Натали Херрман - Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание

• Название: Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание
• Автор: Натали Херрман
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-9573-3482-8

Думали ли вы о том, что критическое отношение ко всему на свете сейчас особенно распространено? Мы все мастера обвинений. Мы недовольны нашими родителями, начальством и финансовым положением. Мы упрекаем бывших и нынешних мужей и жен. Мы виним во всем учителя начальной школы и друзей детства. Мы жалуемся на пищеварение, пробки, погоду, – на все что угодно, лишь бы избежать ответственности. Ведь если бы все было иначе, мы были бы счастливы. Но так ли это? Скорее всего, нет. Причина нашего несчастья в первую очередь внутри нас – в нашем настрое и системе убеждений и привычек. А значит, мы способны все изменить! Возьмите на себя ответственность за свое счастье, применив простые, но действенные советы личного тренера – теперь и вашего личного тренера, раз вы открыли эту книгу, – Натали В. Херрман. В книге «Искусство хороших привычек» она предлагает поэтапный план действий для достижения здоровья, любви, осознанности и процветания. Загляните внутрь себя, чтобы найти ответы на важные вопросы и изменить свои привычки к лучшему. Обретите власть и контроль над своей жизнью, выполняя эффективные упражнения. Используйте четыре столпа системы изменений, изложенной в этой книге, – честность, намерение, присутствие в настоящем моменте и благодарность, – и вы откроете в себе силы для более яркой и осмысленной жизни. Едва ли вы вообще заметите, что меняетесь, пока однажды не осознаете, что изменились до неузнаваемости.

---

7:00. Я взвинчена и ощущаю нервозность, почти страх. Выпила чашку чая, съела два тоста, несколько грецких орехов и два финика. Я ела все это неосознанно, продолжая работать за компьютером, и выпила чай быстро, почти залпом. Я почувствовала себя лучше и увереннее, но совсем не оценила вкуса еды.

8:30. Я снова взвинчена и чувствую голод. Выпила стакан воды и еще одну чашку чая. Заметила, что дышу неглубоко, поэтому сделала несколько глубоких вдохов, и это помогло. Начала пить чай опять быстро, но поймала себя на этом и сделала сознательную попытку замедлиться.

9:30. Вышла на воздух – прекрасный день. Почувствовала себя отлично, полной надежды, счастливой. Выпила еще один стакан воды, сидя на диване.

10:00. Поздний завтрак с мужем в местном ресторанчике. Выпила три чашки кофе и съела два яйца-пашот, ржаной хлебец, блинчик с маслом (без сиропа), а также несколько раз откусила ветчины. Позже я ощутила, что переела и устала, – почувствовала раздражение, даже подавленность. Когда мы вернулись домой, несколько часов работала в саду и почувствовала себя лучше.

14:00. Поздний обед: морковь, ягненок, оставшийся от ужина, порезанная половинка маленького помидора из огорода. Я осознавала, что нужно хорошо прожевать морковь, и это замедлило меня, также я была внимательна, пережевывая ягненка. Я обычно ем быстрее, чем муж, но на этот раз приноравливалась к нему, и это было приятным занятием, как и сам обед.

16:30. Стакан воды. Пыталась заглушить нарастающее чувство голода и дотянуть до ужина без еды.

17:30. Умираю от голода. Почти на грани, ждать еще 45 минут. Чувствую себя взволнованной и несколько перевозбужденной, не хочу перекусывать…

17:45. Не смогла устоять. Съела маленький сушеный инжир и немного миндаля – и сразу почувствовала себя лучше.

18:30. Сели ужинать. Съела куриное бедрышко, приготовленное на гриле, маленький запеченный батат из своего огорода (первый в этом году и первый выращенный мною – это было вкусно!), а также порцию соте из шпината. Я более осознанно подошла к тому, чтобы есть медленнее, чем обычно, но все же обогнала мужа. Закончив ужин, я почувствовала, что могла бы съесть больше, но не стала. Мы сели и поговорили, и тогда я поняла, что совершенно сыта. После ужина выпила чашку чая с имбирем и съела три печенья (крекера) «Мария» на десерт (ела у компьютера). Выпила чай слишком быстро. Почувствовала усталость, некоторую рассеянность ума и неприятное предчувствие того, что с утра придется вернуться к работе, как обычно это бывает в воскресенье вечером.

Выполняя это упражнение в течение дня, мы возвращаемся к связи между едой и настроением, уже обозначенной в этой главе. То, как мы едим, отражает наше состояние, а оно, в свою очередь, находит отражение в том, что мы едим. Так что же теперь, когда у нас есть все эти факты, вся эта информация, личная честность и осознанность? Как мы должны измениться?!

Вера в то, что мы этого достойны

Все начинается с веры в то, что измениться можно. Это очень важный момент. Вера – загадочный и мощный инструмент трансформации; без нее мы, скорее всего, не смогли бы поддерживать любые предпринятые нами изменения. Мы должны верить, что достойны усилий. Если наша цель – духовное и физическое здоровье и благополучие, это может стать нашей реальностью, но нам придется поверить в то, что необходим длительный процесс.

И вероятно, наша вера будет расти по мере того, как мы будем становиться успешнее в маленьких изменениях наших привычек, и станет еще крепче, когда изменения станут значительными. Но в самом начале мы должны по крайней мере пожелать чего-то большего, захотеть поверить, что можем это обрести. Аффирмации – полезное средство, которое поможет нам сделать это.

Упражнение в намерении

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ИМПУЛЬСА

Постоянно повторяя аффирмацию про себя, вы можете мощно запрограммировать свой ум на стремление к физическим и духовным целям. Вам понадобятся ручка или карандаш и несколько тихих и спокойных мгновений. Подчеркните аффирмацию из списка, которая кажется вам наиболее подходящей, или создайте собственную, начиная с утверждения «Я готов…» или «Я верю…». Пусть она будет как можно проще.

♦ Я готова любить свое тело и питать его с заботой.

♦ Я готова есть осознанно.

♦ Я готова к позитивным изменениям в том, что я думаю о еде и о своем теле.

♦ Я готова принимать пищу в разумных количествах, удовлетворяющих потребности моего тела.

♦ Я готова хорошо заботиться о себе.

♦ Другое: Я готова_____________________

♦ Я верю, что мне может нравиться мое тело и мой рацион.

♦ Я верю, что позитивные изменения в моей жизни возможны.

♦ Я верю, что могу наслаждаться здоровой едой.

♦ Я верю, что могу успешно изменить свои пищевые привычки, а также скорректировать и поддерживать свой вес оптимальным для здоровья и чувствовать себя великолепно!

♦ Я верю, что могу есть то, что люблю, и в то же время любить свое тело.

♦ Другое: Я верю.

Используйте любую выбранную вами аффирмацию. Произносите ее вслух или про себя каждое утро, просыпаясь, и каждый вечер перед сном, а также в течение дня, когда вспомните об этом. Этот процесс помогает запустить устойчивые изменения и поддерживает нас на выбранном пути.

Один из способов настроить себя на неудачу в изменении привычек – захотеть слишком сильных и быстрых изменений и требовать от себя так много, что на это просто не хватит сил. Так происходит в случае со многими радикальными диетами и программами упражнений, к которым мы приступаем первого января. Они не годятся для долгосрочной перспективы. Нам нужно быть проще и медленно, со временем, приближаться к поставленной цели. Избранная нами аффирмация поможет нам сделать это и подготовит нас к следующему шагу.

Глава 2. Превращаем честное отношение к здоровью в привычку

Половина знания того, что вам нужно, – знание того, чем вам придется ради этого поступиться.

Сидни Говард

На старинных мельницах жернова вращаются силой текущей воды. Обороты постепенно растут, колесо вращается быстрее и быстрее, пока падает вода. Если по какой-то причине она перестает падать, колесо продолжает вращаться еще некоторое время, поскольку, по утверждению Ньютона, тело в движении стремится оставаться в движении. Единственный способ быстро остановить жернов – применить какое-то противодействие. Это похоже на то, как мы пальцем останавливаем волчок или вращающуюся монету: единственное, что может остановить движение, – это внезапное резкое перекрестное трение.

Наша привычка, размышляя, говорить с самим собой, наше поведение, желания, страхи и зависимости подобны воде на мельничном колесе. Они будут вращать нас в этом цикле снова и снова, пока мы не приложим усилие, чтобы остановить движение. Это противодействие – наше намерение, наша готовность, вера в то, что наша жизнь может стать светлее, а мы почувствуем себя лучше, чем теперь.

Пищевые привычки в этом отношении особенно коварны. Это не сигареты или алкоголь, от которых можно отказаться раз и навсегда. Мы не можем перестать есть. Но можно отказаться от привычки, которая доставляет нам больше всего неприятностей. Если на нас нападает «полуночный жор», можно ПЕРЕСТАТЬ есть по ночам. Если мы адепты фастфуда, можно ПЕРЕСТАТЬ есть фастфуд – допустим, не навсегда, но по крайней мере в начале. Если бесконечные диеты нарушают вашу жизнь, можно ПЕРЕСТАТЬ метаться от одной диеты к другой. Исходя из всего, что я знаю по собственному опыту, бессмысленно верить, что можно как-то «улучшить» поведение, вышедшее из-под контроля. Со временем нам, возможно, это удастся, но сначала нужно ОСТАНОВИТЬ движение. Мы должны применить мощное противодействие. Если мы только замедляем текущую воду, колесо по-прежнему вращается – снова и снова.

Используя результаты, полученные в упражнении «С чего начать» из предыдущей главы (страницы 30–31), и важные на сегодняшний день открытия из вашего дневника, определите первопричину пищевых нарушений – тот аспект ваших привычек, который причиняет вам больше волнений и неудобств, чем все остальное, – и решитесь ПРЕКРАТИТЬ делать это. А затем, используя выбранную или созданную вами аффирмацию и веря, что изменение возможно, просто ОСТАНОВИТЕСЬ и полностью отдайтесь тому, чтобы все так оставалось и дальше. Этого более чем достаточно. Такого рода резкие изменения обычно мучительны, особенно в первую неделю или около того. Мы привыкли к размеренному ходу жизни. Мы валяемся перед телевизором с ведерком мороженого. Если его нет, мы теряемся. Этого стоит ожидать. Изменения нелегки.

Я верю, что все нарушения пищевого поведения подобны вращающемуся водяному колесу, и, если мы хотим от них избавиться, нам придется ОСТАНОВИТЬСЯ.

Но первой в очереди должна быть самая плохая привычка – та, которая заставляет нас сжиматься каждый раз, когда мы о ней думаем. Нам нужно расставить приоритеты и понять, какие привычки нужно изменить. Это как жгут, наложенный для того, чтобы остановить кровотечение из открытой раны: сначала нужно решить неотложную проблему, а затем можно заняться и второстепенными.