Натали Херрман - Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание

• Название: Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание
• Автор: Натали Херрман
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-9573-3482-8

Думали ли вы о том, что критическое отношение ко всему на свете сейчас особенно распространено? Мы все мастера обвинений. Мы недовольны нашими родителями, начальством и финансовым положением. Мы упрекаем бывших и нынешних мужей и жен. Мы виним во всем учителя начальной школы и друзей детства. Мы жалуемся на пищеварение, пробки, погоду, – на все что угодно, лишь бы избежать ответственности. Ведь если бы все было иначе, мы были бы счастливы. Но так ли это? Скорее всего, нет. Причина нашего несчастья в первую очередь внутри нас – в нашем настрое и системе убеждений и привычек. А значит, мы способны все изменить! Возьмите на себя ответственность за свое счастье, применив простые, но действенные советы личного тренера – теперь и вашего личного тренера, раз вы открыли эту книгу, – Натали В. Херрман. В книге «Искусство хороших привычек» она предлагает поэтапный план действий для достижения здоровья, любви, осознанности и процветания. Загляните внутрь себя, чтобы найти ответы на важные вопросы и изменить свои привычки к лучшему. Обретите власть и контроль над своей жизнью, выполняя эффективные упражнения. Используйте четыре столпа системы изменений, изложенной в этой книге, – честность, намерение, присутствие в настоящем моменте и благодарность, – и вы откроете в себе силы для более яркой и осмысленной жизни. Едва ли вы вообще заметите, что меняетесь, пока однажды не осознаете, что изменились до неузнаваемости.

---

Стоит с осторожностью подходить к вопросу о фруктах, потому что фрукты – это углеводы. Полезные, но тем не менее углеводы. Кроме того, в них содержится много сахара – в естественном виде, но он все же влияет на кровь и уровень инсулина. Чтобы сохранять стройность и здоровье, и я знаю это по собственному опыту, нужны белки, много овощей, небольшое количество полезных жиров, время от времени – сложные углеводы и еще реже – сладости. Это оптимальный рацион.

Даже если мы регулярно даем организму физическую нагрузку, такая сбалансированная диета имеет смысл. Хотя и верно, что спортсменам необходимо больше углеводов, поскольку они много двигаются, а для этого нужна энергия, большинство из нас, даже стройных, не подпадают под эту категорию. Нам часто хочется так думать или убедить себя в этом, но высокоуглеводная диета вовсе не нужна для обычных тренировок в спортивном зале.

Все это общая информация, основанная на моем мнении и моем понимании правильного питания, это не истина в последней инстанции. Это то, чему я научилась на своем опыте и решила поделиться с вами ради вашего блага. Но, в конце концов, я отсылаю вас к самим себе. Если вы совершенно не согласны с чем-то из того, что я сказала, советую вам прислушаться к себе. Диета и отношение к ней – личное дело каждого, и всем нам нужно искать тот путь, который будет верным лично для нас. Одни люди – убежденные сыроеды, другие знают все о макробиотике, некоторые едят как можно меньше углеводов. Есть фрукторианцы, сторонники палеодиеты, пескетарианцы. В любом случае суть в том, чтобы найти то, что помогает именно вам. Если вы чувствуете себя прекрасно при вашем нынешнем рационе – продолжайте в том же духе. Но если самочувствие страдает, возможно, на вашем пути вам помогут советы и предложения, о которых вы уже прочитали. Я надеюсь на это.

Как понять, физический или духовный голод вы испытываете

На своем опыте я поняла, что каждый раз, когда мы испытываем голод, мы думаем, что еда принесет нам удовлетворение. Но иногда этого не происходит. Порой нам нужна не пища, а что-то совсем другое. Мы существа с целым рядом физических и духовных потребностей. Возможно, ощущая голод, мы на самом деле жаждем красоты или света. А может быть, наш шумный темный офис и бесконечные ряды компьютеров и закрытых дверей угнетают нас и нужно ненадолго выйти на солнце, увидеть деревья, людей и землю. Или мы мечтаем о каком-то приятном аромате – запахе дождя в жаркий день, тела и физической близости, древесного дыма зимним утром. Может, мы соскучились по свежему воздуху, по прикосновению к мягкому хлопку, по комедийному фильму или увлекательной книге. А возможно, наш организм обезвожен и нуждается в воде.

Наши аппетиты растут, и мы интуитивно стремимся к равновесию. Если мы слишком долго были в одиночестве, мы жаждем шума и энергии толпы. Мы нуждаемся в прикосновениях, уюте, работе для ума, сне. Мы хотим, чтобы нас ценили по достоинству. Мы не можем жить без любви.

Одобрение, мастерство, физическое здоровье и духовная близость – это то, что нам нужно. Подобная жажда – это стремление к целому миру физического и эмоционального удовлетворения, и мы сами должны определить, по чему именно изголодались в данный момент, поскольку кусок хлеба с маслом не утолит нашу тоску по свету, красоте или беседе.

Если мы стараемся заглушить этот голод с помощью еды, а голодны мы вовсе не из-за ее отсутствия, никакая пища нас не насытит. Но это нас не останавливает, потому что до некоторой степени приятно заглушать свои чувства, жуя, глотая и набивая желудок до отказа. Однако в конце концов, наевшись до тошноты, мы остаемся такими же одинокими, как и раньше, такими же расстроенными или скучающими. Единственная разница в том, что мы дали себе нечто, что отвлекает нас от реальности. В лучшем случае это сомнительное удовольствие.

Нам не стоит рассчитывать на здоровый баланс в питании, если мы не желаем постоянно учиться искусству честности по отношению к себе и регулярной практике обращения к внутреннему «Я». Наши отношения с тем, что мы едим, существуют не в вакууме. Все взаимосвязано: как мы мыслим, как чувствуем, чего хотим, на что надеемся и чего опасаемся. Возможно, нам не хватает какого-то витамина или минерала, у нас гормональный всплеск и нужно сделать анализ крови, чтобы понять, что происходит. Честное признание того, что что-то идет не так, – начало пути к исправлению ситуации.

Если мы злы или обижены, ощущаемое нами раздражение нельзя устранить куском шоколадного торта со взбитыми сливками. Это может подавить расстроенные чувства, но не высвободит их. Мы должны научиться работать со своей жизнью и тем, что с нами случается, мы должны знать и находить то, что нам нужно, – действительно нужно, не для избегания или притворства, а для работы с реальностью нашей жизни.

Вероятно, эта идея не кажется нам забавной. Возможно, в данный момент шоколадное пирожное представляется лучшей альтернативой, но не в долговременной перспективе. Наедаемся ли мы до отвала из-за беспокойства, скуки или чего-либо другого, в конце концов нам придется столкнуться с истиной собственной жизни. Это духовная реальность. Можно ненадолго отодвинуть неприятные чувства и проблемы с помощью большой порции мороженого или макаронного пира, но не избавиться от них. Можно притвориться, что мы ничего не замечаем. Можно неделями отгораживаться от проблем с помощью еды, но, несмотря на все наши уловки, они никуда не денутся. Они будут ждать столько, сколько нужно. И рано или поздно нам придется иметь с ними дело.

Так почему бы не начать обращать внимание на трудности по мере их возникновения? Если мы испытываем голод, давайте научимся понимать разницу между временем обеда и оскорбленными чувствами. Первое – пустота желудка, а второе – пустота души. Чтобы понять, что перед нами, нужно наблюдать изменения в собственном поведении.

Если мы ловим себя на навязчивом желании сладкого или чего-то вкусненького, а это для нас непривычно, если мы никак не можем насытиться, вероятно, происходит что-то более серьезное. Но как нам выяснить, что именно? И что сделать, чтобы это исправить? Как нам не есть, если наш желудок готов поглотить любую еду, какая только попадется?

Прежде всего нужны честность и способность помедлить перед обжорством, чтобы успеть заглянуть внутрь себя, понять, что происходит что-то непонятное на уровне эмоций, а затем задать себе вопрос: почему это происходит? Это более глубокий уровень. Иногда нужно приложить усилия, чтобы отследить ситуацию вплоть до того случая, который нарушил ход нашей жизни. Корень зла может быть в нашем прошлом, в страхе будущего, в чем-то, что нам сказали или сделали. Нужно узнать себя. Такова цель.

Предъявить факты уму легко, но в этом процессе мы часто упускаем важные детали, которые приводят к совершенно другому результату. Отслеживать все, что мы едим каждый день, – значит требовать от себя слишком многого, и, вероятно, в течение долгого времени делать это – невыполнимая задача. Но отслеживать то, что мы едим, как это влияет на нас, несколько дней, неделю, пока это идет нам на пользу, вполне нам по силам и имеет смысл. А то, чему мы научимся, стоит затраченных усилий. Легко убедить себя, что мы съели мало или что мы отлично себя чувствуем, проглотив огромный десерт. Но если прислушиваться к себе и действительно следить за тем, что именно мы съели – и что при этом ощутили, – можно чему-то научиться.

Упражнение в честности

ЧТО МЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ЕДИМ И ПОЧЕМУ?

Записывая, что вы съедаете, как предполагает это упражнение, вы будете ответственны за то, что едите. Вам понадобится дневник или скачанное приложение на смартфоне, которое позволит вам отслеживать потребление пищи. Если вы выберете приложение, нужно, чтобы вы могли добавлять комментарии. Я сама глубоко верю в силу письма. В процесс написания от руки вовлекаются чувства, что делает его актом преображения, поэтому я искренне советую вам использовать дневник, а не сотовый телефон. Тем не менее метод вторичен по отношению к намерению, поэтому не стоит на нем зацикливаться.

Суть упражнения в том, чтобы отслеживать потребление пищи по крайней мере в течение нескольких дней, а лучше недели и более, ничего не упуская и добавляя комментарии о том, что вы чувствовали до и после еды. Прислушивайтесь к себе и записывайте любые ощущения: раздражение, скуку, беспокойство, довольство собой – все, что чувствуете. Возможно, вам придется какое-то время удерживать в памяти ваши ощущения и какие-то детали, пока у вас не появится возможность все записать, но идея в том, чтобы заниматься этим постоянно, столько раз в день, сколько понадобится.

Пример. День 1: воскресенье

6:00. Я проснулась в спокойном и уравновешенном состоянии, выпила стакан воды с лимоном, немного прогулялась и села за компьютер.