Ольга Шестова - Красивое долголетие. 10С против старения

• Название: Красивое долголетие. 10С против старения
• Автор: Ольга Шестова
• Жанр: Медицина
• Год: 2019
• ISBN: 978-5-04-099816-6

Жить долго еще не значит жить хорошо. Старость часто приносит с собой болезни и несамостоятельность. Но хотим ли мы такого долголетия? Конечно, нет. Каждый из нас мечтает вступить в зрелый возраст сильным, здоровым, успешным, самодостаточным – одним словом, счастливым. Эта книга – путеводитель по основным направлениям красивого и здорового долголетия: движение, питание, сон, стресс, секс, растяжка и здоровый юмор. А кроме полезных советов, вас ждет информация о том, что происходит с каждым из наших органов с течением времени, на что нужно обращать внимание в конкретном возрасте и как сохранить вкус к жизни вне зависимости от обстоятельств.

---

Самое интересное, что все перечисленные факторы вместе со здоровым питанием присутствуют в речном круизе, который мы сейчас совершаем из Москвы в Казань и дальше. Мне было приятно сообщить это гостям парохода, а они были рады это услышать. Наверное, такая взаимность и создала такую теплую атмосферу встречи.

Физический практикум

Теперь, когда мы знаем, как важно движение для всех систем и органов, перейдем к практике. На повисший в воздухе встречный вопрос, где взять время и силы на спорт, фитнес, гимнастику, есть хороший ответ. Возьмите его из будущих посещений врача, постельных режимов и времени ваших родных, которым не придется ухаживать за маломобильным пациентом, каким вы можете стать.

Никто не гарантирует, что если вы будете много двигаться, то вас минуют недомогания, но риск их существенно снизится, а продолжительность активной жизни доказанно увеличится.

На самом деле совсем не сложно заняться фитнесом. Как только поймем, что он такое на самом деле, сразу же найдутся время и возможности немедленно им заняться, не откладывая дело в долгий ящик.

Фитнес – это любая активность, позволяющая быть в хорошей форме и поддерживать физическое здоровье долгое время. Слово образовано от английского глагола «to fi t», что и значит соответствовать, быть в хорошей форме. Каждый день мы совершаем несколько тысяч шагов, кто-то больше, кто-то меньше, а кто-то настроил свой мобильник так, чтобы считать их число и очень радуется, если шагомер показывает число больше десяти тысяч. Если мы начнем ходить правильно, то это позволит поддерживать в хорошей форме крупные суставы, позвоночник, мышечную сис-

тему и надолго отодвинет вопрос о замене коленных суставов. Многие, очень многие, кто этому специально не учился, ходят неоптимально, травмируя при каждом шаге свои суставы и стесывая мениски. Впервые узнала об этом, когда в зрелом воз расте с головой погрузилась в танцы. Инструкторы хором говорили, что приходится учить взрослых людей ходить заново, хотя все что требуется, например, в танго, – это шагать обычно, как в жизни. Так как же это?

Из Instagram от 28.04.18 г.

Научи меня радости жизни

Пришел как-то человек к мудрецу и спросил его: «О мудрец, научи меня отличать истину от лжи, красоту от безобразия. Научи меня радости жизни».

Подумал мудрец и… научил человека танцевать.

Сегодня Международный день танцев. Поздравляю всех, кто считает, что день, прожитый без танца, прожит зря. А также – всех-всех. С наступающими длинными выходными. Желаю солнца, улыбок и радости движения!

Есть целая наука – практическая кинезиология,

описывающая паттерны (модели) каждого совершаемого движения, самые распространенные ошибки и способы их устранения.

Готовя книгу с одноименным названием, познакомилась с профессором Людмилой Васильевой, доктором медицинских наук, стоявшей у истоков отечественной научной кинезиологии. Много интересного почерпнула из бесед с этой моложавой и энергичной женщиной. Приехав однажды к ней в центр, увидела, что к ней на лекцию съехались специалисты со всей России, а также из ближнего и дальнего зарубежья. Это были медицинские работники разных специальностей: терапевты, массажисты, даже хирурги, приехавшие к основателю метода, чтобы усовершенствовать свои навыки в диагностике и лечении нарушений, приводящих к болевым ощущениям и тяжелым патологиям. Они рассказали мне удивительные истории из своей практики о том, как изменение паттернов движения приводило к излечению или существенному облегчению боли у их пациентов, а в некоторых случаях – к отказу от уже запланированной операции. Речь шла о тяжелых искривлениях позвоночника, укорочении ног, многолетних болях в животе, ничем не купируемых головных болях, бессоннице – во всех этих случаях они смогли помочь своим пациентам безлекарственным и безоперационным способом, только обучив их правильным паттернам. Врачи с удивлением и воодушевлением говорили об этом, с уважением глядя на свою вдохновительницу и учителя.

Здесь опишу самое главное, что можно сразу хорошо усвоить, попрактиковать и принять как руководство к действию. Ходьба предполагает согласованную комбинацию движений ног, рук, туловища и шеи.

Каждая наша нога совершает три последовательных движения.

1. Фаза опоры:[3] сгибаем ногу, выносим ее вперед и опираемся на пятку. Широко распространенная ошибка в том, что опора приходится на всю стопу. Вторая ошибка в том, что пальцы стопы не осуществляют тыльное разгибание. Третья ошибка – самая травмирующая для коленного сустава. Она случается, если нога ставится на опору не на прямую ногу, а на согнутую; или колено или пятка, или пальцы стопы смещены в сторону. В результате любой из этих ошибок или их сочетания травмируется мениск коленного сустава.

2. Фаза переката с пятки на носок производится по ее наружному краю с подъемом свода стопы. Только в этом случае стопа может выполнять свою важную амортизирующую функцию, сберегающую коленный и тазобедренный суставы.

3. Фаза отталкивания от опоры в сочетании с разгибанием ноги производится таким образом, что последними от земли отрываются пальцы в районе большого пальца стопы.

Пальцы при этом не поджимаются, а свободно располагаются на опоре. При этом коленный сустав сгибается, а пятка и пальцы стопы располагаются по средней линии, не смещаясь в сторону.

А теперь, когда теория в основном освоена, перейдем к простейшему упражнению. Обычно мы ходим на раз-два, левой-правой. Попробуйте немного по-другому, на счет и-раз, и-два. «И» – это фаза соединения ног, соответствующая фазе переката, раз-и-два, соответственно, фазы отталкивания для одной ноги и опоры для другой. Каждый раз почувствуйте вес в районе плюсны (это сразу под пальцами) и момент отрывания ноги в области большого пальца. Посмотрите на себя в зеркало или витрину на улице, когда будете проходить мимо. Шаг сразу становится упругим и красивым, а значит – правильным. Времени это совсем не займет, если смотреть только на себя, а не увлекаться соблазнительным содержанием витрины, но это скорее относится к нам, женщинам. Будет совсем хорошо,

если при этом вы вспомните о ниточке, за которую вас тянут к небу за макушку, и о стекающих к пояснице лопатках, т. е. верхнюю часть «золотого упражнения», которое в деталях, пошагово, описала в предыдущей книге «Возраст». При этом представьте, что вы как будто зажали подбородком большой апельсин и держите подбородок, не выдвигая вперед, параллельно земле. Попробуете? Со стороны все вместе выглядит красиво.

Сейчас стал очень популярен метод «скандинавской ходьбы», позволяющий равномерно нагружать при движении и ноги, и руки. Кроме того, людям старшего возраста скандинавская ходьба позволяет заменить тросточку на спортивные палки, что производит совсем другое впечатление и дарит ощущение спортивности.

Скандинавская ходьба зародилась еще в 30-е годы в Финляндии, стране снегов, лыжников и биатлонистов. Теплые летние месяцы вынуждали делать перерыв в тренировках, а простой бег не давал полноценной нагрузки на все группы мышц. Тогда тренеры дали спортсменам в руки палки. Со временем такой способ ходьбы переняли другие страны, а в 90-х годах она стала набирать популярность у совсем неспортивного населения. В конце 90-х одна из финских компаний впервые в мире выпустила специальные палки для скандинавской ходьбы, к выбору которых и сейчас надо отнестись со всей серьезностью.

Если вы готовы присоединиться к миллиону россиян – поклонников ходьбы, не покупайте дорогие телескопические палки, в этом нет практического смысла: главное, подберите обычные по своему росту, ориентируясь на нашу таблицу.

Варианты подбора длины палок[4]

Палки должны быть не алюминиевыми, а изготовленными из стекло- или углеводородного волокна, лучше всего с карбоновым индексом больше 20. Ручки лучше всего резиновые или из пробки. Обязательно наличие хороших металлических наконечников внизу (шипов), а вверху их должен венчать удобный темляк – крепление для

фиксации кистей рук. Для начала надо усвоить два правила безопасности. Во-первых, не надо полностью распрямлять ноги, они должны быть согнуты. Во-вторых, ногу надо ставить сначала на пятку, затем, с перекатом, на носок, именно так, как указано выше. Необходимо следить, чтобы стопа при каждом шаге полностью соприкасалась с поверхностью. Кстати, подсказку, на что надо обратить внимание, ставя ногу на землю, даст ваша собственная обувь. Если она больше снашивается с внешней стороны, то вы – «супинатор», если с внутренней – «пронатор». Соответственно, надо в первую очередь контролировать ту часть стопы, где обувь снашивается меньше.