Ирина Попова-Цветаева - Осознанность. Ваш новый путь к счастью

• Название: Осознанность. Ваш новый путь к счастью
• Автор: Ирина Попова-Цветаева
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-04-104308-7

Ирина Попова-Цветаева – один из ведущих российских коучей, бизнес-тренер. Эта книга – уникальная авторская методика, опробованная на опыте многочисленных участников семинаров и бизнес-программ. В книге приведены приемы и практики осознанности, которые позволяют улучшить качество нашей каждодневной жизни, быть полным энергии и позитива каждый день. Рассматривается влияние нейрофизиологии на ресурсное состояние, даются практики управления собой на пяти уровнях осознанности: тело, эмоции, мысли, действия и смыслы. Текст сопровождают наглядные схемы, таблицы, рисунки, помогающие запоминанию информации.

---

Если вы свое желание запишете, вероятность повысится до 30–40 %, потому что это будет логически выстроенная фраза, а не образ. Записывая, вы создаете более устойчивые нейронные связи в головном мозге, активируя несколько центров, чтобы записать мысль. Так вы «прогоняете» ее по определенной траектории несколько раз, прокладывая более устойчивую «тропинку» для своей идеи. Ведь недаром есть выражение «укорениться в мозгу» – так это и происходит.

Если же вы расскажете кому-то о намеченном, то вероятность реализации увеличивается до 90 %! Во-первых, рассказывая, вы еще четче формулируете мысль. Во-вторых, это накладывает на вас внутренние обязательства: окружающие будут ожидать, что вы осуществите задуманное, будут спрашивать вас, как оно продвигается.

Например, я поделилась с несколькими друзьями, что планирую написать эту книгу и сяду за нее 23 августа. На ту неделю как раз была запланирована поездка, которая отменилась, освободив время. Я ждала этого момента с особенным удовольствием и предвкушением. И, конечно, сразу посыпались дела, которые стали заполнять собой эти выделенные под литературный подвиг дни. Но мысль о том, что книга важна для меня и для читателей и что в конце недели друзья спросят меня, как успехи, не позволила валу текучки вытеснить запланированную работу.

Фактически, рассказав другим, я не только укрепила свое намерение сделать, но и получила внутреннее обязательство перед другими людьми. Интересно, что даже если нам не нужно никому отчитываться о своей жизни, мозг воспринимает такой рассказ о наших планах как внешний контроль. А это многих из нас стимулирует гораздо больше, чем контроль внутренний.

Ну и, конечно, самый верный способ начать что-то делать – это действовать с кем-то вместе. Так вы будете поддерживать и вдохновлять друг друга на пути.

Один мой клиент, Игорь, приходит на несколько коучинговых сессий раз в два года, чтобы поставить перед собой новые цели и получить очередной заряд бодрости. Придя на занятие после двухлетнего перерыва, Игорь в ответ на вопрос о достижениях порадовал меня следующим: «Я достиг всех целей, которые мы с вами наметили. Планы казались мне очень амбициозными, но я – неожиданно для себя – их реализовал. Оборот моего бизнеса увеличился в три раза. Я доволен. Однако теперь я пришел, чтобы понять, зачем мне все эти деньги. И вообще зачем я живу».

К разговору о смысле жизни еще вернемся, а сейчас остановимся на другом. Я попросила Игоря рассказать, как ему все удалось.

Вот что он ответил: «После того как мы с вами наметили мои цели, я приступил к их реализации. Помните, я волновался, как же мне все успеть? Так вот, как мы и обсуждали, я делегировал подчиненным все, что мне неинтересно делать самому, и оставил себе то, что мне действительно нравится делать». Лаконичность и простота такого решения порадовала меня.

«Мы с вами тогда наметили план, – продолжил Игорь свою историю успеха, – и обсудили эту возможность – делегировать многое из того, что я привык делать сам, чтобы у меня оставалось много времени на развитие бизнеса. Это я и сделал. Но вот что меня удивляет: я столько раз читал в книгах о том, что надо делегировать участки работы, про важное-срочное и так далее. Но почему, вот скажите мне, почему надо было обязательно прийти к коучу, чтобы начать это делать?! Ведь это так просто и очевидно!»

Вопрос: почему Игорь не мог сам, без помощи коуча, начать действовать в соответствии с известными ему принципами и рекомендациями?

Ответ: часто человеку, чтобы начать действовать, важно это с кем-то проговорить; ему важна точка зрения другого или четкое указание, что ему надо делать, поддержка со стороны слушающего.

Вывод: стоит обсудить с другим человеком вашу ситуацию, проговорить вслух ваши намерения и план действий.

УПРАЖНЕНИЕ

Обсудите с другим человеком вашу ситуацию, проговорите вслух ваши намерения и план действий.

В присутствии другого человека возьмите на себя обязательства по реализации целей.

Планируйте. Наметьте первый шаг или пять первых шагов. Отслеживайте реализацию своего плана.

Многие дела не делаются, потому что никто не начинает их делать. Точь-в-точь как в известном анекдоте:

Один человек мечтал выиграть в лотерею. Каждый день он приходил в храм, вставал на колени и просил Бога: «Господи, помоги мне выиграть в лотерею!» Прошел месяц, второй… Однажды человек, как обычно, пришел в храм, встал на колени и стал молиться: «Господи, ну дай же мне выиграть в лотерею! Ведь другие выигрывают. Что тебе стоит?!» Вдруг над его головой раздался голос Всевышнего: «Да купи же ты, наконец, лотерейный билет!»

Я часто говорю своим клиентам: «Если вы не знаете, что делать, делайте что-нибудь. А мысль о цели, которая есть у вас в голове, приведет ваши действия в соответствие с тем, что именно нужно делать».

Так, в истории про Лилию, которая хотела выйти замуж, вы могли заметить, что она пошла с сыном в магазин детских игрушек. Пример иллюстрирует тот факт, что реализация желаемого часто может происходить неожиданным для вас образом. И тут важны не только сами первые шаги, но и тот импульс, с которым вы беретесь за дело, а также ваше доверие внешнему миру в отношении реализации вашей задачи.

НАМЕТЬТЕ ШАГИ

Сформируйте устойчивое желание их реализовать, начните действовать и будьте готовы к помощи Вселенной!

Следуйте приведенной схеме (рис. 3.7).

Рис. 3.7

УПРАЖНЕНИЕ

Определите первые шаги в реализации целей. А лучше – пять шагов. Продумайте свой план в деталях.

Мысленно проживите один день из будущего. Представьте во всех подробностях, что вы делаете каждый час этого дня.

Расскажите кому-то о ваших планах. Попросите этого человека задать вам как можно больше уточняющих вопросов.

Доработайте свои планы.

Часто мы не представляем себе, что будет, когда наши желания сбудутся. И люди боятся хотеть: «А вдруг это не то, что мне нужно на самом деле? Вдруг я передумаю? А как понять, хочу ли я этого на самом деле?»

В своей книге «Спотыкаясь о счастье» Дэниел Гилберт пишет, что мы не можем в полной мере осознать то, чего с нами еще не происходило, нам сложно убедиться, что наше желание правильно, пока мы не побываем в будущем, где оно осуществилось.

Есть верный способ проверить ваш выбор: перенестись в будущее, попробовать пожить той, будущей жизнью и поговорить с теми, кто уже так живет.

Проживите один час или один день из новой жизни – так, будто вы уже активно реализуете свой проект. Например, поищите в аренду помещение под новый бизнес, сходите на выставку в новом качестве, поработайте день на похожем предприятии.

И непременно пообщайтесь с теми, у кого уже есть жизненный опыт, соответствующий поставленной вами цели, кто знает обо всех подводных камнях. Это значительно приблизит вас к ощущению себя в будущем и придаст уверенности в том, что вы правильно выбрали направление движения. А с уверенностью можно и горы свернуть!

ТАК КАК ЖЕ ПЛАНИРОВАТЬ СВОЕ БУДУЩЕЕ, ЧТО И В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЛАТЬ?

1. Заполните круг целей. Расставьте приоритеты.

2. Сформулируйте ваши цели: чего вы хотите? Четко поставьте перед миром и собой задачу.

3. Спросите себя: достаточно ли амбициозны ваши цели?

4. Проверьте свои цели, задайте себе вопрос: зачем мне это? Задайте его последовательно несколько раз. Проверьте цели на совместимость друг с другом.

5. Расскажите кому-нибудь о намеченном.

6. Наметьте первый шаг или пять первых шагов, составьте план.

7. Мысленно проживите свое будущее. Попробуйте прожить его и в реальности, поговорите с теми, кто уже живет, как вы планируете.

8. Начните реализацию и наблюдайте за тем, что будет происходить, чтобы понять, действительно ли это ваш путь.

Как правильно хотеть, чтобы желания реализовывались

Почему желания сбываются или не сбываются? И что значит «правильно хотеть»?

Давайте исследуем вопрос, как надо хотеть (то есть думать о своих желаниях) и какие мысли вообще стоит держать в голове.

Четкость и однонаправленность. В целях должна быть четкость и готовность действовать. Но не менее важно уметь четко воспроизводить в сознании свои желания, не забывать их точную формулировку. Для этого достаточно перечитывать их время от времени.

Одна моя коллега рассказала такую историю: «У меня был забавный случай. Лет 15 назад я прочитала умную книгу, что свои желания надо непременно записывать. Ну и записала свои цели в блокнотик. Спрятала и забыла. Через пару лет неожиданно нашла работу, которую очень хотела. Зарплата была немного ниже, чем я надеялась, с небольшим увеличением после испытательного срока. Проходит испытательный срок, и начальница говорит: «Даем тебе зарплату больше, чем договаривались». И называет сумму. Я порадовалась, конечно. Но как же я удивилась, когда нашла свой блокнот с записанной ровно той самой цифрой, которую мне поставили после испытательного срока! Мистика – копейка в копейку».