Становитесь у подножия большой лестницы (идеально — лестницы в парке) или достаточно крутой горки.

При полном отсутствии таковых подойдет и лестница в подъезде жилого дома. Но лучше упражнения делать на свежем воздухе.

Ставьте таймер на 40 секунд. В течение 40 секунд поднимайтесь по лестнице (в горку) в своем среднем или чуть ускоренном темпе. Запоминайте уровень, до которого поднялись за это время. Это — ваш рубеж.

Переключите таймер на 3 минуты и это время отдохните, медленно возвращаясь к месту старта. Повторите 10 раз.

Важно:

• обязательный отдых между упражнениями строго по таймеру 3 минуты (при необходимости отдых можно увеличить до 5 минут);

• время подъема всегда постоянно — не более 40 секунд (нагрузку увеличить можно, только усилив темп подъема по мере освоения упражнения);

• нельзя увеличивать время нагрузки более 40 секунд и сокращать время отдыха менее 3 минут.

Когда на улице грязно или холодно, а лестница в подъезде труднодоступна (например, вы живете в сельской местности в частном доме), лесенку можно заменить подъемами на стул. В этом случае алгоритм упражнения будет иным.

Техника упражнения «Шаги на стул»

Станьте около обычного стула. В быстром (но не забойном!) темпе сделайте по 10 шагов на стул — со стула поочередно правой и левой ногами (как при работе на степ-платформе); обязательно выпрямляйте ногу, которую ставите на стул, поднимаясь на ней.

Цикл: по 10 подъемов правой-левой, затем отдых 3 минуты. Цикл повторите 10 раз.

И снова возвращайтесь к вашему плану и пишите на листе бумаги.

Пункт № 4. Усиление эффекта достижения идеального веса

Ежедневное обливание холодной водой и упражнение «Лесенка» 3 раза в неделю.

Разговор с бессознательным: итоги

Вы освоили все нюансы пути к идеальному телу. Дело за малым: соединить все в единое ощущение и показать бессознательному, насколько ваше новое тело привлекательно для него, заставить глубокие структуры психики предоставить в ваше распоряжение колоссальные запасы энергии, которые обеспечат успех создания нового тела.

Вы помните о том, что функция бессознательного — обеспечить ваше выживание. Ваши задачи сейчас:

• обеспечить свое биовыживание в новом теле: стройном, здоровом, комфортном;

• сделать это легко, навсегда и получить от этого удовольствие.

Вы уже проделали колоссальную часть работы. Завершите ее красиво.

Возьмите лист бумаги, на котором вы вели свои записи, и резюмируйте алгоритм нового комплексного ощущения вашего идеального тела.

Первое. Цель. Конечная точка вашего пути

Мое идеальное тело: какое оно? Ощутите себя в своем идеальном теле. Его вес (который вы сами определили для себя), состояние легкости и бодрости, гладкая красивая кожа, сила, ловкость, выносливость, гибкость, слаженная работа всех внутренних систем органов.

Второе. Срок реализации

В вашем случае — 90 дней. Обведите на календаре дату финиша вашего пути. Ощутите ее. Пройдите в ощущениях от сегодняшнего дня до дня достижения результата.

Третье. Мотивация

Зачем вам это надо? Помните о базовых мотивациях (поесть-размножиться-выпендриться) и будьте честны с собой. Запишите вашу основную мотивацию и ощутите то удовольствие, которое вы получите от ее реализации. Ощутите в красках, ярко, со вкусом, с запахом и цветом.

Четвертое. План действий

Ну здесь все просто. Вспомните пункты вашего плана:

Пункт № 1. Питание

Сбалансированный прием белков-жиров-углеводов (14-дневный «Запуск», дальнейшая «Настройка» — стабильное движение к намеченному весу).

Прием растительной клетчатки. Катализаторы обменных процессов:

витамины и минералы.

Пункт № 2. Водный режим

Потребление 2—2,5 л чистой, настроенной на ваш организм чистой воды в сутки.

Пункт № 3. Физическая нагрузка Выполнение комплекса «3 золотых

упражнения» дважды в день — утром и вечером и 30 минут ходьбы в быстром темпе ежедневно.

Пункт № 4. Усиление эффекта достижения идеального веса

Ежедневное обливание холодной водой и тренировка «Лесенка» 3 раза в неделю.

Пятое. Внешние условия

Родные, близкие, друзья, коллеги помогают в вашем движении, поддерживают и восхищаются вами.

Шестое. Результат

Дошли! Море удовольствия от нового идеального тела.

Вспомните о том, что ваше идеальное тело уже есть. Ощутите весь алгоритм движения целиком как единое целое, впустите его в себя, в свое бессознательное, получите полное удовольствие от ощущения вашего нового тела и полученного результата.

Все! Процесс пошел.

Как жить дальше

Закрепление рефлекса — идеальный вес навсегда

Эту главу мы рекомендуем читать уже после того, как вы достигли поставленной цели и трансформировали свое тело. В этот момент становится актуальным вопрос: а что дальше?

Что ж, у вас есть 2 пути:

• Присвоить себе статус суперкрутого спеца, который все знает, все может и всего достиг, и почивать на лаврах.

• Продолжить путь и закрепить приобретенный рефлекс идеального тела. Если вы выбрали первый путь —

можете не тратить время и не читать дальше. В любом случае через некоторое время вы рискуете оказаться там, откуда начинали 90 дней назад. Тогда можете еще раз прочесть книгу сначала и повторить пройденный путь.

А те, кто хочет получить стойкий рефлекс стройного и здорового тела на всю оставшуюся жизнь, вступают на третий этап программы «Формула Бодихэлз» — «Закрепление».

Корону надевать рано. Да и вообще, забудьте о коронах. Вы стройны, красивы, ваше здоровье существенно улучшилось — сохраните это на всю оставшуюся жизнь. Вспомните, какими вы были не так давно, и посмотрите в зеркало на ваше новое тело. Вы — молодец!

Поэтому продолжайте идти вперед. Сохранить приобретенное очень

легко, приняв к руководству несколько простых правил.

5 простых правил поддержания идеального веса

Правило постепенности

После установки и настройки рефлекса идеального веса вы постепенно увеличиваете количество углеводов в своем дневном рационе.

Правило приоритетности

Вы теперь знаете, что сахаросодержащие продукты и выпечка из белой муки здоровья вашему телу не добавляют, поэтому блюда на вашем столе содержат углеводы с низким гликемическим индексом.

Правило своевременности

Вы помните, что ночью организм восстанавливает израсходованные за день капельки жира в мышечной кани, преобразуя жирные кислоты из подкожной клетчатки. Этот процесс происходит только в том случае, когда в ночное время клетки не заполнены углеводами, поступившими с вечерним приемом пищи. Поэтому все углеводы вы едите до 17 часов.

Правило полуторного коэффициента

Для закрепления достигнутого вам потребуется время. Определить продолжительность этапа «Закрепление» просто: оно в полтора раза дольше общей продолжительности этапов «Запуск» и «Настройка».

Правило постоянного раздражителя

Вы помните, что при условии отсутствия раздражителя любой условный рефлекс имеет шанс сойти на нет, так как ваш мозг ленив. Поэтому вы продолжаете показывать своему бессознательному, «кто в доме хозяин» — и оставляете в своем распорядке один обязательный белковый день в неделю. В этот день вы употребляете только белковую пищу и полезные жиры (желательно исключить даже молочные продукты, как на этапе «Запуск»).