» » » Мария Попова - Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым


Авторские права

Мария Попова - Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым

Здесь можно купить и скачать "Мария Попова - Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Дом, здоровье, издательство Литагент Комсомольская правда, год 2020. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Мария Попова - Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым
Рейтинг:
Название:
Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым
Издательство:
неизвестно
Год:
2020
ISBN:
978-5-4470-0403-3
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым"

Описание и краткое содержание "Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым" читать бесплатно онлайн.



Думаете, что ведете здоровый образ жизни? Полагаете, что ваши привычки в питании полезные? А вы точно уверены, что они вам на пользу, а не во вред? Автор книги Мария Попова, нутрициолог и автор блога о здоровом образе жизни @smart_manya, поможет разобраться в самых популярных мифах и заблуждениях о здоровом образе жизни. Вы узнаете, какими опасными могут быть тренировки. Стоит ли отказываться от кофе и включать в свой рацион суперфуды. Надо ли сдавать анализы и чем референсные значения на лабораторных бланках могут отличаться от норм. Каждая женщина увидит себя в роли главной героини, вспомнит свои неверные шаги и поймет, как они похожи и закономерны. Обязательное чтение для тех, кто интересуется улучшением качества своей жизни.





Для того чтобы транслировать собственный опыт в чем бы то ни было, его надо облечь в четкую, понятную и достоверно работающую систему.

Условно говоря, если мне удалось похудеть на литре воды с лимоном и одном бургере в день, это еще не значит, что найден грааль в борьбе с лишним весом и это точно поможет любому. Или если я вдруг решила стать фрукторианцем, спешить организовывать марафоны по переводу всех желающих на эту систему точно не стоит. Личный опыт – это всего лишь личный опыт, а не панацея для большинства. В связи с этим особенное беспокойство вызывают истории фантастического исцеления от тяжелого недуга, например, рака с помощью… перекиси водорода.

Даже если чудо и произошло, из этого нельзя делать вывод о найденном методе лечения. Позже мы обязательно поговорим об «ошибке выжившего» и как научиться хоть немного фильтровать информацию, отличая мнение от доказательства. Наконец, чем яростнее осуждение и критика представителей оппозиционного мнения, тем с большей опаской и недоверием могут восприниматься ваши доводы.

Высказывания вроде: «Мясоеды бездушные, жестокие и умрут от колоректального рака» или «Только каждодневное часовое кардио избавит от лишнего веса», «Фрукты – источник опасных простых углеводов, а молочные продукты – яд» – на самом деле не выглядят как сильная позиция. Если люди, в принципе, готовы прислушаться и принять вашу позицию, достаточно мягкого: «Красное и другие виды мяса уже не считаются врачебным сообществом однозначно полезными продуктами, более того…» – и зерно сомнения в убеждении о безвредности ежеутреннего бекона посеяно.

Вода камень точит. Поэтому в привычке навязывать людям здоровый образ жизни, особенно в своей собственной интерпретации, лучше знать меру, как нигде. Четкое понимание слабых и сильных сторон выбранного подхода, более или менее стойкий продолжительный результат и отчасти собственный пример могут дать результат в поиске единомышленников. И только в этом случае, как мне сейчас видится, можно пытаться учить других жить.

Закрывая тему с привычками, подведем несколько простых и важных итогов:


• Полезная, но не дающая прямо сейчас вау-эффекта привычка может сослужить огромную службу, если соблюдать ее долго.


Достаточно лишь определить и найти такую задачу в каждой сфере жизни, где хочется что-то изменить.

Например, научиться пить кофе или чай без сахара, если такая привычка есть. Это даст минус десять или больше ложек сладкого в неделю. Пересчитать на год и понятно, что мелочи могут решать очень многое. Или делать в течение дня 10 000 шагов, а не хаотично менять виды тренировок, истязая себя в спортзале в надежде похудеть за неделю.

Такие примеры можно найти и в других областях. В частности, одно новое выученное слово в день лучше, чем ни одного (это я пишу скорее для себя).


Любые изменения стоит претворять в жизнь после адекватной оценки текущего состояния рациона.


Быть может достаточно заменить привычку съедать эклер с чаем в полдник на половину эклера, но сразу после обеда. И тогда не будет необходимости в регулярном самобичевании и тщетных попытках приобрести только здоровые привычки.


Меньше крайностей и больше здравого смысла.


Заканчивая свои рассуждения, подчеркну: любые перекосы мешают гармонично жить и вгоняют в стресс.

Даже здоровые привычки, возведенные в культ и подчиняющие себе все остальные сферы жизни, вряд ли будут приносить ожидаемую пользу и ощущение счастья. А ведь это вроде главное, к чему каждый из нас стремится.


Глава 3

Семь кругов ада – почему не надо тренироваться семь дней в неделю и мало кушать

Я занимаюсь этим, не чтобы быть здоровым, а чтобы накачать мускулы.

Маркус Рюль, профессиональный немецкий бодибилдер

Счастье свалилось внезапно.

Я проработала секретарем уже больше полугода. Зарплата была достаточно скромной, но это был лишь старт карьеры. Не за горами маячила перспектива стать финансовым консультантом, а там уже точно можно будет вздохнуть свободнее. Например, в ту же «Азбуку Вкуса» заходить не как в музей, а вполне себе платежеспособным покупателем. Для начала хотя бы раз в месяц.

В то холодное мартовское утро понедельника на еженедельном общем собрании глава компании объявил, что в ближайшее время подарит всем сотрудникам десять миллионов долларов.1

Всем. От уборщиц до топ-менеджеров. Поровну.

Цифра подарка каждого сотрудника лишь пересчитывалась, исходя из коэффициента проработанного в компании времени. Старожилы получили больше, новички меньше. Когда спустя несколько недель пришло долгожданное смс-оповещение о зачислении денег, я почувствовала себя повелительницей мира.

«Триста пятьдесят тысяч рублей! Тринадцать с половиной тысяч долларов! Две годовые зарплаты! Гора денег! Куплю шубу!» – каскад мыслей был примерно таким.

Вечером того знаменательного дня мы с подругой и по совместительству такой же счастливой коллегой решили рвануть в отпуск. Деньги жгли банковские карточки.

Выбор пал на Египет. Очень хотелось к солнышку и морю, путевки купили на майские праздники. Ждать оставалось три недели.

Про мотивацию

Утро субботы я начала с мыслей о предстоящем отдыхе. Отражение в зеркале расходилось с представлением о том, как должна выглядеть привлекательная девушка на пляже. Те самые несколько лишних килограммов, которые хоть и доставляли дискомфорт, но хотя бы поддавались маскировке за счет одежды, теперь стали еще большей проблемой. Решить ее мог только наглухо закрытый купальник, но меня это не устраивало.

 Пришло время создавать лучшую версию себя. Пора уже наконец-то похудеть и обрести рельефные мышцы. В конце концов подумать о своем здоровье! И более достойного повода, чем предстоящая поездка в Египет, придумать было сложно.

Понятно, что придется попотеть, но пока желание кипучей деятельности горело огнем, меня это нисколько не пугало. В конце концов, «не существует легких путей. Тот факт, что ты их ищешь, означает, что ты – слабак».1

Мне кажется, в определенный момент жизни практически любой человек начинает задумываться о необходимости следить за собой и даже вероятно менять сложившиеся привычки. У одних эта мысль может возникнуть сразу после покупки билетов в отпуск на море.

Другие могут однажды обнаружить, что закончились дырочки на ремне брюк и дальше его ослаблять просто некуда. Поэтому остается выбирать: покупать новый ремень большего размера или пора взять себя в руки и начать следить за весом.

Третьи вдруг понимают, что забыли, каково это – подниматься по лестнице на третий этаж без одышки, а наклониться, чтобы завязать шнурки или застегнуть молнию на сапогах, становится все проблематичнее.

Четвертые считают своим делом жизни выглядеть как модели с глянцевых обложек, видя в этом ключ к семейному счастью и благополучию.

В общем, у каждого своя причина или их совокупность, но так или иначе идея измениться к лучшему обычно появляется как-то внезапно и полностью завладевает сознанием.

Дальше дело остается только за поддержанием соответствующей мотивации. Иначе одна за одной сложности довольно быстро умерят пыл, а отсутствие быстрого желаемого результата отправит в стан разочаровавшихся философией ЗОЖ.

Чтобы этого избежать, важно иметь не только внешнюю мотивацию в виде желаемого образа или красивой картинки. Да, обладать точеной фигуркой, как у модели на фото, или спортивным телом, как у известного спортсмена, конечно хочется. Но желание подражать выбранному идеалу может довольно быстро сойти на нет.

Когда мы смотрим на кого-то со стороны, складывается иллюзорное впечатление, будто тому человеку дается результат легче, чем нам. И бежится по утрам им проще, и диету соблюдать им не так тяжело. Обратную сторону их успеха мы не видим. Поэтому даже первые преграды на пути к достижению своей цели могут сильно демотивировать.

С внешней мотивации неплохо начинать движение к своей цели, но на долгий срок она не работает. Поэтому необходимо подключать внутреннюю мотивацию. Это очень глубокая и личная история. Ведь надо найти ответы на вопросы, почему нам важно достичь желаемого и зачем выгонять себя из зоны комфорта. И когда ответы на них найдены, тогда сложности воспринимаются легче, а уверенность в необходимости достичь результат становится твердой.

И внутренняя мотивация нужна для движения к цели на длинном горизонте. Чтобы быть готовым к трудностям и быть способным их преодолевать.

Главное – начать

Тяжело вздохнув, я посмотрела на часы. Стрелки показывали время обедать. Утро как-то незаметно прошло в философских размышлениях, тренировка была пропущена.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым"

Книги похожие на "Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Мария Попова

Мария Попова - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Мария Попова - Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым"

Отзывы читателей о книге "Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.