Селин Сантини - Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото

• Название: Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото
• Автор: Селин Сантини
• Жанр: Зарубежная психология
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-100288-6

Японцы – народ особенный. Они умудряются вложить особый смысл даже в разбитую посуду. Жители Страны восходящего солнца ценят старые вещи, не спешат их выбрасывать и покупать новые. Искусство кинцуги состоит в том, чтобы, реставрируя сломанные предметы, подчеркивать трещины с помощью золота. Разбитый, а потом с любовью восстановленный предмет парадоксальным образом становится еще прочнее, красивее и ценнее, чем до поломки. В нашей жизни тоже порой случаются «поломки», от которых непросто оправиться. В своей книге Селин Сантини на собственном примере рассказывает о том, как преодолеть нелегкие времена, залечить душевные раны: «Как и разбитая ваза, заботливо отреставрированная в технике кинцуги, вы – драгоценность, которая заслуживает того, чтобы быть отреставрированной при помощи золота, самого дорогого в мире металла! Вы бесценны и заслуживаете самого лучшего».

---

Существует два типа визуализации. Реалистическая связана с образами из жизни, как можно более полными и яркими (вообразите себя, например, во время публичного выступления и восстановите ощущения всех пяти органов чувств). Символическая визуализация работает с метафорами (проблема предстает, допустим, в виде грозового облака, а вы находите защиту в луче света). Какой тип вам лучше подходит – решайте сами.

В любой ситуации мы можем показать себе на внутреннем экране удачный исход. Как предполагают ученые, мозг использует одни и те же связи для воображаемой ситуации и для ее фактического воплощения, а значит, не делает различия между воображением и реальностью. Так что питайте его приятными мыслями.

А как у вас?

Что вас особенно беспокоит? А почему бы вам не представить себе успех и благополучное излечение травм?

Переходите к действию!

Карта желаний

Карта желаний – очень мощный инструмент, который обращается напрямую к вашему подсознанию, и не только тогда, когда вы ее создаете, но и каждый день после.

Идея в том, чтобы поместить рядом изображения, которые притягивают ваше внимание, радуют и воодушевляют.

Возьмите основу нужного формата, лучше большого (50 × 70 см или А1). Можно наклеивать картинки на картонную подложку или на лист ватмана, а можно крепить к магнитной доске и время от времени обновлять.

1. Соберите иллюстрированные журналы и буклеты на самые разные темы – и на более общие, и на те, которые интересуют лично вас. (Это, кстати, повод спросить себя, какие именно.)

2. Не думая, полагаясь только на интуицию, быстро пролистайте журналы и вырежьте страницы, которые вас привлекли. Действуйте как во время мозгового штурма, не выбирайте.

3. Вырежьте изображения детально и расположите их на листе. Перемещайте, сопоставляйте, ищите сочетания, пока вам не понравится результат. Теперь можно клеить.

4. Отступите назад, рассмотрите свою работу. Какие-то из выбранных картинок удивляют вас? Это к вам обращается подсознание.

5. Храните карту желаний в секрете. Впрочем, если хотите, наоборот покажите ее близким друзьям. Может быть, они беспристрастно и доброжелательно разложат все по полочкам.

6. Разместите карту так, чтобы она была у вас на виду, и рассматривайте ее каждый день. Она представляет собой квинтэссенцию ваших устремлений. Со временем вы напитаетесь ими и почувствуете призыв к новым свершениям.

Идите дальше

Другая действенная техника визуализации – ментальное кино: вы прокручиваете на экране своего воображения позитивные образы, представляя себя на вершине успеха. Если вы будете делать это регулярно, мозг постепенно запишет новую информацию.

Начните прямо сейчас

Возьмите первый попавшийся журнал и вырежьте первую картинку для своего коллажа.

__________________________

__________________________

__________________________

Второй шаг Соберите

Как я завидую тому, Кто может и влюбленному коту Помочь с собою совладать[43].

Оти Эцудзин[44]

Примите роскошный подарок, который преподносит вам настоящее!

Подготовьтесь

Удача выбирает того, кто к ней готов.

Луи Пастер

Очистите все осколки, соберите инструменты и материалы (шпатель, лак, кисти, золотой порошок, коробку для сушки, палочки, скипидар, наждачную бумагу, шелковую вату) и наденьте перчатки.

Мастер кинцуги не спешит начинать работу. Сначала он немного отступит назад, оценит то, что перед ним, затем подготовит и аккуратно разложит свои инструменты. Его движения плавные, точные и размеренные. Он знает, что когда приступит, то это будет как во время хирургической операции: каждая минута на счету и нет права на ошибку. Потому все нужно собрать заранее и держать под рукой. Кому-то это покажется скучным. Однако этим ритуалом подготовки уже начинается восстановление разбитой вещи.

Подобно тому как тщательно, с полным осознанием мы очищаем и раскладываем инструменты, подготовьте свой ум, прежде чем заняться самовосстановлением. Сосредоточьтесь, замедлитесь, как если бы вам предстояло совершить священнодействие – операцию по собственному преображению.

Для меня это необычная задача. Всю жизнь я мчалась на скорости 200 км/ч под девизом «Скорость и результат!». С головой уйдя в управление фирмой, закрыв глаза на проблемы в отношениях, постоянно на бегу и в стрессе, я неслась в тупик. У жизни специфическое чувство юмора, и она меня на всей скорости буквально отправила в канаву. В один прекрасный день по пути домой я не вписалась в поворот и попала в серьезную аварию. Машина сложилась в гармошку. Я же каким-то чудом отделалась одной маленькой царапиной в миллиметре от глаза. Это мое первое «увечье», шрамом от которого я сегодня дорожу. Он наделен для меня особым смыслом и порой помогает одуматься. Но в тот момент урок до меня не дошел, я продолжала мчаться в тупик, быстро, быстро, еще быстрее… пока не настал день развода. А через год – еще один черный день, когда наложила на себя руки моя мать. Вот тогда вся жизнь как миг пролетела перед глазами… и пришлось остановиться.

Перерыв оказался дольше, чем ожидалось. С тех пор я стала развивать осознанность. Медитации поначалу казались настоящей пыткой, так непривычно и неудобно было неподвижно сидеть на специальной подушке, страдая от перенапряжения в шее, от мурашек, пожирающих ноги, и особенно от нетерпения. А сегодня я с удовольствием начинаю этот ритуал.

Наиболее явные изменения я замечаю в повседневной жизни. Движения и шаги замедляются, я внимательнее отслеживаю свои мысли и ощущения при решении повседневных задач, все с большим удовольствием погружаюсь в переживание каждого мгновения, даже самого обыкновенного…

Жизнь, опять проявив отменное чувство юмора, заставила меня водить по-новому – дорога на работу занимает два часа каждый день. Первое время я ворчала в пробках. Теперь же временами ловлю ощущение настоящего момента и учусь наслаждаться самыми незначительными и даже неприятными событиями. Это начало осознанной жизни. Многое еще впереди, но теперь я понимаю: освоить этот навык никогда не поздно.

«Ешь, когда ты ешь, иди, когда идешь». Обожаю это дзенское поучение, повторяю его как мантру. Сколько раз вы ели пирожное, а вкуса не чувствовали и не замечали, как оно кончилось! Или в спешке выпивали кофе, даже не вдохнув аромат… А ведь единственное, что имеет значение, происходит здесь и сейчас: прошлое больше не существует, а будущего еще нет. Жизнь – это всего лишь последовательность мгновений. Не забывайте об этом, делайте всё медленно, с наслаждением, не спеша. Вкушайте каждый момент как самый важный в жизни: примите роскошный подарок, который преподносит вам настоящее!

Дзенский монах и зонтик

Однажды дзенский монах пошел к своему учителю. После многих лет практики он чувствовал, что сам готов стать наставником для других.

День был дождливый. Свою обувь и зонтик монах оставил у двери, как того требовал обычай.

Подходя к учителю, он выразил свое почтение, а затем задал свой вопрос: «Учитель, я уже много лет твой ученик. Готов ли я?»

Учитель посмотрел на него и сказал: «Ответь мне сначала вот что: ты оставил свой зонтик справа или слева от башмаков?»

Ученик не ожидал такого вопроса. Он ответил: «Ума не приложу».

Учитель сказал ему: «Тогда ты не готов. Разве тот момент, когда ты положил зонтик, был менее важным, чем любой другой? Ты будешь готов в тот день, когда станешь с должным вниманием относиться к любому моменту жизни».

А как у вас?

Понимаете ли вы, что каждый момент ценен, или привыкли торопиться и забываете наслаждаться жизнью? Что, если вы будете внимательны к каждому моменту, полностью осознавая его?

Переходите к действиям!

Медитация осознанности

Вы когда-нибудь пробовали выполнять медитацию осознанности? На первый взгляд это просто. Задача в том, чтобы приучить внимание возвращаться к настоящему моменту и наблюдать за своими мыслями и чувствами. Здесь не существует хорошего или плохого способа. Это долгий путь без начала и конца, вплетенный в повседневную жизнь, и ритм у каждого свой. Самое главное в этой практике – постоянство, и тогда она не замедлит принести плоды: каждый миг жизни станет для вас полным, ярким и неповторимым. Постепенно вы заметите снижение стресса, научитесь расслабляться и отпускать проблемы, возможно, даже вовсе измените взгляд на жизнь.

Если вас интересует эта тема, то изучить ее сейчас нетрудно – источников много. Я очень рекомендую тренинг, который проходила сама: это двухмесячная программа MBSR (Mindfulness-based stress reduction – снижение стресса на основе осознанности), ее разработал Джон Кабат-Зинн, который и ввел осознанность в моду. Книг, интернет-трансляций, семинаров по этой теме тоже достаточно.