Селин Сантини - Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото

• Название: Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото
• Автор: Селин Сантини
• Жанр: Зарубежная психология
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-100288-6

Японцы – народ особенный. Они умудряются вложить особый смысл даже в разбитую посуду. Жители Страны восходящего солнца ценят старые вещи, не спешат их выбрасывать и покупать новые. Искусство кинцуги состоит в том, чтобы, реставрируя сломанные предметы, подчеркивать трещины с помощью золота. Разбитый, а потом с любовью восстановленный предмет парадоксальным образом становится еще прочнее, красивее и ценнее, чем до поломки. В нашей жизни тоже порой случаются «поломки», от которых непросто оправиться. В своей книге Селин Сантини на собственном примере рассказывает о том, как преодолеть нелегкие времена, залечить душевные раны: «Как и разбитая ваза, заботливо отреставрированная в технике кинцуги, вы – драгоценность, которая заслуживает того, чтобы быть отреставрированной при помощи золота, самого дорогого в мире металла! Вы бесценны и заслуживаете самого лучшего».

---

Если вас интересует эта тема, то изучить ее сейчас нетрудно – источников много. Я очень рекомендую тренинг, который проходила сама: это двухмесячная программа MBSR (Mindfulness-based stress reduction – снижение стресса на основе осознанности), ее разработал Джон Кабат-Зинн, который и ввел осознанность в моду. Книг, интернет-трансляций, семинаров по этой теме тоже достаточно.

Вот несколько советов для тех, кто хочет освоить медитацию осознанности.

• Поставьте таймер. Время не ограничено – начните, например, с одной минуты и прибавляйте по минуте каждый день. За месяц вы незаметно дойдете до получаса. Можно сразу выделить пять или десять минут. (Подсказка: выберите приятную мелодию звонка, чтобы закончить мягко и на хорошей ноте, – например, гонг или колокольчики.)

• Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Тут пригодится подушка для медитации, а если вы на ней сидеть не привыкли, то берите стул. Избегайте только лежачего положения, чтобы не заснуть.

• Проследите за своим дыханием.

• Будьте внимательны к ощущениям тела, но не оценивайте их. Просто замечайте.

• Если у вас появляется какая-то мысль, наблюдайте за ней, а затем отпустите, пусть ее унесет, как листок по ручью.

• Каждый раз, когда мысль возвращается, замечайте ее, а затем вновь отпускайте плыть по течению.

• Если ваши мысли разбегаются, то вернитесь к дыханию и ощущениям.

• Вот и все. Ничего сложного.

Идите дальше

Чтобы практиковать осознанность, необязательно садиться в позу медитации. Этим можно заниматься во время любых повседневных дел: когда моете посуду, прибираетесь, играете с детьми, замешиваете тесто, надкусываете яблоко. Только осознавайте полностью каждое свое действие.

Начните прямо сейчас

Сядьте прямо, поставьте таймер на одну минуту и понаблюдайте за дыханием.

Подсчитайте, пронумеруйте, соедините кусочки пазла вашей жизни

Воссоздайте картину

До тех пор пока вы не сломались, вы не знали, из чего сделаны.

Зияд Абдельнур

Рассмотрите и соберите «пазл», чтобы приготовиться к ремонту.

Перед ремонтом мастеру кинцуги требуется собрать, как головоломку, ту вещь, которую предстоит склеить. Он ставит на свое место каждый фрагмент, осматривает стыки и пропуски, оценивает и предвосхищает сложности сборки, нумерует детали и определяет порядок работы.

В жизни, как и в искусстве кинцуги, тоже иногда требуется время для того, чтобы оценить ситуацию, задать себе правильные вопросы, восстановить траекторию своего пути. Прежде чем переходить к следующему шагу, стоит узнать себя получше, выявить в своей жизни повторяющиеся мотивы, возвращающиеся вопросы и проблемы, предрассудки, которым вы следуете без своего ведома.

Правда, об ошибках других людей мы всегда судим охотнее, чем о своих, и чужие ложные убеждения нам заметить легче.

И все же, даже не отдавая себе отчета, мы наступаем на одни и те же грабли и воспроизводим семейные сценарии. Как же разорвать порочный круг?

Я не обращала внимания на закономерности своих поступков, пока одна подруга как-то раз не заметила, что, мол, любопытно: уже дважды мои браки заканчивались разводом – точно так же, как у родителей. А ведь именно этого я боялась… Стремясь избежать этого сценария любой ценой, воспроизводила одну и ту же схему. Позже я поняла, что это симптом, а не источник проблемы. К неверным решениям меня вновь и вновь подводила глубокая психологическая травма, такая давняя, что без нее я себя и не помню. Теперь же, обнаружив проблему, я надеюсь сломать привычную схему поведения.

Если оглянуться на свою жизнь, то можно выявить лейтмотив. Какие поступки вы безотчетно повторяете как будто по велению какой-то силы? Приглядитесь – не узнаете ли вы эпизода из истории своей семьи?

Теперь за дело. Подсчитайте, пронумеруйте, соберите кусочки головоломки своей жизни. Сложив общую картину, вы наконец увидите, в чем состоит ее сюжет.

Пазл-терапия

Кстати, вы давно не собирали пазлы? Быть может, с детства? А между тем пазлы способны оказать заметное положительное воздействие. Они развивают усидчивость, терпение, стратегическое мышление, укрепляют навыки сортировки, улучшают концентрацию, формируют привычку доводить дело до конца, снижают стресс, успокаивают мысли, проясняют ум, приучают к полной осознанности, дают ощущение потока, а еще помогают установить контакт с детской частью своей души.

Собирая головоломку, мы отключаемся от происходящего вокруг, остаемся наедине с собой, теряем чувство времени. Сортируя детали, подсознательно организуем свои мысли. А какое торжество испытываем, ставя на место последнюю деталь!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

Перевод Е. Ф. Троицкого – доктора исторических наук, профессора ТГУ.

2

Мидзута Масахидэ (1657–1723) – японский поэт и самурай XVII века.

3

Пьер Мишель Одиар (1920–1985) – французский сценарист, писатель, кинорежиссер.

4

Сёгу́н – титул японского правителя (с 1192 года до периода Мэйдзи, начавшегося в 1868 году), управлявшего страной от имени императора, который был лишен реальной власти.

5

Эрик-Эммануэль Шмитт (р. 1960) – французский и бельгийский писатель и драматург.

6

Мастэктомия – хирургическая операция по удалению молочной железы.

7

Мишель Уэльбéк (настоящая фамилия Томá; р. 1956) – французский писатель, поэт.

8

Шелковая вата – мягкий и нежный на ощупь волокнистый материал, изготавливаемый из кокона тутового шелкопряда.

9

Перевод Е. Ф. Троицкого – доктора исторических наук, профессора ТГУ.

10

Каваи Сора (1649–1710) – японский поэт, друг и ученик Мацуо Басё.

11

Шадоки – персонажи одноименного французского мультсериала 1968 года, похожие на зубастых птиц.

12

Детýш (настоящее имя Филипп Нерико, 1680–1754) – французский драматург.

13

Эннеаграмма личности, или просто Эннеаграмма (с греч. ennea – девять и grammos – фигура) – концепция типов личности и взаимоотношений между ними.

14

Спиральная динамика – модель развития личности человека, предполагающая, что эволюция во всех сферах происходит по спирали.

15

Клоунтерапия – метод раскрепощения через ношение клоунского наряда и шутовское поведение.

16

Фасциальная терапия (лат. fascia – повязка, связка) – метод расслабления мышц путем воздействия на покрывающие их оболочки – фасции.

17

Мандала (санскр. «круг») в психотерапии – круг, в котором человек рисует произвольные образы, представляющие символическое отражение его внутреннего мира.

18

Глиняное поле (Clay Field®) – деревянный короб с глиной, которой с закрытыми глазами придают произвольную форму. Разновидность арт-терапии, направленная на работу с поведенческими, невротическими и эмоциональными расстройствами, помогает при работе с утратой, стрессом, агрессией.

19

Чи-ней-цзан (кит. «работа энергии внутренних органов») – глубокий, но деликатный массаж брюшной полости, воздействующий на мышцы, внутренние органы и биологически активные точки.

20

Этиопатия (греч. aitia – причина, pathos – болезнь) – разновидность мануальной терапии.

21

Психогенеалогия – изучение прошлого своей семьи и выявление его влияния на свою собственную жизнь.

22

Хиропрактика (греч. heir – рука, praxis – деятельность) – разновидность мануальной терапии, основанная на идее, что состояние позвоночника влияет на организм в целом и на так называемый врожденный интеллект.

23

Геобиология (васту-геобиология) – учение о токе энергий в здании, помещении или на участке земли.

24

Софрология – наука, изучающая сознание.

25

Микрокинезитерапия (греч. micros – маленький, kinesis – движение) – метод поиска и коррекции нарушений в мышцах и внутренних органах путем ощупывания поверхности кожи и стимуляции определенных участков.